《自洽力：摆脱内耗，活出人生的松弛感》雨令【文字版_PDF电子书_】
| 书名：自洽力——摆脱内耗，活出人生的松弛感 作者：雨令着 出版社：电子工业出版社 译者：无 出版日期：2023-10 页数：292 ISBN：9787121464140 |
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内容简介：
本书将分别从自我认知、思维和行动这三个层面去阐释你该如何通过构建个人的自洽力来创造人生稳态。
自我认知篇介绍的是对人生中重要问题的理解、什么是真实的自己，以及你该如何认识自己、了解自己，绘制只属于自己的人生蓝图。这一篇是自洽力构建过程中很重要的部分，是你构建自洽力的前提，因为如果你对自己不了解，那么如何自洽呢?
思维篇介绍的是想要内心自洽，你应该在思维上有什么样的认知变化，比如如何与你的大脑合作，如何看待世界、看待时间等。这些思维方式的认知提升，是你与外界和解的重要筹码。
行动篇介绍的是如何知行合一，让你不仅知道，还能做到。很多人的问题不是知道得太少，而是行动得太少。一个内心极度自洽的人，有动力、有能力做那些对自己而言重要的事情。
算法篇从人生算法的角度，将前面的知识点落实到生活实践中，给你提供一种基于自洽力的人生策略。无论你是焦虑迷茫，还是内耗严重，无论你面对的是生活的动荡，还是职场的“内卷”，都可以从这些人生策略中找到一股来源于内心自洽的力量，勇敢地面对生活的无常。
附录是自洽人生指南。在这个指南中，列举了你在日常生活中可能会遇到的很多状况，以及可以参考书中的哪个部分来找到应对的方法，从而帮助你回归内心的平静。
作者简介：
雨令，毕业于武汉大学，36氪邀作者，公众号“自言稚语”主理人，专注于个人成长领域的研究，着有《心智突围：重构心智的底层逻辑》。文章曾被新华社、人民日报、共青团中央、拾遗、武志红、灼见等众多媒体转载，一直走在探索人生哲学、追求自我成长的路上。
目 录：
自我认知篇 认识你自己
人生最重要的问题：你愿意承受什么样的痛苦 2
一个有趣的问题 2
痛苦是不确定的世界里的必然 5
学会熬出生活的意义 8
成为你自己，才是人生暴富的捷径 13
成为你自己：不靠运气致富的必经之路 14
活出自我：构建专属于你的身份系统 18
追寻使命：在成为你自己的同时，兼顾利他主义 23
保持情绪稳定，做生活的主人 28
情绪化的人，输在哪里 29
情绪到底来自哪里 32
保持情绪稳定，你该怎么做 35
自我觉察的层次 41
自我觉察的第一层：觉察到自己在做什么 42
自我觉察的第二层：觉察到自己的感受 43
自我觉察的第三层：觉察到自己的盲点 45
如何提升自我觉察的层次 47
别太把自己当回事，要把自己做的事当回事 51
只有不太把自己当回事，才能把要做的事当回事 52
处于把事做好的状态 54
只有臣服于当下，你才能把事做好 56
“无我”之后，就是“无为” 59
生活给什么都能接得住的人，才能获得自由 62
焦虑可能是一种人生常态 62
应对人生焦虑的实用指南 66
人生的松弛感 72
思维篇 重塑对生活的认知
在日常生活中与你的大脑紧密合作 78
第一步，明确真正想要的是什么 79
第二步，把要做的事和快乐联系起来 82
第三步，“观看”事成的画面 84
第四步，将要做的事内化成习惯 87
幸运是一种看待世界的方式 89
幸运的框架效应 90
如何主动创造属于你的好运 93
寻找人生中的“阻力最小路径” 102
“我做不到”vs“我想要” 103
重建“阻力最小路径”，寻找人生出口 109
懂得做事耐心的人，才是时间真正的朋友 113
一夜暴富的背后是深坑 114
耐心才是王道 115
等待 vs 耐心等待 118
如何更有耐心 121
比情商更重要的是一个人的时间商 125
时间商：对待时间的态度和利用时间创造价值的
能力 126
复时间：投入到具有复利效应的事情上的时间 128
暗时间：看似无用，实为大用 132
心流时间：临在当下，才能创造价值 134
内心自洽的五大思维模式 139
思维模式一：真正的大定，是接受世界的
不确定性 140
思维模式二：看问题的角度多了，纠结就少了 142
思维模式三：与其抱怨现状，不如躬身入局 144
思维模式四：自我负责，做一个超现实主义者 145
思维模式五：从内部而非外部定义成功 148
行动篇 人生需要事上练 153
间歇性自律、持续性懒散，你到底做错了什么 154
意志力式的坚持，不靠谱 155
你要追求的不是自律，而是自驱 157
让自驱成为你的生活方式 160
做事没有动力，你该怎么办 164
什么是动力 165
一个简单的原则：做点小事 167
人生的自我决定理论 170
寻找做事情背后的意义感 174
让例行行动成为习惯 176
在不确定的世界里追寻概率的提高 180
概率思维：成功的运气 182
真正的聪明人到底是如何决策的 184
如何追寻概率的提高 189
找到最重要的事，不断重复做 193
人生的核心算法是什么 194
找到最重要的那件事 196
不断地重复使用自己的核心算法 198
把一件事做到极致 202
把事做到极致是什么样的 203
极致践行能给你带来什么 207
如何把一件事做到极致 210
算法篇 构建稳定的内核 217
“内卷化”的生活，如何破局 218
“内卷化”：长时间停留在一种简单的自我重复的
状态 218
对抗“内卷”：在持续行动中反思 220
打破“内卷”：提升个人的思维层次 222
超越“内卷”：寻找人生发展的第二线 224
生活的稳定来自你的反脆弱能力 229
遇见“黑天鹅”，是迟早的事 230
脆弱的反面不是坚强 231
建立生活的反脆弱系统 234
决定一个人能走多远的，是心理韧性 240
心理韧性赋予你的三种能力 241
有较强心理韧性的人所具备的三大质 242
如何增强个人的心理韧性 246
人生选择的底层逻辑 250
选择主动 252
选择初心 254
选择善良 259
选择成长 261
附录 自洽人生指南 265
后记：自洽地活 280
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摘要：《自洽力：摆脱内耗，活出人生的松弛感》雨令【文字版_PDF电子书】_成功励志，是一本引导读者如何在现代社会中找到心灵平静与内在力量的励志书籍。通过作者深入浅出的文字，书中探讨了如何消除压力、提升生活质量，以及达成个人目标的关键方法。无论读者身处何种生活境况，本书都能为其带来启发和帮助。
1、消除压力的秘诀
《自洽力》首先向读者介绍了消除压力的关键秘诀。通过情境分析和实用建议，书中详细讨论了压力的来源及其对身心健康的影响。进一步探索了如何通过调整心态和生活方式，从根本上减少日常生活中的压力因素。
作者提供了一系列简单而有效的实践方法，帮助读者建立自我调节机制，从而在高压环境中保持内心的平静和坚韧。
此外，书中还强调了情绪管理和自我意识的重要性，这些内容不仅仅是理论，更是可以立即应用于日常生活的实用技巧。
2、提升生活质量的策略
除了应对压力，书中还深入探讨了如何通过提升生活质量来达到更高的幸福感和满足感。这部分内容涵盖了健康、人际关系、职业发展等多个方面。
作者不仅指出了提升生活质量的重要性，还提供了一些创新性的建议，帮助读者在日常生活中实现更多的自我价值和成就感。
书中还特别强调了心理健康与整体幸福感之间的紧密关系，为读者提供了一套科学而全面的生活改善方案。
3、实现个人目标的方法论
《自洽力》第三部分专注于如何通过设定和实现个人目标来增强个人成就感和满足感。书中系统地介绍了目标设定的技巧和方法，以及如何通过持续的努力和自我反思来逐步实现这些目标。
通过案例分析和心理学理论，书籍提供了一些实用的指导原则，帮助读者有效地管理时间和资源，从而更有效地追求个人生活和职业目标。
此外，作者还强调了自我激励和逆境应对的重要性，这些都是实现个人目标不可或缺的心理因素。
4、内在力量的发掘与应用
最后，《自洽力》通过深入探讨内在力量的概念，教导读者如何从内心找到力量和勇气，面对生活中的挑战和困难。书中提供了一些启发性的案例和实用的建议，帮助读者在逆境中保持积极的心态和行动力。
通过训练内在力量，读者可以更好地应对外界压力和挑战，从而在职业生涯和个人成长中取得更大的成功和满足感。
总结：
《自洽力：摆脱内耗，活出人生的松弛感》为现代人提供了一本全面的生活指南，不仅帮助读者消除压力、提升生活质量，还教导他们如何有效设定和实现个人目标，最终找到内在的力量与平衡。无论你身处何种生活状态，这本书都能为你带来深刻的启发和实用的帮助。
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