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《弹性习惯：释放压力、克服拖延、轻鬆保持意志力的聪明学习法》

Elastic Habits : How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day

简介 Intro

《弹性习惯：释放压力、克服拖延、轻鬆保持意志力的聪明学习法》<Elastic Habits : How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day>—— 史蒂芬．盖斯（Stephen Guise）

想要坚持好习惯，就要让习惯变得有弹性。

# 继《原子习惯》、《番茄工作法》，又一全新型态的极简工作术，将化整为零、滴水穿石的精神发挥到极致！
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「想要有效养成习惯，你必须学会持之以恆，每日完成一个小目标。我们总是以为，『坚持』就是用意志力撑过难关，但凡事起头难，一定要从简单的步骤开始。」史蒂芬．盖斯

还记得我们怎么设下新目标吗？为了学好日文，给自己设下「考过日检N1」的目标；为了培养运动习惯，给自己设下「参加一次全马」的目标；或是在设定工作目标时，只看到完全达标的那一刻。

但悲剧一再重演，日文只学到五十音又放弃、跑步持续两週就腿痠、工作目标太过高远不知从何下手。美国畅销作家、学习策略达人史蒂芬．盖斯告诉你：「这都是单一目标惹的祸！」

根据史丹佛大学的研究指出，「可达成率」与「行为动力」成正比，越简单的事，就越能激起行为动力。基于此一概念，盖斯发起「每天做一下伏地挺身」的挑战。某天做三十下伏地挺身只是一时兴起，但一年三百六十五天连续做一下就是持之以恆。天天持续不中断，才能养成习惯，这就是作者独创「弹性习惯」的中心概念。

此外，我们也可以运用弹性习惯的可变通性，根据自己的需求与生活节奏调整步伐。以培养运动习惯为例，我们可以列出三个水平选项「伏地挺身、跑步、打羽球」，上述每个选项再垂直设定「菁英、进阶、迷你」三个程度，如此交互搭配起来就有九个选项，你可以根据当天的身心状态，选择不同程度的运动项目。只要完成一项，就算达标。如此，即使每天只前进一点点，也会达到成功的目标。

作者提醒，虽然家人跟朋友能提供外在跟心理上的支持，但我们也要学回从内在支持自己，而这个力量就来自于习惯。坏习惯会让人陷入恶性循环，好习惯能陪我们走过艰难的时刻，掌握生命的主导权。而弹性习惯正是能令你一辈子受用的绝佳策略工具！

关键词：弹性习惯：释放压力、克服拖延、轻松保持意志力的聪明学习法;斯蒂芬·盖斯;

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《弹性习惯：释放压力、克服拖延、轻鬆保持意志力的聪明学习法》截图（点击放大）

读者评论 Readers\’ Comments

自由才能自律，自律才能自由，与其坚持用意志力完成大目标，不如达成每日最低的小标准。以三种心态设定动力甜蜜点：有做总比没做好的小目标→令人佩服的中等目标→实现价值高的卓越目标，用卓越目标对比小目标，在做小目标时，较不会觉得是烦人的例行公事。如果提不起劲实现目标，代表：没给自己足够自由、只在意成果、没调整身心状态。心情就是设定大中小目标的最佳指引，重点是天天执行，不是刚性强逼。想培养的习惯最多三个，达标策略水平和垂直最多三个。设定时间，不要设定特定时段，根据精力、空闲、执行欲望评估如何执行，因为每日的身心状况不一，休假时也要适时调整计画─提前完成或放鬆休息。到十五天或月底，若统计成果与预期目标落差太大，再变更计画。大目标可随精通程度调高难度，小目标则不可，小目标不是用来督促前进，是为了维持动能。

充满期待，摩拳擦掌地想实际操作起来。传统习惯确实给自己带来很多困扰，往往会半途放弃，如果弹性习惯能很好地适用于我们的生活，生活会不会变得越来越自信，越有能量呢？而且积累小进步，一定会让人有所改变吧。

3星。比起《微习惯》，这本略水，前期反反复复说弹性习惯的好处，不过对比《微习惯》是一次系统升级，建议从《第9章养成弹性习惯的7个简单步骤》开始读。

在《微习惯》基础之上增加弹性，设定普通、略好和优秀三个成就，灵活调控当日状态。读的时候发现自己早已这么做……

打破完美主义，多个维度养成习惯，成功让我坚持住新习惯的一本书

作者 Author

史蒂芬．盖斯（Stephen Guise）

美国自我成长畅销作家，毕业于北卡罗纳莱纳大学夏洛特分校商学院，曾从事电子业及品牌行销工作。他专研学习策略长达十年之久，以脑神经科学与认知心理学的研究文献为背景，加上风趣的文笔，综合成一套独门的绝技，帮助许多读者轻鬆突破挥之不去的学习障碍。

他的第一本着作《惊人习惯力》甫上市就荣登Amazon畅销榜，并被翻译成十七国语言。《弹性习惯》是他的第四本着作，重新定义了习惯养成法的概念与架构。

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