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《猫先生的情绪自救》董如峰【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

每到周一，就不想上班?

只要开车上路，就暴躁易怒?

明明已经锁好门，却总想回去再检查?

常常因为一点儿小事就愤怒不已，间歇式地进入EMO状态?

……

在情绪问题的影响下，很多时候我们无法做好事情，也不能做好自己。

你如果感到无所适从，任何时候都可以翻开本书。它从心理学的角度，剖析情绪，尤其是负面情绪的本质与价值，聚焦生活中普遍存在的情绪问题和场景，帮你把握情绪的命门、更好地和自己的情绪相处。

作者简介：

董如峰，心理学专家，心理咨询师，中国心理卫生协会北京分会会员，美国职业健康心理学会会员，英国剑桥经理人协会认证企业培训师，已出版《一本小小的情绪管理书》等多本心理学类图书。

目  录：

第 1 章 闹情绪的猫先生

“星期一综合征”：不想上班的星期一

焦虑：不可控的惶惶不安

恐惧：止不住的担心和忧虑

愤怒：认怂之后却会生自己的气

嫉妒：总觉得别人的成功会威胁到我

抱怨：无能为力的满腹牢骚

易激惹：老实人也会突然大爆发

抑郁：遍布全身的沮丧无力

闹情绪：来去匆匆的烦恼

第 2 章 猫先生拯救关系危机

朋友借钱，我们为什么无法拒绝

对陌生人客气，对亲人放肆

先让自己幸福，才能帮别人幸福

为什么有些爱会变成“勒索”

对亲人要常说“谢谢”“不客气”

带着负面情绪的沟通就是吵架

冷暴力?其实只是想静一静

第 3 章 猫先生的情绪自救

情绪问题：不是病，而是病的“症状”

情绪容器：阻止情绪的突然失控

负面情绪：是痛苦，也是成长的契机

矛盾异向：情绪对抗失败就投降

概率相乘：打破引发恐惧的情绪闭环

价值让渡：既化解冲突又保住核心诉求

第 4 章 避免失控事件， 做情绪稳定的“猫”

强迫症：不想做，又不得不做

路怒症：把车当作身体的延展

社恐症：无须担忧的社交无力

尴尬闪回：早年的痛苦在脑海中反刍

游戏成瘾：沉浸其中，无法自拔

暴食问题：吞咽带来的劣质安全感

购物成瘾：不假思索的疯狂行为

高敏感：既是烦恼又是天赋

参考文献

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情绪   焦虑   恐惧   抑郁

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《猫先生的情绪自救》是一本心理科学的电子书，作者是董如峰。本书以猫先生的故事为主线，通过描写猫先生在面对生活中的各种情绪困扰时，如何通过自我调节和情绪管理来实现情绪的自救。全文分为四个部分，分别从情绪的认知、情绪的自我调节、情绪的表达和情绪的应对策略四个方面进行阐述。通过本书的阅读，读者可以了解到情绪自救的重要性并学习到实用的情绪管理技巧。

1、情绪的认知

情绪的认知是情绪自救的第一步。作者通过猫先生的故事向读者传达了情绪的重要性，并介绍了情绪的基本概念和分类。情绪的认知包括了对自己情绪的觉察和理解，以及对他人情绪的理解和共情能力。通过对情绪的认知，人们可以更好地理解自己和他人，从而更好地应对情绪困扰。

情绪的认知还包括对情绪的评估和调节。作者通过猫先生的故事，向读者展示了如何通过情绪评估来判断自己的情绪状态，并提出了一些情绪调节的方法和技巧，如正向思考、放松训练等。通过情绪的认知和调节，人们可以更好地掌控自己的情绪，实现情绪的自救。

2、情绪的自我调节

情绪的自我调节是情绪自救的关键。作者在本书中介绍了一系列的情绪自我调节方法和技巧，如情绪记录、情绪释放、情绪转移等。通过这些方法和技巧，人们可以更好地管理自己的情绪，避免情绪的消极影响。此外，作者还提到了一些情绪自我调节的策略，如寻求支持、培养兴趣爱好等。这些策略可以帮助人们更好地应对情绪困扰，实现情绪的自救。

情绪的自我调节还包括了对自己情绪的反思和修正。作者通过猫先生的故事，向读者传达了情绪的可塑性和改变的可能性。通过对自己情绪的反思和修正，人们可以逐渐改变自己的情绪模式，实现情绪的自救。

3、情绪的表达

情绪的表达是情绪自救的重要环节。作者在本书中介绍了一些情绪表达的方法和技巧，如言语表达、非言语表达等。通过这些方法和技巧，人们可以更好地表达自己的情绪，获得他人的理解和支持。此外，作者还提到了一些情绪表达的策略，如沟通技巧、倾听能力等。这些策略可以帮助人们更好地与他人交流，实现情绪的自救。

情绪的表达还包括了对他人情绪的理解和支持。作者通过猫先生的故事，向读者传达了情绪的共情能力和关怀他人的重要性。通过对他人情绪的理解和支持，人们可以更好地帮助他人实现情绪的自救。

4、情绪的应对策略

情绪的应对策略是情绪自救的重要手段。作者在本书中介绍了一些情绪应对的策略，如积极应对、问题解决等。通过这些策略，人们可以更好地应对生活中的各种情绪困扰，实现情绪的自救。此外，作者还提到了一些情绪应对的技巧，如放松训练、情绪释放等。这些技巧可以帮助人们更好地处理情绪，实现情绪的自救。

情绪的应对策略还包括了对外界环境的调节和适应。作者通过猫先生的故事，向读者传达了情绪与环境的相互关系和相互影响。通过对外界环境的调节和适应，人们可以更好地应对情绪困扰，实现情绪的自救。

总结：

通过《猫先生的情绪自救》这本心理科学的电子书，读者可以了解到情绪自救的重要性并学习到实用的情绪管理技巧。通过情绪的认知、情绪的自我调节、情绪的表达和情绪的应对策略四个方面的阐述，读者可以更好地掌握情绪自救的方法和技巧，实现情绪的自救。

本文由nayona.cn整理

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