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《坏心情生存手册:情绪崩溃时如何迅速自我顺毛》(取自临床催眠的心理暗示法,当情绪让大脑死机,用内心的力量重启它。后浪出品)卡罗琳·戴奇 & 莎·罗勃鲍姆【文字版_PDF电子书】_心理科学 (坏

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《坏心情生存手册:情绪崩溃时如何迅速自我顺毛》(取自临床催眠的心理暗示法,当情绪让大脑死机,用内心的力量重启它。后浪出品)卡罗琳·戴奇 & 莎·罗勃鲍姆【文字版_PDF电子书_】

《坏心情生存手册:情绪崩溃时如何迅速自我顺毛》(取自临床催眠的心理暗示法,当情绪让大脑死机,用内心的力量重启它。后浪出品)卡罗琳·戴奇 & 莎·罗勃鲍姆【文字版_PDF电子书】_心理科学 (坏心情生存手册在线阅读)

书名:坏心情生存手册
作者:[加]卡罗琳·戴奇/[加]莎·罗勃鲍姆/CarolynDai
出版社:九州出版社
译者:许王倩/左萌萌
出版日期:2023-3
页数:280
ISBN:9787522511931
7.3
豆瓣短评
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内容简介:

你体验过激烈情绪让自己全身发抖、大脑一片空白的状态吗?强烈的情绪很容易引发不同程度的失控,导致当事人无法做出理性、恰当的反应。这就是本书要解决的中心问题——“情绪崩溃”现象。 两位临床心理学家从催眠治疗中总结出一套适合普通读者的策略,有降低日常情绪易感性的“压力接种”练习,有为情绪上头做好预案的“微暂停”练习,有情绪崩溃时帮自己冷静下来的一整套STOP方案,还有12种有效控制情绪烈度的自我心理暗示法。在情绪失控时,这些通过身体和心理双管齐下的方法能 快、 有效地让你恢复平静,避免脱缰的情绪伤害你和他人,提高你日常生活中人际交往的质量。

作者简介:

卡罗琳·戴奇(Carolyn Daitch, Ph.D.)是一名临床心理学家,也是焦虑障碍治疗中心的负责人,擅长以催眠类方法解决情绪问题。她经常在世界各地发表演讲,其简单、实用的方法在 范围内受到认可。她出版过四部作品,其中《情绪自控工具箱》(Affect Regulation Toolbox)获得了临床与实验催眠协会颁发的奖项。 丽莎·罗勃鲍姆(Lissah Lorberbaum)拥有临床心理学硕士学位,专攻躯体心理学,并在世界范围内为患者解决情绪问题。她与戴奇合着了《爱情中的焦虑》(Anxious in Love)。

目  录:

致谢

作者按

第一部分 情绪崩溃

第1章 了解情绪崩溃

第2章 情绪崩溃的危害

第3章 人际关系中的冲突

第二部分 自我调节

第4章 每日压力接种

第5章 STO:让自己冷静下来的基本做法

第6章 平复失控情绪的12种方法

第7章 P:识别和应对情绪

第8章 P:应对人际关系引发的情绪崩溃

第9章 巩固你的成功

附录A 附加资料

附录B 的方法组合

附录C 人际关系中情绪 空白自测表

参考书目

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摘要:本文主要介绍了《坏心情生存手册:情绪崩溃时如何迅速自我顺毛》这本心理科学电子书。这本书通过临床催眠的心理暗示法,教读者如何在情绪崩溃时通过内心的力量重新启动大脑,从而使自己恢复平静和积极的心态。全文按照四个方面进行详细阐述,包括理解情绪崩溃、掌握自我暗示技巧、培养积极心态和建立应对机制。通过阅读本书,读者可以学习到一些应对负面情绪的方法和技巧,提升自己的心理抗压能力。

1、理解情绪崩溃

情绪崩溃是指在面对强烈的负面刺激或压力时,个体无法有效地应对,导致情绪失控和心理崩溃的状态。这种状态常常会影响个体的思维、情感和行为,对生活和工作产生负面影响。了解情绪崩溃的原因和表现形式,有助于我们更好地应对和处理这种心理状态。

情绪崩溃的原因可以是各种各样的,比如长时间的压力积累、情感问题、人际关系困扰等。情绪崩溃的表现形式也多种多样,有的人会表现出情绪激动、易怒,有的人会表现出情绪低落、消沉。通过了解情绪崩溃的特点和原因,我们可以更好地认识和理解自己的情绪状态,从而采取适当的措施来应对。

除了了解情绪崩溃的原因和表现形式,还需要了解情绪崩溃对个体的影响。情绪崩溃不仅会影响我们的心理状态,还会对我们的身体健康产生负面影响。长期处于情绪崩溃的状态可能导致身体出现各种症状,比如失眠、头痛、消化不良等。因此,我们需要通过学习和掌握一些应对情绪崩溃的方法和技巧,保持自己的心理健康。

2、掌握自我暗示技巧

自我暗示是指通过语言、思维或意念等方式向自己传达积极、正面的信息,从而改变自己的心理状态。自我暗示是一种有效的心理调节方法,可以帮助我们摆脱负面情绪,转变为积极的心态。了解和掌握自我暗示技巧,对我们应对情绪崩溃和改善心理状态非常重要。

自我暗示的技巧有很多种,比如使用积极的自我陈述、重复正面的口号、想象积极的场景等。通过使用这些技巧,我们可以改变自己的思维方式和认知模式,从而改变自己的情绪状态。在情绪崩溃时,我们可以通过自我暗示来调整自己的情绪,从而使自己恢复平静和积极的心态。

掌握自我暗示技巧需要一定的练习和培养。我们可以通过阅读相关的书籍和资料,参加一些心理训练和疗法,或者寻求专业的心理咨询师的帮助来提高自己的自我暗示能力。通过不断地练习和实践,我们可以逐渐掌握自我暗示技巧,提升自己的心理抗压能力。

3、培养积极心态

积极心态是指面对困难和挑战时保持乐观、积极的心理状态。培养积极心态对于应对情绪崩溃和建立心理健康非常重要。通过积极的心态,我们可以更好地面对困难和挑战,调整自己的情绪和心理状态。

培养积极心态可以从多个方面入手。首先,我们可以通过改变自己的思维方式和认知模式来培养积极心态。要学会积极看待问题,从积极的角度思考和解决问题。其次,我们可以通过寻找支持和鼓励来培养积极心态。可以向亲朋好友寻求支持和帮助,也可以通过参加一些积极向上的活动来获得正能量。最后,我们可以通过锻炼身体和保持良好的生活习惯来培养积极心态。身心健康是保持积极心态的基础。

4、建立应对机制

建立应对机制是指在面对困难和挑战时,我们可以采取一些积极的行动和策略来应对和处理,从而减少负面情绪的产生。建立有效的应对机制对于保持心理健康和应对情绪崩溃非常重要。

建立应对机制可以从多个方面入手。首先,我们可以寻找一些应对压力的方法,比如运动、放松训练、冥想等。这些方法可以帮助我们释放压力、放松身心,从而减少负面情绪的产生。其次,我们可以学习一些应对困难和挑战的技巧和策略。比如学会合理安排时间、制定目标和计划、培养解决问题的能力等。最后,我们可以寻求专业的帮助和支持。如果情绪崩溃的情况较为严重,我们可以寻求心理咨询师的帮助,获得更专业的指导和支持。

总结:《坏心情生存手册:情绪崩溃时如何迅速自我顺毛》这本心理科学电子书通过临床催眠的心理暗示法,教读者如何在情绪崩溃时通过内心的力量重新启动大脑,从而使自己恢复平静和积极的心态。通过理解情绪崩溃、掌握自我暗示技巧、培养积极心态和建立应对机制,我们可以提高自己的心理抗压能力,更好地应对负面情绪和压力。

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