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《好焦虑：如何用焦虑给自己赋能》[日] 铃木温迪 / [英] 比利·菲茨帕特里克【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

说到焦虑，大多数人都避之唯恐不及。我们认为是焦虑给我们压力，让我们失眠，一步步破坏我们的生活，于是想方设法地去抑制它、摆脱它。而在本书中，世界着名神经科学家铃木温迪博士却试图带给我们看待焦虑的另一种视角——一种能赋予我们更多力量的新视角。

通过从进化的角度对焦虑进行研究，铃木博士发现，焦虑从本质上讲，是人类在遇到负面刺激或压力时，大脑和身体被唤醒和激活的状态。这种状态可以让我们具有爆发力，在面对危险时快速脱身，保护自己和后代。所以，焦虑不是一种诅咒，而是一种对人类生存至关重要的能量。

带我们重新认识焦虑的本质之后，作者更通过自己的亲身经历、来访者的真实案例，以及各种有用练习，教我们如何驾驭焦虑，将焦虑这个让人烦恼的情绪转变成自己的超能力。让我们跟随作者的步伐，放下对焦虑的恐惧，一起来解锁焦虑背后的强大能量吧!

作者简介：

铃木温迪博士，纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授，神经可塑性方面着名的国际权威。近，她被《家政》杂志评为“十大改变我们看待世界的方式的女性之一”。她定期为《华尔街日报》《Shape》杂志和《健康HEALTH》杂志等撰文，深受读者的欢迎。她的TED演讲在各大平台的观看量超过5500万次，是2018年度观看量第二高的TED演讲。目前她已出版两本着作，分别是《好焦虑》和《健康大脑，幸福生活》。

比利•菲茨帕特里克，科学作家，与许多科学家合着过多部作品，其中不乏《纽约时报》畅销书，尤其擅长身心健康、神经科学、营养饮食等领域的写作。

目  录：

前 言

部分 关于焦虑的科学

1 什么是焦虑?

2 借大脑可塑性之力

3 应对现实生活里的焦虑

第二部分 焦虑与焦虑的秘密超能力

4 增强你的复原力

5 提升你的表现，打开心流之门

6 培养积极的思维模式

7 提高你的注意力和效率

8 准备好社交大脑，平息社交焦虑，增强同情心

9 提高你的创造力

第三部分 好好焦虑的艺术

10 平复、转化和引导焦虑的工具

后的爱之笔记

致 谢

参考文献

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焦虑

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摘要：本文主要围绕着《好焦虑：如何用焦虑给自己赋能》这本心理科学书展开讨论。通过对焦虑的探讨，作者铃木温迪和比利·菲茨帕特里克提出了如何将焦虑变为一种赋能的方法。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括焦虑的定义和特点、焦虑的原因和影响、如何用焦虑赋能自己以及如何管理焦虑。最后总结归纳了全文内容。

1、焦虑的定义和特点

焦虑是一种常见的情绪体验，人们在面对各种压力和挑战时常常会感到焦虑。焦虑的特点包括身体上的不适感、思维上的困扰、情绪上的不安和行为上的紧张。作者通过解析焦虑的本质和特点，帮助读者更好地理解焦虑。

2、焦虑的原因和影响

焦虑的原因有多种多样，包括来自外界的压力、内心的担忧和不确定性等。焦虑对人的身心健康也有一定的影响，包括影响工作和学习效率、干扰人际关系和社交活动、损害身体健康等。本部分将详细探讨焦虑的原因和影响。

3、如何用焦虑赋能自己

在这一部分中，作者提出了将焦虑转化为赋能的方法。他们认为焦虑是一种资源，可以激发人们的动力和创造力。通过改变对焦虑的态度和思维方式，人们可以将焦虑转化为一种积极的力量，用于提升自己的表现和成长。

4、如何管理焦虑

除了赋能自己，管理焦虑也是非常重要的。本部分将介绍一些实用的焦虑管理方法，包括放松训练、认知重构和情绪调节等。通过学习这些方法，人们可以更好地掌控自己的焦虑，提高应对焦虑的能力。

总结：

本文围绕《好焦虑：如何用焦虑给自己赋能》展开讨论，从焦虑的定义和特点、焦虑的原因和影响、如何用焦虑赋能自己以及如何管理焦虑四个方面进行了详细阐述。通过本书的研究和观点，读者可以更好地理解焦虑，并学会将焦虑转化为一种积极的力量，提升自己的表现和成长。本文由nayona.cn整理。

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