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《自律的力量：5分钟自控力训练》（美）Peter Hollins（彼得·霍林斯）【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

本书提供了直接的方法，帮助读者克服实现目标路上的障碍，养成延迟满足的心理习惯，着眼于未来，追求更高层次的快乐，从而达到自律。 本书内容的亮点在于：了解你正在克服的主要情绪、心理和生理障碍。 了解并打破懒惰的五步循环，这会让你不再沉溺于放纵自己带来的短暂快感。 面对一系列直接的问题，迫使自己意识和行动。 一个有洞察力的公式，最大限度地提高意志力并操纵行动。 了解你的纪律风格，找到适合自己的自律方式。

作者简介：

Peter Hollins(彼得·霍林斯)，人类心理学研究者，个人成长领域畅销书作家，他拥有心理学学士学位和研究生学位，致力于研究人类心理状况。

海猫君，身高183cm的知识型男模，有法国留学经历，曾独自旅行10多个国家。北漂5年，从酒店服务员做到互联网公司合伙人。知乎学习成长领域优秀答主，公众号“海猫君”、播客节目“海猫电台”主理人，千万级用户App设计者。

目  录：

第一章 精神大于物质 /001

自律的五大精神障碍 /008

与你作对的大脑 /012

时间定向 /020

由你决定 /026

第二章 理解循环，打破循环 /033

懒惰的循环 /035

无益的假设或编造的规则 /037

日益增加的不适感 /040

找借口 /041

回避活动 /042

消极的后果和积极的结果 /043

打破循环 /049

进一步考虑的事项 /062

第三章 是还是否 /071

第四章 自律背后的神经心理学 /097

找出你在哪里 /098

将自律特质带入生活 /102

持久激励和自律的不变原则 /112

第五章 日常习惯 /129

制作公示 /132

如果-那么语句 /138

了解你的自律风格 /143

利用同伴压力 /147

控制你的冲动 /152

摘要指南 /163

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自律

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摘要：《自律的力量：5分钟自控力训练》是一本成功励志的电子书，作者是彼得·霍林斯。本书通过简单易行的方法，帮助人们培养自律和自控的能力。本文将从四个方面对该书进行详细阐述。

1、自律的重要性

自律是成功的基石，它能够让我们更好地管理时间、精力和资源。本书通过实用的方法和案例，详细阐述了自律的重要性以及如何培养自律的能力。作者彼得·霍林斯通过简明易懂的语言，让读者深刻理解了自律对个人成长和成功的影响。

自律不仅仅是对自己的约束和控制，更是一种自我管理和自我激励的能力。本书通过引导读者制定目标、建立习惯和规划时间等方面，帮助读者培养自律的意识和能力。

自律是一种习惯，需要坚持和锻炼。本书提供了一系列的训练方法和技巧，帮助读者在日常生活中养成自律的好习惯，并且能够持续不断地提高自己的自律能力。

2、自控的技巧和策略

自控是自律的基础，它能够帮助我们克服冲动、延迟满足感和抵御外界的干扰。本书通过分析自控的原理和心理学理论，给出了许多实用的技巧和策略。

作者彼得·霍林斯通过引导读者认识到自己的弱点和诱惑，并提供了一些克服这些问题的方法。例如，通过设定明确的目标、建立奖励机制和改变思维方式等，可以帮助读者提高自己的自控能力。

自控不仅仅是对外部环境的控制，更是对内心的管理。本书通过让读者认识到自己的情绪和欲望，并提供了一些处理这些情绪和欲望的方法，帮助读者更好地掌控自己。

3、时间管理和效率提升

时间管理和效率提升是自律和自控的重要方面。本书通过详细介绍时间管理的原则和方法，帮助读者合理规划时间、提高工作效率和避免拖延。

作者彼得·霍林斯通过分析时间的价值和使用方式，教会读者如何设置目标、制定计划和集中注意力。同时，本书还提供了一些提高效率的技巧和工具，例如番茄工作法、断舍离和优先级管理等，帮助读者更好地管理时间和提高工作效率。

时间管理不仅仅是对工作和学习的安排，更是对生活的规划和平衡。本书通过引导读者关注生活的各个方面，例如健康、家庭和爱好等，帮助读者实现工作与生活的平衡。

4、积极心态和持续学习

积极心态和持续学习是自律和自控的关键。本书通过分析积极心态和持续学习的重要性，给出了一些培养积极心态和持续学习的方法。

作者彼得·霍林斯通过引导读者改变思维方式、树立目标和寻找动力等方面，帮助读者培养积极心态。同时，本书还介绍了一些持续学习的方法和资源，例如阅读、听书和参加培训等，帮助读者不断提升自己。

积极心态和持续学习不仅仅是对自己的投资，更是对未来的投资。本书通过提供一些成功人士的案例和经验，激励读者坚持自律和自控的努力，并且相信自己能够取得成功。

总结：

《自律的力量：5分钟自控力训练》是一本成功励志的电子书，通过详细阐述自律和自控的重要性、技巧和策略，帮助读者培养自律和自控的能力。本书通过时间管理和效率提升、积极心态和持续学习等方面的阐述，帮助读者实现个人成长和成功。阅读本书，你将掌握自律的力量，改变自己的生活。

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