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《无行动，不幸福》（原生家庭不幸福？亲密关系有问题？自我价值感不足？45个帮助你获得幸福的有效行动！清华大学社科学院积极心理学研究中心副主任赵昱鲲重磅力作！）赵昱鲲【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

我们知道何为幸福，却不知如何获得幸福。在后疫情时代，每个人的内心都有千般痛苦，原生家庭、儿时记忆、意志不足、患得患失、敏感多疑、消极情绪。在历经了多年的积极心理学研究后的赵昱鲲，结合了中国传统文化对于行动的重视后，提出了一个改变我们对于幸福认知的观点：你缺乏的并不是心理学知识，而是可以改变自己人生的有效行动!

本书不仅含有45个可以帮助你获得幸福、实现自我的有效行动，还有7份权威的心理学测试，帮助你更好地了解自己，此外还有18个紧贴当下地心理学问题。我们希望每一个人都能在每天做出一点点改变自己、提升满足的行动，从而成为更好的自己，拥有更幸福的生活。

作者简介：

赵昱鲲

清华大学心理学博士

美国宾夕法尼亚大学应用心理学硕士

国际积极心理学协会顾问委员

清华大学社科学院积极心理学研究中心副主任

师从“积极心理学之父”马丁·塞利格曼，在全国推广幸福教育，用积极心理学的科学方法，开发出一套适合中国人的幸福方案。

目  录：

第1章 认识真实的自己

自我的真相 / 002

我们如何变得更好 / 008

儿时经历真的会影响人一生吗 / 014

为什么会有越需要越远离的心理 / 022

在关系中总是患得患失怎么办 / 027

无法做出决定，是因为缺少情感 / 033

为什么你总是在意别人的想法 / 039

怎么变得更自主 / 044

你不缺少能力，只是缺少能力感 / 049

如何获得更多能力感的满足 / 054

你是真自尊，还是假自尊 / 059

迈向稳定的高自尊 / 065

怎样走出完美主义 / 075

放下自我是认识自我的后一步 / 081

第二章 建立你的关系

自主孤立，还是被动连接 / 092

“天下父母皆祸害”吗 / 098

处理关系的原则 / 106

从权力争夺到权力共享 / 112

掌握表达爱的能力 / 119

被爱也需要学习 / 125

如何做到真正地放下 / 132

打造积极的职场关系 / 138

他人也很重要 / 144

第三章 掌握科学的行动方法

价值观驱动你改变 / 155

发挥优势比弥补劣势更重要 / 164

劣势场景下发挥优势 / 169

制定更好的目标 / 174

用科学方法提升意志力 / 180

微习惯，改变自己的MVP / 185

如何真正地改变自己 / 191

乐观从哪里来 / 196

用积极情绪创造美满生活 / 202

消极情绪不见得是你的敌人 / 208

如何应对过多的压力 / 216

运动解千愁 / 222

第四章 自我实现

怎样度过一生 / 232

感恩不是因为亏欠，而是因为感动 / 238

好人会武术，神仙挡不住 / 243

钱真的能买来幸福吗 / 249

让人生不留遗憾 / 259

提升你的审美体验 / 265

如何变得更有创造力 / 271

心流是美妙的体验 / 276

人生意义不是一样东西，而是一个过程 / 281幸福是一个动词 / 286

结语 如何应对疫情带来的负面心理影响 / 297

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幸福

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摘要：《无行动，不幸福》是清华大学社科学院积极心理学研究中心副主任赵昱鲲的力作，通过探讨原生家庭不幸福、亲密关系问题以及自我价值感不足等方面，提供了45个帮助个体获得幸福的有效行动。本文将从四个方面对该书进行详细阐述。

1、原生家庭不幸福

原生家庭是一个人成长过程中的重要影响因素。赵昱鲲通过深入研究原生家庭不幸福对个体幸福感的影响，指出了家庭环境对个体心理健康的重要性。他提出了行动建议，如积极改善与家人的沟通方式，寻求心理咨询等，以帮助个体摆脱原生家庭带来的不幸福感。

另外，赵昱鲲还强调了培养家庭情感的重要性，提倡个体在家庭中建立良好的亲子关系，通过增加亲密关系和家庭活动，促进幸福感的提升。

此外，赵昱鲲还提供了一些关于原生家庭不幸福的实例分析，帮助读者更好地理解问题的本质，并给出了相应的解决方案。

2、亲密关系问题

亲密关系是人们幸福感的重要来源之一。赵昱鲲从心理学的角度出发，深入探讨了亲密关系中存在的问题，并提出了一系列行动建议。例如，建立良好的沟通方式，增加互动和共同兴趣，提高亲密感的质量。

此外，赵昱鲲还强调了亲密关系的平衡和公平，鼓励个体在家庭和伴侣关系中寻求相互支持和理解。他提出了一些具体的方法，帮助个体解决亲密关系中的问题，提高幸福感。

赵昱鲲通过大量的研究和案例分析，系统地揭示了亲密关系问题对个体幸福感的影响，为读者提供了实用的解决方案。

3、自我价值感不足

自我价值感是个体幸福感的关键因素之一。赵昱鲲在书中详细分析了自我价值感不足的原因和影响，并提出了一系列行动建议。他鼓励个体建立积极的自我认知和自尊，通过积极参与社交活动、自我肯定和提升技能等方式，提高个体的自我价值感。

此外，赵昱鲲还强调了个体对待自己的态度和行为对自我价值感的影响，提出了一些具体的方法，如改变负面自我评价、培养乐观心态等，帮助个体改善自我价值感。

赵昱鲲通过实证研究和个案分析，为读者提供了一些建立自我价值感的有效方法，帮助个体实现幸福的生活。

4、45个帮助你获得幸福的有效行动

本书最重要的部分是提供了45个帮助个体获得幸福的有效行动。赵昱鲲通过丰富的心理学研究和案例分析，总结出了一些实用的方法和策略，如积极面对挑战、培养感恩心态、保持身心健康等。

赵昱鲲为每个行动都提供了详细的解释和操作指导，帮助读者更好地理解和应用这些方法。这些行动涵盖了个体生活的各个方面，涉及情感、社交、工作和健康等多个领域，可以帮助个体获得更高的幸福感。

总结：《无行动，不幸福》是一本重要的心理学着作，通过深入研究原生家庭不幸福、亲密关系问题以及自我价值感不足等方面，提供了45个帮助个体获得幸福的有效行动。该书对于帮助个体改善幸福感具有重要的指导意义。

本文由nayona.cn整理

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