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《不可打扰》（《上瘾》作者新作，简单到不可能失败的注意力管理法则，告别自我损耗，破除消极冲动，掌控生活）尼尔·埃亚尔【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

自作者的前一部作品《上瘾》出版以来，埃亚尔在书里总结的四大产品逻辑已帮助全球数以千计的公司通过培养用户习惯、提升用户体验，获得了大量忠实用户和超出预期的市场回报。但每件事都有两面性，那些让我们上瘾的手机应用和越来越多的信息推送也在不断地挑战我们的注意力，让我们无法保持专注。

身为行为设计学家，尼尔·埃亚尔和他的妻子朱莉·李基于自己的日常的工作和生活，开始反思那些让我们上瘾产品：我们真的是因为它们才分心拖延的吗?我们有可能战胜这些让人分心、上瘾的电子产品吗?从更大的范围来看，我们有没有可能通过行为设计和科学训练，就像培养用户的使用习惯一样，管理我们的注意力，养成专注的习惯?

通过大量的观察和研究，埃亚尔认为，产品并不是问题的根源，任何可以抚慰不适的东西都具有潜在致瘾性，并开创性地揭示了驱使我们分心的隐藏心理——逃避眼前的不适。从行为学的角度，作者指出，上瘾是一种习惯，专注也是一种习惯，时间管理的本质是疼痛管理，只要我们掌握了触发分心的原因，从内部和外部两个方面共同发力，通过科学的训练，我们每个人都可以养成好的时间观和执行力，从而获得更好、更高效的生活和工作。

作者简介：

尼尔·埃亚尔，斯坦福大学商学院和哈索·普拉特纳设计学院前导师，主要教授行为设计学方面的课程，专注于心理学、技术和商业三者间的交叉领域研究，并在《哈佛商业评论》《大西洋月刊》《时代》《周刊》《公司》和《今日心理学》等杂志上发表过多篇文章，拥有个人网站NirAndFar.com。他于2014年出版的畅销书《上瘾》已被译成18种语言在全球出版。

目  录：

序从上瘾到专注X

第1章你的超能力是什么?001

第2章保持专注力007

第一部分主宰内部触因

第3章是什么激励了我们，是真的吗?016

第4章时间管理就是疼痛管理025

第5章应对来自内部的分心031

第6章重新构想内部触因036

第7章重新构想工作041

第8章重新构想你的性格046

VII目录

第二部分为改变留出时间

第9章践行你的价值观054

第10章控制投入，而非结果062

第11章为重要的人留出时间067

第12章时间盒075

第三部分解决外部触因

第13章提出关键问题084

第14章避免被打扰091

第15章减少收发电子邮件098

第16章减少群聊109

第17章精简会议114

第18章管理手机应用119

第19章清理电脑桌面128

第20章改变阅读习惯133

第21章关闭新闻推送139

第四部分专注力协议

第22章预先承诺的力量146

第23章努力协议151

第24章代价协议157

第25章身份协议165

VIII专注力管理

第五部分抵御干扰

第26章分心：一种不正常的企业文化176

第27章解决拖延183

第28章建立专注的工作环境191

第六部分如何培养专注的孩子

第29章避免使用方便的借口198

第30章为孩子找到分心的内部触发因素205

第31章一起做专注力练习215

第32章帮助孩子控制外部干扰223

第33章承诺教育229

第七部分掌控你的社交与生活

第34章传播社交抗体234

第35章成为专一的伴侣240

你喜欢这本书吗?245

章节要点246

日程表模板251

IX目录

分心跟踪器252

致谢253

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不可打扰

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《不可打扰》（《上瘾》作者新作，简单到不可能失败的注意力管理法则，告别自我损耗，破除消极冲动，掌控生活）尼尔·埃亚尔【文字版_PDF电子书_推荐】_经济管理 是一本关于注意力管理的书籍，通过简单却行之有效的方法，帮助人们摆脱自我损耗和消极冲动，实现对生活的掌控。

1、注意力管理的重要性

注意力是人们认识世界、思考问题和解决困难的关键能力。本书首先阐述了注意力管理的重要性，引导读者认识到只有掌握了注意力，才能更好地应对各种挑战和困难。

接着，作者介绍了注意力管理的基本原则，包括集中注意力、分配注意力和保持注意力的方法。通过这些方法，读者可以更好地掌控自己的思维和行为，提高效率和生产力。

最后，本书还提供了实用的注意力管理工具和技巧，帮助读者在不同场景下应对干扰和诱惑，保持专注和决心。

2、告别自我损耗

自我损耗是指人们在长期的心理、生理和行为压力下，无法有效恢复和重新充电，导致身心疲惫和生活质量下降。本书通过分析自我损耗的原因和表现，帮助读者认识到自我损耗对个人和工作的危害，引导读者寻找有效的缓解方法。

作者分享了自我损耗的预防和治疗方法，包括定期休息、培养兴趣爱好、调整工作和生活节奏等。通过这些方法，读者可以更好地管理自己的身心健康，提高生活质量和工作效率。

3、破除消极冲动

消极冲动是指人们在面对压力、困难和诱惑时，无法克制自己的冲动行为，导致不理智的决策和后悔。本书通过分析消极冲动的原因和影响，帮助读者认识到消极冲动对个人和工作的危害，引导读者积极应对冲动和诱惑。

作者提供了有效的方法和策略，帮助读者破除消极冲动。其中包括了情绪管理、决策思考和行为控制等方面的技巧。通过这些方法，读者可以更好地掌控自己的情绪和行为，做出明智的决策。

4、掌控生活

通过前面的内容，读者已经学习了注意力管理、告别自我损耗和破除消极冲动的方法。在这一部分，本书提供了更加深入的指导，帮助读者实现对生活的掌控。

作者介绍了生活管理的核心原则和实用技巧，包括目标设定、时间管理和资源分配等方面的方法。通过这些方法，读者可以更好地安排和规划自己的生活，实现个人价值和目标。

最后，本书还分享了一些成功人士的经验和故事，激励读者勇敢追求梦想，实现个人成长和发展。

总结：《不可打扰》（《上瘾》作者新作，简单到不可能失败的注意力管理法则，告别自我损耗，破除消极冲动，掌控生活）尼尔·埃亚尔【文字版_PDF电子书_推荐】_经济管理 是一本关于注意力管理的书籍，通过简单却行之有效的方法，帮助人们摆脱自我损耗和消极冲动，实现对生活的掌控。通过注意力管理的重要性、告别自我损耗、破除消极冲动和掌控生活这四个方面的阐述，读者可以获得实用的工具和技巧，提高自己的生活质量和工作效率。

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