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《肠活生活》川本彻【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

近些年来，“肠活”(即肠道活力)在大众保健的世界里普及开来。

健康新趋势，纤体塑形新提案，健康瘦的核心就在《肠活生活》。

1.打造活力满满的肠道是我们身体健康的关键!

肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案，便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题，改善皮肤状况，预防肠道炎症和肥胖……

2.70%的人体免疫细胞集中在肠道内!

肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线，只有激发肠道活力，免疫细胞才能高效地守护身体

免受细菌、病毒侵犯。

3.精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道!

肠道环境好，将大大增加抑制食欲的血清素的分泌，并有效促进代谢血糖的“自助瘦身激素”的生产。

4.便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位!

膳食纤维和肠道蠕动二者齐备，再加上强健有力的肠道肌肉，才能保证顺畅地排便。

5.保持肠道环境健康和肠道菌群平衡，有多种简单轻松的方法!

简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操、自主神经点穴按摩法，并在日常饮食中加入肠道有益菌喜欢吃的食物， 帮你激活停滞的肠道蠕动。

打造活力满满的肠道的难度，和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案，便可以有效改善肠道环境，保持肠道菌群平衡，从而养出人人称羡的易瘦体质，活得健康、长寿。

作者简介：

川本彻

消化系统专业医师，专业领域涵盖消化外科、消化内科和肛肠外科。在多年的诊疗实践中，通过与无数患者的接触，深切地感受到肠道与人的身心健康密不可分。

毕业于日本筑波大学医学系，曾任筑波大学消化外科讲师，亦曾在美国得克萨斯大学MD安德森癌症中心从事研究工作，获得了丰富的医学知识和经验。2010年起就任港芝诊所的院长，并活跃于日本电视台的《世界上让人吃惊的新闻》、朝日电视台的《林修的现在!讲座》等诸多电视节目中。

目  录：

第1章 如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样?

肠道菌群的状态决定是否生病 / 002

肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要 / 004

健康的万能药——短链脂肪酸 / 008

身体健康的 90% 由有益菌掌控 / 011

肠道有害菌，“害”在哪里?皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关 / 015

肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病 / 020

如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加? / 026

既有好的中性菌，也有坏的中性菌 / 028

基本肠道细菌一览表 / 031

要想让有益菌增殖不可忽视的事情 / 034

肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系 / 038

肠道细菌每天会替换 6700 亿个 / 043

用 1～2 个月可以改变肠道菌群平衡 / 045

尝试轻断食或 1 日 1 餐，有可能减少肠道有害菌 / 047

有益菌可以预防传说中的肠漏症? / 049

第2章 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线

70% 的人体免疫细胞集中在肠道内 / 054

肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线 / 057

人体免疫力下降，患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高 / 059

肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关 / 063

守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些 / 067

免疫的最强武器——IgA，肠道内最多 / 070

肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地” / 073

肠道蠕动变弱，人体免疫力也会随之下降 / 080

第3章 肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变

精神稳定和减肥成功的关键都在肠道! / 084

只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲 / 087

人称“幸福激素”的血清素，可以预防抑郁症 / 092

分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸 / 094

代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1 / 099

肠道蠕动与自主神经是联动的 / 103

您知道吗?肠道是被自主神经包裹的 / 108

生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后” / 111

让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要 / 115

睡眠负债，会打乱肠道的运转节奏 / 119

第4章 如何治疗便秘、腹泻?

大家似懂非懂的吃饭、排便原理 / 124

吃进去的肉基本全部被吸收，而不会变成大便?! / 130

肠道健康不可或缺的膳食纤维，并不能变成身体的营养 / 133

对身体非常重要的营养成分，是按顺序被吸收的?! / 136

大便的成分是“膳食纤维+肠道细菌尸体” / 139

要想早晨畅快地排便，大蠕动必不可少，如何才能引发大蠕动呢? / 142

便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位 / 146

便秘有时会引起腰痛、头痛 / 150

紧张、精神压力大也会引起便秘，这是脑和肠道交换情报后造成的结果 / 153

对肠道蠕动能力弱的人来说，摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用? / 156

顺畅排便的姿势 / 159

宿便，基本没有很黏的 / 162

腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种 / 164

不管便秘还是腹泻，都推荐用暖宝宝温暖肠道 / 168

男女出现便秘、腹泻的比例不同，是因为自主神经的工作方式相反? / 170

第5章 促进肠道蠕动，激活有益菌!“肠道活力保健操”和“肠道清洁汤”

激活停滞的肠道蠕动!简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操 / 174

学会扭转身体，睡觉时也能让肠道动起来 / 177

效果已经得到实践验证!仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来 / 182

施加物理压力，促进肠道蠕动 / 185

锻炼骨盆肌肉，让排便变顺畅 / 188

想起来就可以做的自主神经点穴按摩 / 191

无论如何都排不出大便的时候，教您医院也在用的特效护理法 / 194

美味又健肠!能增加有益菌，并促进肠道蠕动的食材 / 197

给日常饮食加一道肠道清洁汤 / 199

口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纤维 / 202

每餐加一款，健肠必备食材——可溶性膳食纤维 / 205

助力肠道蠕动的英雄——泛酸 / 208

发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌，特别推荐传统发酵食品 / 211

以薄荷为首的香草类蔬菜，对慢性便秘患者非常友好 / 213

维生素 A、维生素 D 让肠道黏膜恢复元气，醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境 / 215

后记 / 218

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生活

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摘要：《肠活生活》是川本彻的医学养生电子书，深入探讨了肠道健康对整体健康的重要性。本书通过详细的科学解释和实用建议，引导读者如何通过调整饮食和生活方式，改善肠道功能，从而提升整体健康水平。

1、肠道与健康

肠道在人体健康中扮演着重要角色，不仅消化吸收营养，还影响免疫系统和情绪状态。《肠活生活》首先深入解析了肠道健康与整体健康的密切关系。川本彻医生通过丰富的临床案例和研究数据，阐述了肠道微生物的多样性如何影响个体的健康状况。

此外，书中还详细介绍了如何通过合理的饮食结构和膳食纤维摄入，促进肠道菌群的平衡，从而改善消化功能和增强免疫力。

川本彻医生提出的养生理念，旨在帮助读者建立健康的肠道环境，以达到身体健康的整体目标。

2、饮食调理

饮食是影响肠道健康的关键因素之一。《肠活生活》通过系统的营养学分析，提供了多种有助于促进肠道健康的食物建议。例如，高纤维食物如全谷类和新鲜蔬菜的摄入，可以改善肠道菌群的结构和功能。

此外，书中还强调了适度摄入益生菌和益生元的重要性，这些有助于维持肠道内菌群的平衡，抑制有害菌的生长，从而减少肠道疾病的风险。

通过合理的饮食调理，读者可以更好地保护和改善自己的肠道健康，提升身体的免疫力和抵抗力。

3、生活方式优化

除了饮食外，生活方式也对肠道健康有着重要影响。《肠活生活》不仅关注了饮食因素，还详细介绍了影响肠道健康的生活习惯和环境因素。

书中建议通过科学合理的运动和充足的睡眠来改善肠道功能。运动可以促进肠道蠕动，增强肠道黏膜的免疫防御能力；而充足的睡眠则有助于维持身体的生物钟和内分泌平衡，进而保护肠道健康。

此外，川本彻医生还强调了减少压力和焦虑对肠道健康的积极影响，提倡采取放松技巧和心理调节措施，以维护肠道微生态的稳定性。

4、健康管理实践

最后，《肠活生活》还包含了实用的健康管理实践建议，帮助读者将理论知识转化为实际行动。书中通过案例分析和实用指南，指导读者如何制定个性化的健康管理方案，以维护和改善自己的肠道健康。

川本彻医生提倡的健康管理实践涵盖了饮食、运动、心理健康等多个方面，旨在帮助读者全面提升生活质量和健康水平。

通过这些实践性的建议，读者可以有效地预防和减少肠道相关疾病的发生，享受更加健康和积极的生活。

总结：

《肠活生活》通过深入的科学解释和实用的健康建议，全面探讨了肠道健康与整体健康的关系。川本彻医生的养生理念不仅是理论上的指导，更是实际生活中的健康实践。通过本书，读者可以了解到如何通过合理的饮食调理、优化生活方式等手段，改善和维护自己的肠道健康，从而提升整体健康水平。

文章总结内容第一自然段

文章总结内容第二自然段

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