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《平静的心，专注的大脑：禅修锻练，如何改变身、心、大脑的科学与哲学》

Altered Traits : Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body

简介 Intro

《平静的心，专注的大脑：禅修锻练，如何改变身、心、大脑的科学与哲学》<Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain and Body>—— 丹尼尔．高曼博士（Daniel．Goleman）/理查‧戴维森博士（Richard J. Davidson）

一心多用的分心年代
禅修是拉回你的注意力、强化心智的过程
脱去其宗教性、神秘性，从脑科学研究验证
你我都能更专注、更慈心、拥有持续改变人生的力量

现代EQ情绪之父X脑神经科学权威
这是即将改变你生命的一本书！

有一种方法让你不必被随时冒出的心念、被恐惧和愤怒等情绪所掌控
东方智慧的心灵修练，启动深层的大脑变化

禅修、正念过去经常被拿来强调于减压、加强人际关系、甚至增进工作生产力，但在其神秘的仪式或简单的方法中，不乏一些误解与过度夸大的神话。到底禅修、正念可以为我们做什么？不能做什么？

心理学家也是畅销科普作家丹尼尔・高曼，在二十年前着书揭露EQ是决定个人成功、快乐与否的关键；二十年后，他与大脑╱情绪研究国际权威的神经科学家理查‧戴维森博士，在达赖喇嘛的鼓励下，从俩人的禅修经验出发，佐以大量的脑神经科学研究，萃取出禅修有益于广大世界的价值，进一步提出禅修科学。

心脑相依，锻练心就能训练大脑
禅修真正的好处是增强脑部的神经可塑性，改变大脑的结构和功能，带来长期深层正向的生命转变，远超越以往心理学所能想像
禅修能重塑大脑的四种主要神经迴路
1.焦虑烦躁恼人的反应系统—受到压力并从中恢复的迴路
2.提升专注力的神经迴路—禅修的核心就是重新训练我们的专注习惯，减少分心散漫
3 强化照护他人的神经迴路—降低大脑受杏仁核的情绪劫持，发挥同理心与行动力
4.降低自我感，不被来去的念头与情绪卡住

练心，应当如同练身
将能提升你身心健康、生活品质与生命内涵
书中将引导读者进入特定主题，从心智发展的方向如专注、自我调节、同理心、与他人连结的能力、慈悲、关怀等，一一解析禅修的实证效果，证明长期禅修不仅能提升专注力、增加洞察力、产生愉悦的生命状态；长期持续的练习更能提升我们内心素质，带给人们真正长期的改变与助益。

大脑值得探索、人心可以昇华
我们不一定改变得了外界环境，但人人都能回到内心，
锻练自己的心智，让自己拥有面对世界的积极能量。

关键词：平静的心，专注的大脑：禅修锻炼，如何改变身、心、大脑的科学与哲学;

 读者评论  Readers\’ Comments

这本书自己是蛮喜欢的，刚开始觉得讯息量太多，有点难阅读，但是仔细去读每个实验和研究都会得到不少收穫，本书主要是以科学的方法在谈论冥想的好处，在与脑科学的部分会真的觉得很酷，也让想进入冥想的人更期待面对自己在当中的「质变」。

震撼

被这本书深深地震撼,他们以科学行动向这个世界证明禅修对人类有多大的益处，感谢有你们,让这个世界更美好。 读完这本书会有一股满满的能量，现在的我不只会去健身房，跟也会去健心房了❤️

「资讯所消耗的是注意力。资讯富裕，就是注意力穷困。」 不知道多少人有静坐的习惯？每天稍微拨空透过静坐禅修练习，让自己慢慢找到对专注力的掌控。我自己这几年除了运动及阅读之外，透过禅修静坐也是一个自我成长的训练，这本“平静的心”不是静坐教学书，而是两个科学家以超过30年对静坐的研究及科学验证，发现长期禅修者的大脑相对其他同龄者年轻非常多。 禅修真的是练习注意力的好方法，我是步调跟语速都非常快的人，这几年透过静坐学习慢慢让焦虑缓下来，让自己比较能不被自己的情绪所绑架。 再次提醒这本书是科学家的研究史及许多知名静坐禅修者（如：世界上最快乐的人 明就仁波切）的大脑研究，不是一本禅修步骤讲解书。倘若对于禅修静坐有兴趣的，建议还是去参加一些实际课程及练习，透过书籍是很难能够有引导的喔～ 就像身体运动一样，看书很难知道哪块肌肉在牵引，禅修则是思绪的运动，需要实际操作练习的。

这本书让我获得的重大收穫是，心灵不能只是追求短暂的体悟或奇异感受，因为那些都只会改变状态，一旦脱离了状态，你还是会回到原本的自我。 终于明白为何以前心底总是抗拒使用致幻物质获得“灵性感受”的作法，因那充其量只是追求灵性的刺激，获得短暂的状态改变，等到一切褪去，你还是原本的那个笨蛋。

整体以科学视角理解禅修，关注禅修的现代心理学应用和脑神经科学研究，能看到禅修对重塑大脑主要神经回路的实证效果，可以让人更好地在压力中自我恢复，以及在专注与散漫、同理心和行动力、不受来去念头束缚等方面更好地去意识自动化。但是禅修并未百利无一害，也有相关负面效果，我可能是过于专注的过程激发了潜藏的过往创伤，恐慌无措了一段时间继续如实体验、观察不判断、理解接纳，这些其实更需要对佛学的理解和练习作为基础，走到最后大概都是“无常，无我”。从这个角度看触发也可能成为创伤的疗愈契机，这些在我自己身上多少都有体感，修心和健身需要两不误～

对冥想好处作最系统归纳的着作。冥想可分很多种，有呼吸冥想、慈心观冥想，以及观察内心的止观冥想，带来的好处有心理韧性、专注力、慈悲心以及自我的崩解。冥想还能减少炎症和降低抑郁和焦虑。

作者 Author

丹尼尔．高曼博士（Daniel．Goleman）

知名畅销书《EQ》的作者，着名心理学家，四度荣获美国心理协会（APA）最高荣誉奖项，于1980年代获颁心理学终生成就奖。他同时也是优异的科普记者，多年为《纽约时报》（New York Times）撰写行为科学与大脑研究的报导，并荣获许多奖项。他自哈佛研究所期间两年的印度之旅开始，对禅修产生了长期的兴趣。

理查‧戴维森博士（Richard J. Davidson）

威斯康辛大学麦迪逊校区的「威廉，詹姆斯和维拉斯研究与卓越成就」荣誉心理学和精神病学教授，领导一所大脑实验室，而且创立健康心智中心。已发表了320篇论文，并曾编辑14本书。

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