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《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》詹姆斯·克利尔【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。

为什么“习惯改变命运”?因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并蕞终与提示相关联。美国着名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见;让它有吸引力;让它简便易行;让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。

作者简介：

詹姆斯·克利尔(James Clear)，美国着名习惯研究专家，作家，演说家。代表作《掌控习惯》被译成50余种语言，全球销量超过1000万册。

克利尔经常受邀在财富500强公司做演讲。《时代周刊》《纽约时报》《华尔街日报》和CBS早间新闻等均对其作品进行了报道。其个人网站Jamesclear.com订阅用户数超过100万。

目  录：

前言：我的故事

基本原理：点滴变化何以意义重大

第1章微习惯的惊人力量 /003

第2章你的习惯如何塑造你的身份(反之亦然) /019

第3章培养良好习惯的四步法 /032

第一定律 让它显而易见

第4章看着不对劲的那个人 /047

第5章培养新习惯的蕞佳方式 /055

第6章原动力被高估，环境往往更重要 /066

第7章自我控制的秘密 /076

第二定律 让它有吸引力

第8章怎样使习惯不可抗拒 /085

第9章在习惯形成中亲友所起的作用 /096

第10章如何找到并消除你坏习惯的根源 /106

第三定律 让它简便易行

第11章慢步前行，但决不后退 /119

第12章蕞省力法则 /125

第13章怎样利用两分钟规则停止拖延 /135

第14章怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成 /143

第四定律 让它令人愉悦

第15章行为转变的基本准则 /155

第16章怎样天天保持好习惯 /166

第17章问责伙伴何以能改变一切 /176

高级战术：怎样从单纯优秀发展到真正卓越

第18章揭秘天才(基因什么时候重要，什么时候无关紧要) /187

第19章金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力 /198

第20章培养好习惯的负面影响 /206

结语 获得持久成果的秘诀 /216

附　录

1.接下来你该读什么 /221

2.从四大定律中吸取的教训 /222

3.怎样将这些想法应用于商业 /228

4.怎样将这些想法应用于养育子女 /229

鸣　谢 /230

注　释 /233

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习惯

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》是詹姆斯·克利尔的经典着作，深入探讨了习惯的形成与改变机制。通过心理学和行为科学的角度，本书系统阐述了如何通过科学的方法培养良好习惯和摆脱不良习惯。每个章节都提供了实用的建议和步骤，帮助读者真正掌握习惯的力量，从而提升个人效率和生活质量。

1、习惯的形成与心理机制

习惯的形成是一个深受心理机制影响的过程。克利尔在本书中通过心理学研究的最新成果，分析了习惯如何在大脑中形成和巩固。他深入探讨了奖励系统在习惯养成中的作用，以及习惯与意志力之间的关系。此外，书中还介绍了如何利用积极的奖励来增强良好习惯的稳定性。

在习惯形成的过程中，个体的环境和社会因素也起着重要作用。克利尔通过案例分析和实证研究，阐述了环境如何塑造习惯，以及如何通过改变环境来促进习惯的转变。最后，书中提供了一系列的行动步骤和实用技巧，帮助读者理解和应用这些理论，从而实现个人习惯的持续改善。

心理机制的深入解析为读者提供了科学的视角，帮助他们更好地理解和掌握习惯的本质，从而能够更有效地进行个人成长和发展。

2、养成良好习惯的策略和步骤

本书不仅仅停留在理论阐述，还详细介绍了养成良好习惯的具体策略和实用步骤。首先，克利尔提出了设定明确的目标和具体的行动计划的重要性。他强调了习惯养成的过程需要有系统性和持续性，需要通过设定小目标和逐步实现来达成长期目标。

其次，书中探讨了如何建立积极的反馈回路，帮助个体在习惯形成的过程中保持动力和坚持。克利尔提供了多种实例和个案分析，展示了如何通过奖励和自我激励来强化良好习惯的形成和巩固。

最后，本书还介绍了如何应对习惯养成过程中可能遇到的挑战和困难。作者提供了解决方案和应对策略，帮助读者克服拖延、动力不足等问题，确保习惯养成的成功和持续性。

3、戒除不良习惯的有效途径

除了养成良好习惯，本书还专门讨论了如何戒除不良习惯的有效途径。克利尔通过深入的案例分析和科学研究，揭示了不良习惯形成的根源和机制。他指出，戒除不良习惯需要的不仅是意志力和决心，还需要科学的方法和系统的策略。

书中详细介绍了几种有效的戒除不良习惯的策略，如逐步减少、替代习惯、改变环境等。作者强调了认知行为疗法和积极心理学在戒除不良习惯中的应用，通过改变思维方式和建立新的行为模式来实现不良习惯的消除。

此外，克利尔还分享了一些个人成功的案例和经验故事，鼓励读者在戒除不良习惯的过程中保持乐观和耐心，坚信自己能够成功改变。

4、习惯对个人发展的重要性和影响

最后，本书从更宏观的角度探讨了习惯对个人发展的重要性和深远影响。克利尔通过研究数据和案例分析，展示了良好习惯对个人生活和职业发展的积极影响。他指出，通过养成良好习惯，个体可以提高自我管理能力、增强执行力，从而在学习、工作和生活中取得更好的成就。

同时，本书也警示读者不良习惯对健康和幸福的负面影响。作者提醒读者要时刻关注自己的习惯形成过程，及时调整和改进不良习惯，以保持身心健康和全面发展。

总结而言，习惯不仅仅是一种行为方式，更是个体成长和发展的关键因素。本书通过深入浅出的方式，帮助读者理解习惯的本质、形成机制，提供了实用的策略和方法，助力个体实现自我提升和全面发展。

总结：

《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》通过深入的研究和实例分析，系统性地阐述了习惯的形成、养成良好习惯的策略、戒除不良习惯的方法以及习惯对个人发展的重要性。读者可以通过本书深入理解习惯的本质，掌握科学的方法和实用的技巧，实现个人成长和生活质量的提升。

本文由nayona.cn整理

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