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《自我导向行为》

Self-Directed Behavior: Self-Modification for Personal Adjustment

简介 Intro

《自我导向行为》<Self-Directed Behavior: Self-Modification for Personal Adjustment>—— 戴维·L.华生 (David L.Watson) / 罗兰德·G.夏普 (Roland G.Tharp)

《自我导向行为(第9版)》通过大量的研究资料和案例，来指导读者掌握特定技能，从而来控制和改变自己的行为，以达到更好地掌握自己生活的目标。全书由浅入深，为读者设定了一个循序渐进的改进计划，用真实的案例说明了抽象的心理学原理及如何开展改进计划，使其既可供专业治疗师、咨询师学习参考，也可以成为普通读者的自我指南。

关键词：自我导向行为;

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读者评论 Readers\’ Comments

实用性很强

这本书最可贵的是,它让我开心的心安理得,而对于放松的愧疚则是我忧郁的来源

这本书确实不像其他个人提升书籍一样介绍绚丽的技巧，充满激情的鼓舞。看起来很朴实，但是非常严谨好实操，从头到脚真的是让你只要照着做怎么都能自律了。不过在整理读书笔记的时候发现它的书本结构规划得不太好，为了照顾这个结构，重复的地方太多了，扣一星，但是推荐阅读的程度是五星。

当下流行的热门书籍自控力类书籍的老祖宗 感觉还是那句老话,天下大事必做于细,天下难事 必做于易。先对事情整体规划,设定目标,然后拆 分目标,记录过程,复盘、反馈,然后设定机制不 断优化,最后适应直至近乎本能。 获得知识,然后一步一步的练习,不伯失败枯燥, 直至炉火纯青,达到内化自动化的程度 改变行为最常用的方法有四种：利用积极的自我陈述代替消极的自我陈述；进行想象预演；模仿榜样；利用塑造法，逐次逼近。 仅仅是思考自己的所作所为是容易误导人的，我们需要对自己的行为进行观察并记录，才能更准确的了解自己。自我认知是成功改变自我的关键。 如果说，这世界上有后悔药的话，这本书可以算得上；假如你后悔患上烟瘾、暴食等，它是一剂帮你改变的良药。

这是一本全面专业的自我行为改变的专业指导书，应该把它当做工具书，有需要的时候再打开多翻翻，因为里面的内容是国外大学的专业课程书籍，可想而知要习得本书仅用看一本书的时间远远不够。

这是一本NB的老书，基本上可以说是当今流行的自控自助类书籍的鼻祖。本质上是PDCA循环。文字是人类最伟大的发明之一，思想则是人类凌驾于其他动物之上的天赐。想要自控的人，就要擅用文字和自己的思想。

如果对目前状态或者行为习惯不满意，有改善提升的需求，一定读读这本书。远胜于市面其他关于习惯纠正方面书。严谨，易操作，系统性。

作者 Author

戴维·L.华生 (David L.Watson) / 罗兰德·G.夏普 (Roland G.Tharp)

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