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《写给分心者的生活指南》［美］爱德华·哈洛韦尔（Edward M. Hallowell） 约翰·瑞迪（John J. Ratey）;丁凡译【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

自《分心不是我的错》引发了人们对注意障碍(ADD)理解的一场革命后，医学领域迎来了注意障碍治疗方法的二次革命。药物疗法，我们对饮食和运动作用的理解，甚至我们对该障碍的定义方式，都在发生根本性的变化。医生们意识到，数以百万计的成年人患有这种疾病，尽管他们中的绝大多数人仍然没有得到诊断和治疗。在这本新书中，爱德华·哈洛韦尔和约翰·瑞迪在《分心不是我的错》的基础上，为患有注意障碍的人提供了一份详尽的生活指南。

注意障碍是一种容易令人产生误解的描述。与“障碍”相反，患有这种并的人往往颇具创造性，富有魅力，精力充沛，才华横溢，在他们高度紧张但容易分心的头脑中蕴含着非凡的才能和天赋。本书专门针对注意障碍患者的分心特质和其学习方式而设计，从诊断到寻找适当的治疗方法，对该病的各个方面都进行了深入浅出的讨论。

分心是一种特质，只有当它影响到你的生活时，才会成为一种障碍。本书是一本客观且充满爱的指南，让所有患有注意障碍的人释放出内心深处的正能量。如果你有注意障碍，或者你关心的人有注意障碍，那么这是一本你不得不阅读的书。

作者简介：

爱德华·哈洛韦尔

注意障碍领域权威专家，儿童和成人精神病学家，在哈佛大学医学院任教20多年，哈洛韦尔ADHD中心创始人。

《纽约时报》畅销书作家，出版20多部着作。自身患有ADHD和阅读障碍，因此他所撰写的“ADHD系列”充满关怀，让很多人认识了ADHD，全球累计销售100多万册。

曾被《60分钟》《奥普拉脱口秀》《今日秀》等美国主流电视媒体节目竞相报道，长期在《纽约时报》《时代周刊》《洛杉矶时报》等报刊发表文章

约翰·瑞迪

哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经精神病学领域专家。

全球知名运动品牌锐步儿童运动计划 “ 活力儿童 ” 项目(BOKS)形象大使，全球SPARK 计划创始人。SPARK 计划已经成为一项全球性运动，风靡美国、加拿大、日本、韩国、中国、澳大利亚和欧洲等 12 个国家和地区，并得到了主流媒体 ABC、CBS、NBC、PBS、NPR，以及《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物的竞相报道。

[译者简介]

丁凡

留美遗传学硕士，由分子生物研究转战教育界，长期关心学习障碍与另类教育，曾任台北市学习障碍者家长协会理事长、儿童教育实验文教基金会董事长、种籽学苑校长。

目前是自由文化工作者，同时学习、创作、写作、翻译、演讲、教课，对戏剧及绘画颇具兴趣。●翻译作品有《分心不是我的错》《分心也有好人生》《孩子，你的敏感我都懂》《因才施教》等书。

目  录：

中文版序 点燃你内心的创造力火焰

第一部分 分心是怎么回事

第1章 别人眼中的分心者，分心者眼中的自己

成功快乐的分心人士

测测自己是不是分心人士

对分心的可怕误解

分心者内在的不安分

第二部分 从故事中认识分心

第6章 班尼家：了解分心至关重要

第7章 乔伊：与分心相伴的其他问题

第8章 奥布莱恩家：互相扶持的分心一家人

第三部分 分心的判断、原因及其他

第9章 判断是不是分心者的7 个步骤

如果孩子有分心的问题，如何跟孩子解释

为什么有人会分心

分心与躁动

分心与阅读问题

分心与上瘾

第四部分 分心者如何才能成功快乐

如何改善分心有效

5 步法找到分心者隐藏的优势

如何让分心的孩子在学校取得好成绩

如何帮助上大学的分心孩子

分心者应该吃什么

改善分心的妙方：动动身体、动动脑

分心者用不用吃药，吃什么药

不要让分心的阴暗面伤害你

避免分心引发的家庭战争

摆脱分心带来的痛苦、杂乱和过度忧虑

分心者的性与伴侣

作者特别分享的小秘诀

附 录 关于分心的27 个基本问题

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生活指南   分心

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《写给分心者的生活指南》是一本以心理科学为基础的书籍，由美国心理学家爱德华·哈洛韦尔和约翰·瑞迪合着，丁凡翻译。本书通过详细阐述分心者的生活指南，帮助读者理解和应对分心与注意力困难带来的影响，并提供了实用的方法和技巧，帮助分心者改善工作效率和生活质量。

1、分心者的特点

分心者通常有注意力不集中、容易分散注意力、难以持续专注等特点。他们常常感到焦虑、疲劳和压力，工作效率低下。本书通过分析分心者的特点，让读者更好地了解自己，并给出解决问题的方向。

分心者的特点主要体现在以下几个方面：

首先，他们经常感到思维混乱，容易遗忘和丢失物品，无法完成任务。这是因为他们的大脑在处理信息时容易受到干扰，无法有效过滤和整理信息。

其次，他们常常感到内心不安，焦虑和压力。分心者往往对时间的感知不准确，容易迟到或错过重要的约会，这给他们带来很大的压力和焦虑。

最后，分心者在社交和人际关系中也存在困难。他们可能在与他人交流时难以集中注意力，容易中断对方，给他人留下不好的印象。

2、分心者的应对策略

本书提供了丰富的应对策略，帮助分心者改善注意力和工作效率，提高生活质量。

首先，建立良好的时间管理习惯是关键。分心者可以通过制定详细的计划和清晰的目标来提高工作效率，并避免时间的浪费。

其次，学会调节情绪和压力也是重要的应对策略。分心者可以通过运动、放松和冥想等方式来缓解焦虑和压力，提高自我控制能力。

此外，创造良好的工作和学习环境也能提升注意力。分心者可以选择一个安静、整洁的工作环境，并避免干扰因素，如手机和社交媒体。

3、分心者的心理调适

除了具体的应对策略，本书还介绍了一些心理调适的方法，帮助分心者更好地面对自己的困境。

首先，要接受自己是一个分心者，并认识到这并不代表自己的无能。分心者可以通过调整自己的心态，培养自信和积极的态度，克服自卑感和焦虑。

其次，要学会与他人沟通和合作。分心者可以寻求他人的帮助和理解，与他人分享自己的困扰，共同寻找解决问题的方法。

最后，要保持积极的生活态度。分心者可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动和寻求乐趣来增加生活的满足感和幸福感。

4、总结

《写给分心者的生活指南》通过分析分心者的特点和问题，详细阐述了应对策略和心理调适的方法，帮助分心者改善工作效率和生活质量。对于分心者来说，这本书是一本宝贵的指南，给他们提供了解决问题的方向和实用的方法。

本文由nayona.cn整理

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