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《正念沟通：在冲突、委屈、情绪勒索场景下说出真心话》

Say What You Mean: A Mindful Approach to Nonviolent Communication

简介 Intro

《正念沟通：在冲突、委屈、情绪勒索场景下说出真心话》<Say What You Mean: A Mindful Approach to Nonviolent Communication>—— 奥朗‧杰‧舒佛（Oren Jay Sofer）

★全球首本！结合正念＋非暴力＋体感治疗的沟通书！
★心理学家瑞克‧韩森盛赞：「如果只能推荐一本人际沟通的书，那非这本莫属了！」
★邝丽君、温宗堃、陈德中、丹尼尔．高曼、杰克．康菲尔德、约瑟夫‧戈德斯坦、雪伦．萨尔兹堡、塔拉．布莱克、苏珊．葛凌兰、瑞克．韩森、赖瑞．杨、克里斯．克莱瑟、米齐．卡什坦一同推荐！

你常认为对方没在听你说话？
你曾觉得没人了解你话语背后的苦心？
你是否为了怕冲突、怕跟别人不一样而常说出违心之论，压抑了内在真实想法？
正念沟通，让你在任何紧急高压的情况，都能说出真正想说的话，活出你最想要的人生。

沟通，其实远比我们想像的还要复杂。更不用说在冲突、委屈或情绪勒索等情境下，不仅「说什么」很重要，就连「怎么说」也很关键！有时短短几句话，就能产生「放弃人生」或「勇敢挑战」的巨大差别。

同时拥有「正念教师」「非暴力沟通认证培训师」「体感创伤治疗师」三重身份的作者，结合多年来的学识和经验，开发出强大的沟通三步骤，从培养内在觉知出发，藉由活在当下、清楚地表达自己，并以同理心倾听他人，完成一个完整有效的沟通循环。

全书透过实用的练习、解决难题的问答，让你我的工作、家庭，与人际关系，都能从中受益无穷。

● 在对话中充满自信
● 专注于人际互动中真正重要的事情
● 深入倾听别人的真正问题、了解彼此需求
● 减少在进行困难对话期间出现的焦虑
● 面对冲突时化解纠纷、遭受委屈时及时排解
● 说出真心话，也维繫优质的人际关系

读者4.5颗星绝赞好评

「第一本结合正念、非暴力沟通、身心学的佳作！」
「这本书真的写得非常好！结构完整、组织清晰。是让对话更有深度的优质参考。」
「这本书帮了我非常多，并让我在几週内就发现了自己的改变。」
「我常觉得被误解，但这本书帮助我发展了自我的智慧、记忆、知识还有平静！」
「跟坊间的沟通说话术书籍非常不同！帮助我们组织出更有意义的话语。」
「我们全家都因这本书受益！」
「这本书能帮助我们拥有更清晰、更优雅的对话。」
「如果你今年只读三本能帮助你改善沟通技巧的书，这本绝对是首选！」
「这本书完美结合了故事、理论、练习。」
「这本书是我读过最好的沟通书！」
「我讨厌闲聊，因为我并不擅长。但是会议与派对充满了这些闲聊。幸好这本书提供了健全的协助，帮助我在这些场合也能畅谈真正重要的事。」

各界盛赞

● 邝丽君，美国非暴力沟通中心培训师候选人
作者用他在「正念」和「非暴力沟通」的丰富实践经验，让我们看到两者的结合，如何化解冲突、增进团队协作，以及为生活带来和谐与和平的强大力量。

● 温宗堃，台湾正念发展协会理事长
在今日讯息时代，人们的讯息交流速度比过往快上数十倍。社群媒体一方面便利人们的互动交流，但同时也突显人们在政治、族群、性别等诸多议题上的差异，甚至带来对立与仇恨。在此时刻，我们的社会迫切需要每个人学习促进和平的有效沟通方式，培养充满自我觉察而悲悯自他的沟通素养。这本书结合正念觉察、非暴力沟通和体感治疗的理念与练习，正是这个时代每一个人迫切需要的沟通手册。

● 陈德中，台湾正念工坊执行长
在所有的人际沟通模式中，NVC（非暴力沟通）是我个人最喜欢的，而本书不仅于此，还把Mindfulness（正念）也加入，这样的结合简直天下无敌了，内在的正念涵养加上互动的沟通连结，若想增进人际关系与团队合作，就是这本书了！

● 塔拉．布莱克，《全然接受这样的我》作者
无意识的沟通模式造成的隔阂，不只影响我们的个人生活，也使得遍布于世界各地的误解与暴力模式永久存在。奥朗．杰．舒佛以明净与伟大的洞见，提出了许多教导与练习，让我们得以训练自己用临在、勇气和敞开的心胸，去诉说与聆听。

● 丹尼尔．高曼，《EQ》《平静的心，专注的大脑》作者
奥朗．杰．舒佛为我们呈现出的，是「专注临在」与「巧妙参与」两者的精采交织。无论工作、家庭、人际关系，都能从他的教导中受益。

● 苏珊．葛凌兰，《孩子的简单正念》《这样玩，让孩子更专注、更灵性》作者
这本符合当下又引人入胜的书中充满了实用的练习，让我们培养沟通与正念的技巧。本书告诉我们，关心、好奇和连结能如何改变人们的生命，即使在面对侵犯行为时也同样有效。

● 雪伦．萨尔兹堡，《静心冥想的练习》《真正的爱》作者
到我们成年的时候，大多数人已经学会经由一种根深柢固的语言和行为模式在沟通，而几乎所有的沟通都包括投射、假设和偏见，难怪我们经常觉得有隔阂、总是很孤单！舒佛将正念练习和非暴力沟通的原则巧妙结合在一起，帮助我们学会如何重新找到彼此。本书让你知道如何真实且关怀的思考、说话与倾听，是一本非常强大的指南。实在太棒了！

● 瑞克．韩森博士，《力挺自己的12个练习》《大脑快乐工程》作者
这本巨着探讨了所有关系中最大的挑战：如何将心和力量、同理心与自信结合。文字间带有极大的温暖和清晰，彙集了经过充分研究的原则、有效的工具和建议、强大的经验练习，还有许多例子。它的内容极为踏实，完全可以掌握，同时却也如此深入，甚至深刻。关于人际沟通的书，如果只能推荐一本，那就是这一本了。

● 赖瑞．杨（Larry Yang），静心教师
奥朗．杰．舒佛这本极具说服力的作品，命名为《活出你真正的意思》（Living what you mean）也一样贴切。他超越表面层次的沟通，描述我们结伴同行的关系，在其固有的连结中该如何表现、如何表达、如何感知并满足自己和他人的需要、如何处理差异甚至是冲突、如何在爱和愤怒中沟通—总而言之，就是如何完全活出这复杂的人生。舒佛为我们共同的人性提供了必要的框架、观点与技巧。

● 克里斯．克莱瑟（Chris Kresser），纽时畅销书作者
言语具有巨大的力量—既能伤害也能疗癒。在本书中，奥朗分享了一个以正念、清晰和同理心进行沟通的三步骤流程，让我们在关系中建立更多的连结和理解。在这个动荡不安、冲突四起的时代，我们比以往任何时候都更需要这样做。

● 米齐．卡什坦，非暴力沟通认证培训师，《纺织出根本的活力》作者
面对生活在这个时代的巨大挑战，我们需要将内在的正念练习，与外在的诚实、脆弱、力量、关怀和同理心的交流练习结合起来。奥朗向我们展示了做到这一点的方法。

关键词：正念沟通：在冲突、委屈、情绪勒索场景下说出真心话;

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《正念沟通：在冲突、委屈、情绪勒索场景下说出真心话》截图（点击放大）

读者评论 Readers\’ Comments

一本讲人话的好书，适合精读+实践。汇集了非暴力沟通、体感治疗与佛教这三大体系之精华，非常细致地拆解了沟通这件事。读很多章节的时候都感觉到被深深地同理….

看完第一遍之后的感想是想马上看第二遍。非常实用，解决了我很多的沟通问题。作者的整个写作基调也很平和，光是不贩卖焦虑这一点就算得上知行合一了吧。

作者算是西方禅修界的第二代新生力量之一吧，本书对正语有着详尽的 诠释，和很多行之有效的练习。

Everything we do, we do to meet a need.

作者 Author

奥朗‧杰‧舒佛（Oren Jay Sofer）

哥伦比亚大学比较宗教系毕业。不仅是一名体操家，同时也是正念教师、非暴力沟通认证培训师，以及体感创伤治疗师。
最初开始对静心练习感兴趣是在高中时期，后来曾在阿姜查森林道场生活了两年半。2000年代初期，开始对冥想练习与沟通间的关系产生浓厚兴趣。如今，他将人际之间的意识整合到沟通之中，其教学更以通俗易懂的语言，结合了「传统佛教训练」与「世俗正念」。

他于美国各地设置工作坊、研讨会，为大众指导有意识的交流。同时，他也是心灵磐石禅修中心的教师委员会成员，并于内观禅学社任教。在正念学校担任资深专案开发人员，是下一步佛法（Next Step Dharma）与正念保健（Mindful Healthcare）的联合创始人。
个人网站：www.orenjaysofer.com

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