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我要再长高7cm!日本脊椎治疗权威独创,挺直脊椎、强化肌力【清水真】 (我要再长高7厘米 日本 有效吗?) (怎么还能再长高)

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我要再长高7cm!日本脊椎治疗权威独创,挺直脊椎、强化肌力【清水真】 (我要再长高7厘米 日本 有效吗?) (怎么还能再长高)

内容简介

●“再长高一点!”每个人都想要,但你真的用对方法了吗?
●日本13万人亲身实证的长高效果!连网友也赞叹神奇,大推荐!
●没有年龄限制,任何人都能做得到!跟着做,权威姿势调整师绝对让你“长高”超有感!

先天不良、后天失调,过了青春期想长高很难?老了很容易缩水?
错!其实姿势不良导致脊椎歪斜才是让你长不高的主因,想要高人一等?“姿势正确与否”是关键。

◎只要脊椎回正,就算过了发育期,想要再长高不是梦!

“我只靠“回正姿势”和“拉背直脊操”,并且每天坚持5分钟做拉伸运动,
原本倒缩的身高,成功恢复,被我诊治过的患者,也都能成功的再长高!”—- 清水真

◎掌握3个关键“脊椎、肩胛骨、腰大肌”,变高变瘦效果快速可见!

从“矫正姿势”做起,再做“肌力训练”维持,最后用“拉伸运动”来拉长身形。
每天做这3步骤、只要2~3个月,“身高+3cm,腰围-3cm”不再是不可能的任务!

本书特色

【特色1】原理简单!“姿势正确”就成功一半!
其实身高缩不缩水跟年龄无关,重点在你的生活方式是“蜷缩式”还是“挺立式”。别再让“坏习惯”使你的脊椎歪斜,觉得姿势很难改正,就用“好习惯”来取代“坏习惯”吧!

【特色2】动作易做!程度次数自己控制就有正向效果!
简单的定格步骤图,看着就会做,配上注意事项和解说,提醒你哪里该用力哪里该挺直,不用担心动作不正确。养成习惯持续做,动作自己搭配,可以做几次就做几次、想做多久就做多久!

【特色3】效果全面!【拉背直脊操】不只可以长高,还能变瘦、解决酸痛!
矫正不良姿势:动作就跟伸懒腰一样,1次3秒,1天只花1分钟,轻松让歪斜脊椎回到正确位置!
强化肌力训练:提升“阔背肌、腰大肌、腹肌”的力量,肌肉有力气支撑身体,就能有效稳固脊椎。
勤做伸展运动:拉伸“肩胛骨、颈部”,能让僵硬的肌肉恢复柔软,不只姿势改善、血液循环流畅,更能促进“棕色脂肪细胞”燃烧脂肪!
以上搭配【拉背直脊操】呼吸法,效果更加倍!

【特色4】经济实惠!不用特殊道具、也不需外力辅助,自己就能搞定!
辅助道具用毛巾就可以制作,所有动作都可以自己完成,方便也不用另外再花钱。

【特色5】详细检测!找出让你变矮的原因,让你可以针对问题对症下药!
自我检测造成“坏习惯”的生活习惯是什么?你的身体姿势又是什么状态?从最基本的生活习惯、身体姿势开始矫正!

日本Amazon网友★★★★★好评推荐

●真是太有效了 (miimi)
年轻的时候身高是154cm,但过了40岁以后竟然变成153cm,对此一直感到很烦恼,周围的人都说这是因为年纪到了才会这样,但我依然不放弃的买了这本书,想要改变些什么。在健康检查的前一周开始努力地做伸展体操,而且还都选比较简单的动作做,在时间许可的范围内尽可能的做了体操以后,我又变回154cm了!虽然一开始是抱持着半信半疑的态度,但对于这样的成果,今后会更努力照着书介绍的动作继续加油!

●参加了伸展课程,10秒就治好驼背(じいじ)
我过去一直有五十肩、六十肩的毛病,实际上也感受到自己的习惯姿势有多糟糕,所以报名参加课程。然后我在老师的训练教室做到了!原来驼背就是影响肩痛、腰痛的原因,这本书非常好懂,讲解了支撑头部的背脊构造(连腰大肌的衰老都有说明,谢谢老师),最近散步也会一边注意走路的姿势,没办法长高也没关系,持续做就对了。

●对身体来说最适合不过!(ともや)
这是一位和我非常要好的朋友推荐我购买的。因为我很容易腰痛,所以可以利用体操的拉伸,来舒缓疼痛的这点,我认为非常的棒。这个体操很容易做,适合小孩每天练习。

●我的背都舒展开来了(IROM03)
可以长高?我对于这点感到十分好奇所以买了这本书。因为我们的不良姿势影响了背部、脊椎,做了体操后不仅可以舒展背部,还可以增加身高。这本书的内容对身体很有助益,同时还附有插图和步骤很清楚!

●大人、小孩都适用(すずめ)
因为孩子驼背的关系,所以买了这本书,现在我们全家都在做这个体操喔!

作者介绍

清水真SIMIZU MAKOTO

●姿势教育指导师,脊椎指压治疗师,Natural hands股份有限公司首席执行官。
●1973年出生,2001年于札幌市成立第一家整体院(现有4家门市)。
●曾经受过职棒选手、足球选手、游泳选手等培训活动。
●目前为推广“姿势与健康”,于各地展开演讲活动。
●着作有《“10秒”治好驼背!长高、变瘦!舒背伸展操》(讲谈社)。
●个人网站ameblo.jp/naturalhands/
●【拉背直脊操】教室官网senobasi.com/

译者简介

郑睿芝

●淡江大学日文系毕业,曾任职时代外语、健峰企管顾问公司,现为专职翻译。
●译作有《日本销售第一的椰子油万用事典》、《狗狗这样吃,癌细胞消失!》等等。

目录

●PART1【拉背直脊操】 准备篇
开始挺直背脊的生活吧!
别轻易放弃!成人也有再长高的机会
你是不是让“坏习惯”影响了你的脊椎?
新的生活习惯病──“不良姿势”
太过在意“坏习惯”姿势,反而会有反效果!
“蜷缩式生活”和“挺立式生活”,你选择哪一个?
拉背直脊操的原理:用“好习惯”换掉“坏习惯”
矫正脊椎“坏习惯”的3种方法
检视造成“坏习惯”的生活方式!
了解自己的脊椎“习惯”:驼背类型测试
了解自己的“姿势力”:拉背直脊肌力测试
拉背直脊操经验分享

●PART2【拉背直脊操】 基本篇
提高“姿势力”的基本动作
矫正“脊椎习惯”的3种动作
制作拉背直脊操的必备辅具“拉背直脊枕”!
基本篇1 矫正姿势:驼背矫正动作
.坐姿 ∕ 站姿 ∕ 身体僵硬的人
基本篇2 矫正姿势:拉背直脊操 纵向伸展
.站姿 ∕ 卧姿
基本篇3 矫正姿势:拉背直脊操 横向伸展
.站姿 ∕ 卧姿
基本篇4 活化脑部功能:拉背直脊呼吸法
.腹式呼吸/拉背直脊呼吸法
基本篇5 矫正姿势:矫正各种驼背类型的动作
.颈部型/背部型/腰部型
.腹部型/混合型

●PART3【拉背直脊操】 肌力锻炼篇
锻炼维持正确姿势的肌肉—阔背肌
.阔背肌锻炼1/阔背肌锻炼2
.阔背肌弹力绳体操1/阔背肌弹力绳体操2
锻炼维持正确姿势的肌肉—腰大肌
.腰大肌锻炼1/腰大肌锻炼2
.卧姿腰大肌锻炼/腰大肌弹力绳锻炼
锻炼维持正确姿势的肌肉—腹肌
.核心肌群伸展/核心肌群锻炼/腹肌平衡
◎特别篇:拉背直脊操 脑部锻炼
.促进骨骼成长、锻炼脑部、足部敲打体操

●PART4【拉背直脊操】 拉伸篇
舒缓错误姿势造成的肌肉紧绷:肩胛骨的拉伸
.肩胛骨柔软度检查&拉伸
不限场地跟做的拉伸操:随时随地都可以做的日间拉伸
.游泳伸展动作/肩胛骨平衡体操
一面拉伸一面雕塑身型:肩胛骨弹力绳伸展锻练
.拉伸体操/弹力绳套束操
当酸痛来袭时可以立即消除:颈部周围肌肉的拉伸
.颈部肌肉的拉伸&强化
在放松时间时可躺下做的动作:拉背直脊枕体操
.躺着也能做的伸展操
.肩胛骨全方位体操

●PART5【拉背直脊操】 减重篇
让骨盆回到正确位置:按照症状分类的骨盆体操
.骨盆倾斜程度检查/矫正前后倾斜骨盆体操/矫正内外倾斜骨盆体操/矫正骨盆深蹲操/骨盆并拢体操
可以使全身均衡紧实:纵向伸展体操
.腹部〈仰卧提腿〉
.腰部〈扭腰提膝〉/大腿、臀部〈大腿曲线拉伸〉
.大腿〈夹毛巾深蹲〉/小腿、脚踝〈提足〉
.上臂〈反向俯卧撑〉/颈、胸〈颈部体操〉
.胸、背部〈纵向伸展弹力绳体操〉
.小脸〈脸部骨骼伸展〉/小脸〈猫眼体操〉

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