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《图解观呼吸:学会呼吸 改变人生(佛法中的心理疗法)》

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简介:

高清文件,来自网络,如有侵权,自动删除《图解观呼吸》以佛教内观禅修法为核心,详细讲解其中观呼吸法门的修行方法.并结合现代人的精神诉求,将佛教修行引入现代心理治疗之中,使普通读者也能够从中获得益处。《图解观呼吸》延续了修心坊系列清新易懂的编辑风格,通过图解这种新颖的编辑方法.让读者能够轻松读懂深奥的佛教智慧,重拾安详与沉静。观呼吸,是当今世界最流行的的禅修静心法门之一,是佛教内观禅修的入手法。在佛教中,内观禅修是人唯一能解脱烦恼的法门,它通过如实观照当下的身心,觉醒心灵的力量来解脱烦恼,获得恒久的快乐。人人都会呼吸,我们通过观呼吸有意识地观察进出的气息,能迅速集中注意力,调整心境,消除负面情绪,这也是人人都能轻松学会、随时随地践行的方法。它与现代心理学相结合后,已经成为一种广泛适用的心理疗法,帮助现代人走出各种精神障碍,更有效地思考,更快乐地生活。

语言:

中文

格式:

pdf

作者:

蓝梅

目录:

观呼吸——内观禅修的基础法门佛陀的教导-内观是亲身体证的智能编者序:学习正确呼吸,改变不良人生本书阅读导航第1章 了解观呼吸:原始、简单、有效的禅修方法1.何谓观呼吸:专注于呼吸的禅修方法2.观呼吸禅修的人生意义:平静修心、超脱烦恼3.观呼吸禅修的优点:使修行与生活融合为一4.观呼吸的起源:释迦牟尼5.北传佛教中的观呼吸:被束之高阁6.南传佛教中的观呼吸:作为修行主题第2章 认识内观禅:快乐生活的艺术1.内观禅:通过观察自身来净化身心2.审视自我、发现自我:以全新的观点体验世界3.两种内观禅修方式:静态内观与动态内观4.内观禅的修行目标:透过现象洞见实相5.内观禅的利益一:认识自己的人生与快乐6.内观禅的利益二:从内在彻底转化自己7.内观禅的利益三:让世界变得更和谐第3章 修习前要了解的:佛教基本概念1.观四圣谛:苦谛、集谛、灭谛、道谛2.观十二因缘:对治无明烦恼3.禅定:心专注而不散乱4.所缘境:禅定时心系一缘5.五蕴:构成人身的五种要素6.六根:六种认识器官7.止观:定慧双修8.念安那般那:观出入息9.九住心:禅修时的九种心理状态10.六力:六种力量成就九住心11.轻安:心无挂碍的身心境界12.七觉支:开悟之前最高层次的修行法13.慈悲观(1):对治嗔恚的观想法14.慈悲观(2):和内观法结合第4章 安住、当下与正念1.禅修的基本功:安住2.调伏内心的时机:当下3.最纯粹的微妙觉知:正念4.反射镜式的思维:正念的特质5.功能性定义:正念的三种基础活动6.正念的重要性:内观禅的核心第5章 修行前的精神准备:端正修行态度1.不要有所期待:将兴趣放在修行本身而不是结果2.不要过于紧张:保持轻松与稳定3.不要匆忙:忍耐、忍耐、再忍耐4.随遇而安:放弃执着、放弃排斥5.学会接受:敞开心胸面对这个世界6.善待自己:以平常心接受你现在的状况7.质疑每一件事:以自己的觉受为准8.脱离思考:概念与推理会阻碍修行9.脱离分别念:不要彼此比较10.观察自己的意识变化:妥善处理正常的人性反应第6章 修行中需要注意的要诀:调伏身心1.对身体的要求:不要僵硬,放轻松2.对着装的要求:穿着宽松服装3.对姿势的要求:选择适合自己的姿势4.打断思维的锁链:集中注意力5.防止内心被迷惑:选定一个参考点6.调心犹如驯野象:循序渐进7.找到自己的呼吸点:学会呼吸8.不要害怕与众不同:认识自己的进步9.有目标但不要着急:不要设定时间表10.让心思停留在当下:觉察每一次呼吸第7章 开始练习:观呼吸的具体方法1.观呼吸法门:当下观照呼吸2.最基础的观呼吸法:通过数息增强定力3.观呼吸的创新方法:冥想与观呼吸的结合4.带着理想或愿景修行:希望实现呼吸法5.想象阳光“充满”全身:太阳呼吸法6.改善尴尬的人际关系:和解呼吸法7.让胸口的“满月”发光:满月呼吸法8.怀着报恩的心情修行:感谢呼吸法9.使自己的心态朝向正面:治疗呼吸法10.善待你的眼睛:视力恢复呼吸法11.观呼吸修行也可减肥:瘦身呼吸法第8章 修行中的问题与解决:排除难障1.修行中最大的敌人:心障2.对待问题的原则:正视问题,不要回避3.修行中最普遍的经验之一:疼痛4.盘腿坐姿的衍生问题:腿失去知觉5.初学者的觉受:奇特的感觉6.平静放松的另一个极端:昏沉7.简单重复产生的心理状态:无聊8.莫名浮现的念头:恐惧9.心神不宁:不安10.急于求成导致的失误:太勉强11.受到挫折后的心态:沮丧12.一想到禅修就烦:抗拒禅修13.丢失正念的后果:恍惚或呆滞14.禅修最大的精神障碍:怀疑第9章 修行中的最大难题:分心1.分心是修行的拦路虎:认真对待,但别紧张2.安排好修行时间:避免外部因素导致的分心3.对治分心的传统策略一:估算时间4.对治分心的传统策略二:通过呼吸调节5.对治分心的传统策略三:以另一个念头加以对治6.对治分心的三颗灵丹妙药:思考三个问题7.避免分心的根本方法:保持正念8.对治“五盖”导致的分心:冷静观察,徐徐调治9.对治贪盖:去除欲乐10.对治嗔盖:遍施慈爱11.对治昏沉盖:正知正见12.对治掉举盖:端正身心13.对治疑盖:坚定信念14.让分心自生自灭:开放自己,练习正念第10章 医学上的应用:用观呼吸法治疗抑郁症1. 心灵上的感冒:抑郁症2.内观禅修的医学活用:内观认知疗法3.治疗阶段一:走出自动引导4.治疗阶段二:应对障碍5.治疗阶段三:内观呼吸6.治疗阶段四:活在当下7.治疗阶段五:顺其自然8.治疗阶段六:想法不是事实9.治疗阶段七:学会照顾自己10.治疗阶段八:用所学应对未来心境第11章 无论何时何地皆可修行:将观呼吸带入日常生活1.修行未必要坐着不动:任何时候皆可修行2.行走中也可修行:行禅3.治对姿势保持觉知:检视自己的行为4.全天候的练习:随时注意自己的呼吸5.专注于每一个活动:尽量时刻保持正念6.将修行应用于日常生活:每一秒钟都敞开内心附录一:《大念处经》附录二:名词术语 游客,如果您要查看本帖隐藏内容请《图解观呼吸:学会呼吸 改变人生(佛法中的心理疗法)》 回复

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摘要:《图解观呼吸:学会呼吸,改变人生(佛法中的心理疗法)》这本书介绍了观呼吸的方法和技巧,以及它在心理疗法中的应用。通过观呼吸的练习,人们可以调整自己的情绪和思维,改善身心健康,实现内心的平静与宁静。

1、呼吸与身心健康

呼吸是我们生命中最基本的行为之一,它直接与我们的身心健康密切相关。本书通过解释呼吸的过程和机制,告诉读者如何正确地呼吸,并且指导读者通过观察和调整呼吸来改善身心健康。通过呼吸的练习,人们可以减轻压力和焦虑,提高睡眠质量,并且增加身体的能量和耐力。

呼吸与身心健康密切相关,正确的呼吸可以改善人们的身心健康状况。

2、观呼吸的方法与技巧

观呼吸是一种佛教的修行方法,通过观察自己的呼吸来达到心灵的平静与宁静。本书详细介绍了观呼吸的方法和技巧,包括如何正确地坐姿、如何调整呼吸的节奏和深度、如何集中注意力等等。通过不断地练习观呼吸,人们可以培养内观的能力,提高自我觉察和自我认知的水平。

观呼吸是一种简单而有效的修行方法,通过练习观呼吸,人们可以提高内观的能力。

3、观呼吸在心理疗法中的应用

观呼吸作为一种心理疗法方法,已经被广泛应用于临床实践中。本书介绍了观呼吸在解决情绪问题、减轻焦虑和抑郁、改善自我意识和自我调节能力方面的应用。通过观察和调整呼吸,人们可以更好地处理情绪和压力,提高心理健康水平。

观呼吸作为一种心理疗法方法,可以帮助人们处理情绪问题,提高心理健康水平。

4、观呼吸的实践与效果

本书还介绍了观呼吸的实践过程和效果。通过实际的案例分析,读者可以更好地了解观呼吸的实际应用。观呼吸的实践需要持续的努力和坚持,但是通过练习观呼吸,人们可以逐渐改变自己的思维方式和情绪状态,实现内心的平静与宁静。

观呼吸的实践需要持续的努力和坚持,但是通过练习观呼吸,人们可以实现内心的平静与宁静。

总结:

《图解观呼吸:学会呼吸,改变人生(佛法中的心理疗法)》介绍了观呼吸的方法和技巧,以及它在心理疗法中的应用。通过观察和调整呼吸,人们可以改善身心健康,实现内心的平静与宁静。观呼吸是一种简单而有效的修行方法,可以提高内观的能力。它还可以帮助人们处理情绪问题,提高心理健康水平。通过持续练习观呼吸,人们可以逐渐改变自己的思维方式和情绪状态,实现内心的平静与宁静。

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