《焦虑的反面是具体》朱迪·洛因格【文字版_PDF电子书_】
| 书名：焦虑的反面是具体 作者：[澳]朱迪·洛因格 出版社：山东画报出版社 译者：徐培培 出版日期：2024-4-30 页数：280 ISBN：9787547446805 |
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内容简介：
这是一本写给遭遇焦虑和精神内耗问题读者的自助疗愈手册。作者朱迪博士是澳大利亚是临床心理学专家，焦虑治疗诊所创始人，长期专注于焦虑、心态和韧性领域。从业以来，她帮助过成千上万的来访者摆脱焦虑，掌握与焦虑和平共处的方法。依据这些临床经验和实践经验，结合经典心理学治疗方法，朱迪博士开创了“心力训练法”，从理解焦虑的本质，到认识自己的价值观，再到使用心理工具调节，最后到将焦虑转化为具体，向着人生目标前进，用四个步骤有效缓解和治愈焦虑情绪，增强韧性。
本质上，焦虑源于我们对不确定性的抗拒，翻开这本书，用心力训练法避开模糊的恐惧，拥抱具体和当下，将价值观作为灯塔，就能将焦虑转化为一种超能力，走出内耗的牢笼。
作者简介：
朱迪·洛因格 | Jodie Lowinger
临床心理学家，焦虑、心态和韧性领域专家，焦虑治疗诊所创始人。曾于悉尼大学完成有关焦虑的研究生课题研究，并在哈佛医学院、波士顿儿童医院和圣文森特医院焦虑障碍部门工作和受训，获新南威尔士大学心理学奖章。另外，她还是几个非盈利组织的董事会成员，致力于促进心理健康和心理抗压训练，曾为许多无家可归的青少年进行心理健康辅导。
目 录：
导论
Chapter 1 焦虑也可以是一种超能力
Chapter 2 勇气的故事
Chapter 3 欢迎使用心力训练法
Chapter 4 案例分析
第一步 发现那些由战斗或逃跑反应所驱动的想法、感受及行动
Chapter 5 焦虑是什么?
Chapter 6 理解焦虑
Chapter 7 焦虑和焦虑症的区别
Chapter 8 压力
Chapter 9 痛苦耐受力
Chapter 10 担忧就像滚雪球
Chapter 11 建立自我意识?
Chapter 12 安全行为
第二步 认识你自己的价值?
Chapter 13 寻找替代方案，让你的行动不再受恐惧驱动
第三步 心力训练法工具箱
Chapter 14 韧性培养工具箱
Chapter 15 第一个工具：把担忧故事放回书架上
Chapter 16 第二个工具：通过正念解决杏仁核劫持问题??
Chapter 17 第三个工具：跟不确定性握手言和
Chapter 18 第四个工具：从担忧转向解决问题??
Chapter 19 第五个工具：直面曾经试图回避的情境
Chapter 20 第六个工具：放弃你的安全行为
Chapter 21 第七个工具：运用情绪助推器
Chapter 22 第八个工具：勇敢地面对批评的声音，战胜冒
名顶替综合征
第四步 沿着价值观和人生目标向前迈进
Chapter 23 注意、旋转、调整
Chapter 24 充盈满足感、韧性和幸福感的生活
Chapter 25 享受心的力量
致谢
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摘要：《焦虑的反面是具体》朱迪·洛因格的文字版PDF电子书是一本关于心理科学的着作。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括作者的观点、内容概述、阅读体会和对心理学的启示。
1、作者的观点
朱迪·洛因格在书中提出焦虑的反面是具体的观点，认为通过专注于具体的事物和行动可以减轻焦虑情绪。她通过丰富的案例和实践经验来支持这一观点。
在心理科学领域，焦虑是一个普遍存在的问题，而洛因格的观点为我们提供了一种新的思路和方法来处理焦虑情绪。
洛因格强调通过具体的行动来转移注意力，让大脑专注于眼前的事物，从而减少焦虑的产生。这一观点对于人们解决焦虑问题具有重要的指导意义。
2、内容概述
《焦虑的反面是具体》这本书主要围绕着如何通过专注于具体的事物来减轻焦虑情绪展开讨论。洛因格通过生动的案例和实用的建议，帮助读者理解焦虑产生的原因，并提供有效的缓解方法。
书中内容生动有趣，通俗易懂，适合不同年龄段的读者阅读。洛因格还结合心理学理论和实践经验，深入探讨了焦虑情绪的本质和应对策略。
读者通过阅读这本书可以更好地了解自己的焦虑情绪，并学会有效的缓解方法，对心理健康有很大的帮助。
3、阅读体会
阅读《焦虑的反面是具体》让我深刻体会到了具体行动对于减轻焦虑的重要性。书中的案例和建议让我有了新的思考，对于自己的焦虑问题也有了更清晰的认识。
通过专注于眼前的事物，我发现焦虑情绪的确有所减轻，这种方法对于我来说非常有效。我也会将书中的建议付诸实践，希望能够更好地控制自己的焦虑情绪。
总的来说，这本书对于我来说是一次很有意义的阅读，让我对焦虑问题有了更深入的理解，也学会了更多的应对方法。
4、对心理学的启示
《焦虑的反面是具体》这本书对于心理学领域有着重要的启示意义。它提出了一种新的思路和方法，为心理学研究提供了新的思考方向。
心理学家可以通过洛因格的观点和方法，来探讨焦虑情绪的本质和处理方式，为人们提供更科学的心理健康解决方案。
这本书让我们看到了心理学在日常生活中的应用和重要性，也为心理学研究开辟了新的思路和方法。
总结：
《焦虑的反面是具体》朱迪·洛因格的文字版PDF电子书提出了通过专注于具体的事物来减轻焦虑情绪的观点，对心理学领域具有重要的启示意义。通过阅读这本书，可以更好地理解焦虑问题的本质，并学会有效的缓解方法。洛因格的观点为我们提供了一种新的思路和方法，为心理学研究提供了新的思考方向。
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