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内容简介

●“再长高一点！”每个人都想要，但你真的用对方法了吗？
●日本13万人亲身实证的长高效果！连网友也赞叹神奇，大推荐！
●没有年龄限制，任何人都能做得到！跟着做，权威姿势调整师绝对让你“长高”超有感！

先天不良、后天失调，过了青春期想长高很难？老了很容易缩水？
错！其实姿势不良导致脊椎歪斜才是让你长不高的主因，想要高人一等？“姿势正确与否”是关键。

◎只要脊椎回正，就算过了发育期，想要再长高不是梦！

“我只靠“回正姿势”和“拉背直脊操”，并且每天坚持5分钟做拉伸运动，
原本倒缩的身高，成功恢复，被我诊治过的患者，也都能成功的再长高！”—- 清水真

◎掌握3个关键“脊椎、肩胛骨、腰大肌”，变高变瘦效果快速可见！

从“矫正姿势”做起，再做“肌力训练”维持，最后用“拉伸运动”来拉长身形。
每天做这3步骤、只要2~3个月，“身高+3cm，腰围-3cm”不再是不可能的任务！

本书特色

【特色1】原理简单！“姿势正确”就成功一半！
其实身高缩不缩水跟年龄无关，重点在你的生活方式是“蜷缩式”还是“挺立式”。别再让“坏习惯”使你的脊椎歪斜，觉得姿势很难改正，就用“好习惯”来取代“坏习惯”吧！

【特色2】动作易做！程度次数自己控制就有正向效果！
简单的定格步骤图，看着就会做，配上注意事项和解说，提醒你哪里该用力哪里该挺直，不用担心动作不正确。养成习惯持续做，动作自己搭配，可以做几次就做几次、想做多久就做多久！

【特色3】效果全面！【拉背直脊操】不只可以长高，还能变瘦、解决酸痛！
矫正不良姿势：动作就跟伸懒腰一样，1次3秒，1天只花1分钟，轻松让歪斜脊椎回到正确位置！
强化肌力训练：提升“阔背肌、腰大肌、腹肌”的力量，肌肉有力气支撑身体，就能有效稳固脊椎。
勤做伸展运动：拉伸“肩胛骨、颈部”，能让僵硬的肌肉恢复柔软，不只姿势改善、血液循环流畅，更能促进“棕色脂肪细胞”燃烧脂肪！
以上搭配【拉背直脊操】呼吸法，效果更加倍！

【特色4】经济实惠！不用特殊道具、也不需外力辅助，自己就能搞定！
辅助道具用毛巾就可以制作，所有动作都可以自己完成，方便也不用另外再花钱。

【特色5】详细检测！找出让你变矮的原因，让你可以针对问题对症下药！
自我检测造成“坏习惯”的生活习惯是什么？你的身体姿势又是什么状态？从最基本的生活习惯、身体姿势开始矫正！

日本Amazon网友★★★★★好评推荐

●真是太有效了 （miimi）
年轻的时候身高是154cm，但过了40岁以后竟然变成153cm，对此一直感到很烦恼，周围的人都说这是因为年纪到了才会这样，但我依然不放弃的买了这本书，想要改变些什么。在健康检查的前一周开始努力地做伸展体操，而且还都选比较简单的动作做，在时间许可的范围内尽可能的做了体操以后，我又变回154cm了！虽然一开始是抱持着半信半疑的态度，但对于这样的成果，今后会更努力照着书介绍的动作继续加油！

●参加了伸展课程，10秒就治好驼背（じいじ）
我过去一直有五十肩、六十肩的毛病，实际上也感受到自己的习惯姿势有多糟糕，所以报名参加课程。然后我在老师的训练教室做到了！原来驼背就是影响肩痛、腰痛的原因，这本书非常好懂，讲解了支撑头部的背脊构造（连腰大肌的衰老都有说明，谢谢老师），最近散步也会一边注意走路的姿势，没办法长高也没关系，持续做就对了。

●对身体来说最适合不过！（ともや）
这是一位和我非常要好的朋友推荐我购买的。因为我很容易腰痛，所以可以利用体操的拉伸，来舒缓疼痛的这点，我认为非常的棒。这个体操很容易做，适合小孩每天练习。

●我的背都舒展开来了（IROM03）
可以长高？我对于这点感到十分好奇所以买了这本书。因为我们的不良姿势影响了背部、脊椎，做了体操后不仅可以舒展背部，还可以增加身高。这本书的内容对身体很有助益，同时还附有插图和步骤很清楚！

●大人、小孩都适用（すずめ）
因为孩子驼背的关系，所以买了这本书，现在我们全家都在做这个体操喔！

作者介绍

清水真SIMIZU MAKOTO

●姿势教育指导师，脊椎指压治疗师，Natural hands股份有限公司首席执行官。
●1973年出生，2001年于札幌市成立第一家整体院（现有４家门市）。
●曾经受过职棒选手、足球选手、游泳选手等培训活动。
●目前为推广“姿势与健康”，于各地展开演讲活动。
●着作有《“10秒”治好驼背！长高、变瘦！舒背伸展操》（讲谈社）。
●个人网站ameblo.jp/naturalhands/
●【拉背直脊操】教室官网senobasi.com/

译者简介

郑睿芝

●淡江大学日文系毕业，曾任职时代外语、健峰企管顾问公司，现为专职翻译。
●译作有《日本销售第一的椰子油万用事典》、《狗狗这样吃，癌细胞消失！》等等。

目录

序

●PART1【拉背直脊操】　准备篇
开始挺直背脊的生活吧！
别轻易放弃！成人也有再长高的机会
你是不是让“坏习惯”影响了你的脊椎？
新的生活习惯病──“不良姿势”
太过在意“坏习惯”姿势，反而会有反效果！
“蜷缩式生活”和“挺立式生活”，你选择哪一个？
拉背直脊操的原理：用“好习惯”换掉“坏习惯”
矫正脊椎“坏习惯”的３种方法
检视造成“坏习惯”的生活方式！
了解自己的脊椎“习惯”：驼背类型测试
了解自己的“姿势力”：拉背直脊肌力测试
拉背直脊操经验分享

●PART2【拉背直脊操】　基本篇
提高“姿势力”的基本动作
矫正“脊椎习惯”的3种动作
制作拉背直脊操的必备辅具“拉背直脊枕”！
基本篇1　矫正姿势：驼背矫正动作
．坐姿 ∕ 站姿 ∕ 身体僵硬的人
基本篇2　矫正姿势：拉背直脊操 纵向伸展
．站姿 ∕ 卧姿
基本篇3　矫正姿势：拉背直脊操 横向伸展
．站姿 ∕ 卧姿
基本篇4　活化脑部功能：拉背直脊呼吸法
．腹式呼吸／拉背直脊呼吸法
基本篇5　矫正姿势：矫正各种驼背类型的动作
．颈部型／背部型／腰部型
．腹部型／混合型

●PART3【拉背直脊操】 肌力锻炼篇
锻炼维持正确姿势的肌肉—阔背肌
．阔背肌锻炼１／阔背肌锻炼２
．阔背肌弹力绳体操１／阔背肌弹力绳体操２
锻炼维持正确姿势的肌肉—腰大肌
．腰大肌锻炼１／腰大肌锻炼２
．卧姿腰大肌锻炼／腰大肌弹力绳锻炼
锻炼维持正确姿势的肌肉—腹肌
．核心肌群伸展／核心肌群锻炼／腹肌平衡
◎特别篇：拉背直脊操 脑部锻炼
．促进骨骼成长、锻炼脑部、足部敲打体操

●PART4【拉背直脊操】 拉伸篇
舒缓错误姿势造成的肌肉紧绷：肩胛骨的拉伸
．肩胛骨柔软度检查＆拉伸
不限场地跟做的拉伸操：随时随地都可以做的日间拉伸
．游泳伸展动作／肩胛骨平衡体操
一面拉伸一面雕塑身型：肩胛骨弹力绳伸展锻练
．拉伸体操／弹力绳套束操
当酸痛来袭时可以立即消除：颈部周围肌肉的拉伸
．颈部肌肉的拉伸＆强化
在放松时间时可躺下做的动作：拉背直脊枕体操
．躺着也能做的伸展操
．肩胛骨全方位体操

●PART5【拉背直脊操】 减重篇
让骨盆回到正确位置：按照症状分类的骨盆体操
．骨盆倾斜程度检查／矫正前后倾斜骨盆体操／矫正内外倾斜骨盆体操／矫正骨盆深蹲操／骨盆并拢体操
可以使全身均衡紧实：纵向伸展体操
．腹部〈仰卧提腿〉
．腰部〈扭腰提膝〉／大腿、臀部〈大腿曲线拉伸〉
．大腿〈夹毛巾深蹲〉／小腿、脚踝〈提足〉
．上臂〈反向俯卧撑〉／颈、胸〈颈部体操〉
．胸、背部〈纵向伸展弹力绳体操〉
．小脸〈脸部骨骼伸展〉／小脸〈猫眼体操〉

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