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《自我调整的习惯》小林弘幸【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

～日本畅销18万本～

自律神经名医亲授

后疫情时代的新生活准则!

以下项目，你中了几项呢?

▢吃饭就是要吃饱

▢工作太忙，只能省略细节

▢包包好看最重要，但总是找不到东西

▢每天都滑社群媒体

▢只要同事邀请，就去参加聚会

▢因为远距工作，变成足不出户

若是困扰着「早上起来，总是觉得浑身不对劲」、「明明身体很累，却总是失眠」，

不妨重新检视一下生活习惯，

因为这些微小的日常行为，都会影响到自律神经，

导致身心失衡、无法发挥出百分之百的能力。

近几年新冠疫情席捲全球，带来的不仅仅是病毒蔓延的威胁，

日常生活完全颠覆而产生的「新冠忧郁」更是隐形的杀手。

生活剧烈变化、看不见未来、无法与人面对面聊天，

都会在无形中增加压力，严重扰乱身心平衡。

日本自律神经第一人小林弘幸配合时势，

为后疫情生活提供新方向，

即使生活方式产生剧变，也能整顿好身心、发挥100%的能力!

作者简介：

小林弘幸

顺天堂大学医学部教授。

日本体育协会认证运动医学医师。

1960年生于埼玉县，1987年毕业于顺天堂大学医学部。

1992年修毕该大学研究所医学研究科课程。

曾任职于伦敦大学附属英国王立儿童医院外科、都柏林圣三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立儿童医院外科，后进入顺天堂大学担任小儿外科讲师及助理教授。

身为自律神经研究的权威，指导多位职业运动选手与艺文界人士调适身心，协助各界的专家提升自我表现。

着有《长寿味噌汤》(三采)、《自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」》(幻冬舍文库)等多部书籍。

译者简介

林农凯

1991年生于高雄，东吴大学日文系毕业。现从事日文翻译工作，译有多本工艺书，亦期待能涉足更多领域的书籍。

目  录：

写于文库化之际

前言

为何调节自律神经能让工作更顺利?

第1章 整理物品，让心神安定──调整周遭环境的方法

.翻找包包的瞬间，就已处于失调状态

.坚持选用最适当的包包

.将重要资讯整理成「一目了然的状态」

.决定好「物品的摆放位置」

.设定找寻物品的时限

.不穿紧绷的衣服和鞋子

.「只穿白色」衬衫

.天候不佳时选择亮色系领带

.丢掉多余衣物，提升专注力

.尽早储值行动支付

.每天整理一次钱包

.将「下班前的整顿」视作必要仪式

第2章 每天都留意自身变化──调整时间的方法

.不浪费中午前的「决胜时间」

.放弃午餐后的2个小时

.活用「即将结束前」的专注力

.区分出工作室着重于「内容」还是「时间」

.雨天缩短「专注时间」，并多加休息

.用餐中也能做的「专注力训练」

.星期五晚上就准备好「下週的事」

.将截止时间设定在一个月前

.一旦发生紧急状况，就放弃「接下来的计画」

.大事化小，小事化大

.利用通勤时间养成习惯

.充实假日的诀窍在于拟定「宽鬆」的计画

.不要刻意区分「工作」与「休息」

.若生活发生变化，就养成「新的习惯」调整生活作息

第3章 拒绝过于勉强的应酬──调整人际关系的方法

.不随口评价他人

.贯彻「不见、不听、不言」的原则

.社群媒体是「扰乱自律神经的工具」

.不参加说不出目的的聚会

.经过一天再答覆「参加」或「不参加」

.不再「轻言承诺」，就能减轻压力

.斩断以忍耐为前提的人脉

.「得不到认同」就「放弃」

.「自尊心」可谓百害而无一利

.与他人见面时，要思考对方的「情况」

.人际关系的精髓在于「让身边的人更加乐意工作」

.缓慢地、平静地告诉对方

.恋爱是最能扰乱自律神经的感情

.最理想的夫妻关系不是如胶似漆，而是成为「家人」

第4章 留意身体的运作开关──调整身体的方法

.在「心、技、体」中最应该先调整好的是「体」

.用一杯水为身体重新开机

.身体不舒服时，先检查尿液颜色

.没有干劲的话就动动手脚

.坐愈久愈早死

.敏锐地感受温度变化

.极力避免通勤时流汗

.通勤时的步调更应该「平缓而有节奏」

.提高睡眠品质的三个要素

.最佳入浴法是水温39度，5分钟全身浴+10分钟半身浴

.晨浴的效果只有提神醒脑

.每週设定一天睡眠日

.利用远距工作的空档加入「5分钟运动」

.利用「5分钟运动」，慢慢做十次深蹲就好

.透过运动来整顿内脏状态

第5章 稍微改变食物与饮食习惯──调整饮食的方法

.早餐能开启正确的身体活动週期

.饮食的准则是「六分饱」

.回推一日行程，有计画地吃

.以超商食品解决一餐时，顺便买汤跟纳豆

.无醣减重法在医学上是不健康的

.蔬菜「被丢掉的部分」才是最营养的

.「不重要的聚餐」就不要喝酒

.偶尔改吃不同品牌的优格，以提高「肠内多样性」

.每天喝两杯黑咖啡

.橄榄油及亚麻仁油是通便利器

第6章 回顾今晚，创造更顺利的明天──调整行为模式的方法

.关键不在「早上」，而在「昨晚」

.回顾一天，用「成功」覆盖「失败」

.以写「日记」来区隔每一天

.透过「日记」了解自己正「好好活在当下」

.模拟演练明天，让自己可以瞬间起跑

.「感谢」是最棒的自律神经调节法

.犯错时一定要当场做笔记

.「这次一定能顺利进行!」的感受很重要

.写出所有想改正的问题点并评分

.「只决定一件」接下来要做的事

.回家后也要实行「一个法则」

.进入「休息模式」前，先让身体适应环境

.任何行为都有助于确认自身状态

.愈忙碌愈要「从容、细心」

.不以工作的重要程度做出区别

.行动前先思考「为了什么而做?」

.找到适合自己的「休息充电法」

第7章 正确应对压力──调整精神的方法

.怒气上升时先闭上嘴巴

.「决定好不生气」就能减少20%的愤怒情绪

.看清愤怒背后的「焦虑」

.感到失落时，立刻「上下楼梯」

.难搞的人打来电话时，先暂且无视，之后再回拨

.想缓和紧张，就看墙上的时钟

.演练时的真实程度，将左右正式上场的成败

.在心中做出一个「烦恼收纳箱」

.了解到压力来源正是自己的瞬间，就会开始调节自律神经

.试着写出一个月内所有的压力来源

.「下定决心」后就不再烦恼

.愈干练的人愈「不相信任何人」

.唯有承受多重压力，才能养成坚韧的心

.不再对「说过的话、做过的事」感到后悔

.每天拍张照片

.只为了自己才使用社群网站

第8章 了解自己的个性──调整自我特质的方法

.人可分成四大个性

.解放压力意即「做真正的自己」

.如果「八面玲珑」不会造成压力，那就当个乐于交际的人

.在无可取代的人生中，不要觉得「忍耐理所当然」

.找到自己的「舒适生活法」

.在真正擅长的领域一决胜负

.在真正擅长的领域中，不会产生「嫉妒」与「偏见」

.抱持「现在的自己最年轻」的心态

.目光朝向「全新的自己」，而非过去

.即使经历一百次失败，只要第一百零一次成功就好

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自我调整

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摘要：《自我调整的习惯》是一本生活百科类的文字版PDF电子书，由小林弘幸撰写。本书通过对自我调整的习惯进行详细阐述，帮助读者养成良好的生活习惯，提高生活质量。本文将从四个方面对《自我调整的习惯》进行阐述。

1、调整心态的重要性

调整心态是人们在日常生活中经常需要做的事情。本书从心态调整的重要性出发，详细阐述了为什么要调整心态，以及调整心态的具体方法。首先，调整心态可以帮助我们更好地面对生活中的困难和挫折，提高应对能力。其次，调整心态可以帮助我们改变消极的情绪，增加积极向上的能量。最后，本书还介绍了一些实用的心态调整方法，如积极思考、感恩心态等。

通过调整心态，我们可以更好地应对生活中的各种情况，提高生活质量。

2、培养健康的生活习惯

健康的生活习惯对于保持身体健康和心理健康至关重要。本书通过对健康生活习惯的阐述，指导读者如何培养健康的生活习惯。首先，本书介绍了科学饮食和适度运动的重要性，并提供了一些实用的饮食和运动建议。其次，本书还介绍了保持良好睡眠和规律作息的方法，帮助读者养成良好的生活习惯。

通过培养健康的生活习惯，我们可以有效预防疾病，提高生活质量。

3、建立良好的时间管理习惯

时间管理是提高工作效率和生活质量的关键。本书通过对时间管理的阐述，帮助读者建立良好的时间管理习惯。首先，本书介绍了时间管理的重要性，并提供了一些实用的时间管理技巧，如制定计划、设置优先级等。其次，本书还分析了常见的时间管理障碍，并提供了相应的解决方法。

通过建立良好的时间管理习惯，我们可以更有效地安排时间，提高工作和生活的效率。

4、保持积极的心态和乐观的情绪

保持积极的心态和乐观的情绪对于个人的成长和幸福感至关重要。本书通过对积极心态和乐观情绪的阐述，帮助读者保持积极的心态和乐观的情绪。首先，本书介绍了积极心态和乐观情绪的好处，并提供了一些实用的方法，如正面思考、调节情绪等。其次，本书还分享了一些成功案例，激励读者积极面对生活的挑战。

通过保持积极的心态和乐观的情绪，我们可以更好地应对各种问题，提高生活质量。

总结：

《自我调整的习惯》是一本生活百科类的文字版PDF电子书，由小林弘幸撰写。本书通过对自我调整的习惯进行详细阐述，帮助读者养成良好的生活习惯，提高生活质量。通过调整心态、培养健康的生活习惯、建立良好的时间管理习惯以及保持积极的心态和乐观的情绪，我们可以塑造更美好的生活。让我们一起读《自我调整的习惯》，改变自己，改变生活！

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