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《Headspace冥想正念手册》

The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness : How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day

简介 Intro

《Headspace冥想正念手册》<The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness : How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day>——安迪．帕帝康（Andy Puddicombe）

本书作者安迪．帕帝康曾为佛教僧侣，现在是冥想正念推广公司Headspace的共同创办人，也是英国目前唯一通过医疗谘询委员会许可私人开业的临床医疗顾问，迄今在世界各地推广冥想正念超过15年的时间，公认为英国最顶尖的正念专家之一。

帕帝康在二十几岁、还在大学唸运动科学的期间就决定辍学，飞到喜马拉雅山上学习冥想。自此，他周游列国了十年，包括印度、尼泊尔、缅甸、泰国、澳洲、俄罗斯，最后在印度北部受戒成为藏佛僧侣。2004年还俗之后，帕帝康曾在莫斯科国立大马戏团接受短暂训练，继而在伦敦舞蹈与戏剧艺术学院研习取得马戏艺术学位，同时筹划创立传授冥想正念的机构Headspace公司。Headspace公司提供冥想正念课程，在2012年推出第一个版本的Headspace行动应用程式，陆续获得一些创投公司和影视名人的投资。根据统计，到目前为止，全球已有超过3,000万人下载课程，付费订阅用户超过100万人。

帕帝康还俗的使命，就是教导世人每天抽出10分钟的时间冥想，将正念的技巧应用在日常生活中。2018年，帕帝康受邀到比尔．盖兹家中，为他全家人进行一天半的冥想正念指导课程，盖兹一家人的体验，全部可以在这本书中学到。本书也列为比尔．盖兹2018年度推荐书单，是唯一与大脑潜能开发有关的书籍。

在认识帕帝康之前，盖兹对冥想也不以为然。现在，他有了全新不同的见解：「对我来说，冥想其实就是简单的脑部运动，大概就跟运动时使用肌肉的方式类似。冥想跟信仰或迷信无关，我所做的，其实就是每天拨出几分钟的时间，练习如何专注，远离脑中各种思绪。」

帕帝康丰富的人生阅历和扎实的训练背景，使他成为一个卓越的冥想正念老师。他很会说故事，用了很多很有帮助的比喻，例如蓝天、道路、野马等，来介绍冥想正念的技巧。跟你想的可能有点不一样，冥想正念并非那么宗教意涵，我们在日常生活中的各项活动，包括走路、吃东西、运动，甚至睡觉等，都能够练习冥想正念，专注于当下。

冥想正念的功效获得科学研究证实，在本书前三章的最后，帕帝康引述了多项研究发现，指出冥想正念对身心健康众多层面都能够产生有益的影响，从提升专注力和生产力，到纾解压力与焦虑、帮助睡眠、减重、改善人际关系、改善皮肤病、提高受孕机率等，从各方面帮助我们提升生活品质与幸福感。

每天只要10分钟，练习静心，感受到压力减轻、疲惫减轻，体验「顶空」，达到平静与满足的新境界。

风靡硅谷世界级企业和全球顶尖学府的冥想正念，现在你也可以在家练习！

关键词：Headspace冥想正念手册;

读者评论 Readers\’ Comments

提前列入读过部分。分成了几个时段阅读，犹如坐在andy的宝藏“公路”旁学习。建议结合奈飞2020年的视频一道体验。正念冥想是一项需要实践的技能，会在实践中打破您自己的某部分认知。希望未来更加精进。

听完视频再来看这本会更好理解一些，大概就是把冥想融入生活中而不必把它当作一个任务，潜移默化成为习惯，十分钟很适合化解当代人对时间焦虑的把控。

觉得是很好的冥想入门书籍，可以开始尝试，也许实践后会就个别章节再读。

比较推荐的冥想入门材料，有别于MBSR和MBCT学术型书籍，较多隐喻故事和亲身经历，优点是好读，推荐台版翻译。

作者配合自身的习练故事和领悟经验写作，很好读也很好理解。在阅读过程中也可以配合书中几个练习进行入门尝试，真是一本特别实用的冥想入门工具书，想要尝试冥想的朋友一定要读。国内也有一些像Headspace一样的冥想APP，但读过这本书之后就无需此类音频引导词了，自己坐下来就可以独立做冥想。另外时不时也有些人生道理和鸡汤金句，看下来也并不抗拒，反而觉得还挺有道理，有认同感。推荐！

最简明生动的冥想上手指南，盖茨诚不欺我

作者 Author

安迪．帕帝康（Andy Puddicombe）

冥想正念专家，卓越的讲者与作家，Headspace公司代表。英国目前唯一通过医疗谘询委员会许可私人开业的临床医疗顾问，迄今在世界各地推广冥想正念超过15年的时间，公认为英国最顶尖的正念专家之一。

帕帝康在二十几岁、还在大学唸运动科学的期间就决定辍学，飞到喜马拉雅山上学习冥想。自此，他周游列国了十年，包括印度、尼泊尔、缅甸、泰国、澳洲、俄罗斯，最后在印度北部受戒成为藏佛僧侣。在苏格兰闭关静修一年之后，他前往莫斯科传授冥想修练四年。在2004年还俗之后，帕帝康在莫斯科国立大马戏团（Moscow State Circus）接受短暂训练，继而返回伦敦，在伦敦舞蹈与戏剧艺术学院（Conservatoire for Dance and Drama）研习取得马戏艺术学位，同时筹划创立传授冥想正念的机构，亦即后来在2010年和理查．皮尔森（Richard Pierson）共同创立的Headspace。Headspace公司提供冥想正念课程，在2012年推出第一个版本的Headspace行动应用程式，陆续获得一些创投公司和影视名人的投资。根据统计，到目前为止，全球已有超过3,000万人下载课程，付费订阅用户超过100万人。

除了本书，帕帝康还有其他两本相关着作：《Headspace饮食指南》（The Headspace Diet）和《Headspace孕期正念指南》（The Headspace Guide to a Mindful Pregnancy），在25国以十种语言发行，获得许多报章媒体报导。帕帝康经常现身于电视和网路节目，包括英国广播公司（BBC）、网飞（Netflix）、TED等。现与妻儿居住在加州洛杉矶威尼斯社区。

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