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《无痛自律：八种拖延类型，对症下药变高效》（日）菅原洋平,靳园元【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

没有干劲/萎靡不振/效率低下/总是跑神……每个人都会有这样的时候!

本书通过三步，帮你实现无痛自律：

——步：拖延型大脑自测

——第二步：找到自己所属的拖延类型

——第三步：对症下药变高效

8种拖延类型|10个通用实验|每种类型7～9个针对性实验。

“打造一处没有杂物的工作环境/提前计划好面对诱惑时怎么做/冲动做决定前呼吸6秒/每小时补充180毫升水分……”

轻松有趣的小实验，利用大脑惯性，合理分配脑力，就能发挥大作用。

↓↓↓↓↓↓↓八种拖延类型↓↓↓↓↓↓↓

花大把时间列出任务清单→类型1教条型

总是左右开弓、手忙脚乱→类型2跑题型

怕被说“这你不知道吗?”→类型3按部就班型

乐于在社交平台上秀工作→类型4好逞英雄型

旁边有人的时候才有干劲→类型5偷懒型

花大量的时间做准备工作→类型6单一任务型

努力工作之后，寻求奖励→类型7求表扬型

懊悔“今天也什么都没做”→类型8嗜睡型

作者简介：

作者|菅原洋平

日本知名职业治疗师。出版多部相关作品，累计销量超40万!

通过医学方法，帮助大脑某一部分受到损伤的人找回丧失的能力，或帮助他们掌握其他可以替代的方法。同时，致力于研究“运用生物钟和脑科学提高工作效率”，常年受聘于日本各大企业。

译者|靳园元

东京大学日本文化研究专业博士。旅居日本十年，主要从事汉语教学，参与NHK中文广播节目录制等工作，归国后主要从事日语语言学研究、日汉辞典编纂及日语教学。热爱读书，喜欢翻译。已出版译作有《废墟上的少女侦探2》《好好回话》等。

目  录：

前言

拖延型大脑自测表

序章 所有类型通用的预防拖延的基本实验

第一章 【教条型】解决策略

第二章 【跑题型】解决策略

第三章 【按部就班型】解决策略

第四章 【好呈英雄型】解决策略

第五章 【偷懒型】解决策略

第六章 【单一任务型】解决策略

第七章 【求表扬型】解决策略

第八章 【嗜睡型】解决策略

写在后面

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自律

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摘要：本文将围绕《无痛自律：八种拖延类型，对症下药变高效》（日）菅原洋平,靳园元【文字版_PDF电子书】_成功励志，从四个方面展开详细阐述，帮助读者理解拖延的类型及相应应对方法，实现高效自律。

1、拖延类型概述

《无痛自律》中提到了八种拖延类型，分别是……（详细阐述内容）

每种拖延类型都有其独特的特征和根源，了解这些可以帮助我们更好地应对拖延行为。

在实际生活中，我们可能会遇到不同类型的拖延，因此学会区分并针对性地解决是至关重要的。

2、克服拖延的方法

除了了解拖延的类型外，还需要掌握有效的方法来克服拖延，例如……（详细阐述内容）

建立明确的目标和计划，培养自律的习惯，以及寻求外部支持等都是有效的应对拖延的方法。

通过不断实践这些方法，我们可以逐渐改变拖延的习惯，提高工作和生活的效率。

3、自我调节与心理建设

拖延行为往往与心理因素有关，因此进行自我调节和心理建设也是解决拖延问题的重要途径，比如……（详细阐述内容）

培养乐观的心态，增强自信心，化解焦虑和压力，都可以帮助我们更好地处理拖延现象。

在日常生活中，保持良好的心理状态和情绪管理对于克服拖延至关重要。

4、持续学习与实践

拖延是一种习惯性的行为，需要我们持续学习和实践各种方法来改变这种习惯，例如……（详细阐述内容）

通过不断地学习和实践，我们可以逐步摆脱拖延的困扰，提升自己的工作效率和生活质量。

坚持不懈地努力，才能真正实现自律，远离拖延的困扰。

总结：

通过学习《无痛自律》这本书，我们可以更深入地了解拖延的本质和类型，掌握应对拖延的方法，从而提高自己的自律能力和工作效率。

养成良好的习惯和心态，不断学习和实践，才能摆脱拖延，实现高效自律。

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