《设计你的小习惯》 – BJ．福格博士（BJ Fogg PhD）史丹佛大学行为设计实验室精研，全球疯IG背后的行为设计学家教你惯性动作养成的技术 Tiny Habits: The Sma

: 《设计你的小习惯：史丹佛大学行为设计实验室精研，全球疯IG背后的行为设计学家教你惯性动作养成的技术》

: Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything

简介 Intro

《设计你的小习惯：史丹佛大学行为设计实验室精研，全球疯IG背后的行为设计学家教你惯性动作养成的技术》<Tiny Habits : The Small Changes That Change Everything>—— BJ．福格博士（BJ Fogg PhD）

★纽约时报、亚马逊排行榜畅销书
★华尔街日报、富比士、今日美国报等主流媒体选书
★《影响力》权威作者Robert Cialdini等名人推荐

经年累月的问题，只要设计一个简单的破口，就能改变
史丹佛大学行为设计实验室创办人福格博士 20 年精心研究
成功破解习惯形成的密码！
他的方法不仅帮助设计出令人上瘾的 IG，还对个人习惯养成特别有效
这是本 60,000 人见证、最简单、超有用又好玩的行为设计指南

15种人生情境和挑战、300个小习惯配方、100种庆祝方式，让你成功减重、减压、睡得好、革除恶习、做事更有效率，成就你嚮往的美好人生。

对于习惯我们总有迷思，改变很难、行动不易，可事实上，如果你知道行为设计的简单步骤，改变一点都不难，改变行为的关键和意志力无关，透过「锚点—行为—庆祝」的简单ABC三步骤，让你随时随地都能从小处着手，实现大改变！

A 锚点时刻
提醒你去做新的小行为的关键时点，例如一个既有的惯例（像是刷牙）或发生的事件（比如电话铃响）。

B 新小行为
锚点后立刻去做的行动，是新习惯的简化版，好比用牙线清一颗牙或做两下伏地挺身。

C 立即庆祝
完成新小行为后立刻做，任何能创造正面情绪的事情，像是说「我做得不错！」

就像你玩 IG 上瘾一般，让大脑与身体自动反射去做，建立好习惯驾轻就熟，革除坏习惯也自然而然，解决你所有知道却做不到的痛点，不再感到生活卡关，终于做成你想要成为的人，做到一直想达成但又难以彻底实践的事情。
福格博士指导你使用这本书的技巧，帮助改变你的人生——并颠覆我们对人类行为的观念。你将从一篇篇突破性的发现，学到改变自己最简单有效的方法。他会告诉你如何对你的成功感觉美好、而不要在你的失败上钻牛角尖。无论你想完成什么，《设计你的小习惯》都能助推你轻易达成。

关键词：福格行为模型;设计你的小习惯：斯坦福大学行为设计实验室精研，全球疯IG背后的行为设计学家教你惯性动作养成的技术;

读者评论 Readers\’ Comments

透过小的改变，将改变的阻力变小，并及时的给予奖励来强化小习惯，慢慢将行为模式改变。

找到最简单且动机最高的小习惯，优化工具，设立锚点，由衷庆祝，就像种下一颗种子，耐心培养，其他就交给过程吧

作者提供非常具体的说明跟实例，从字里行间也能感受到作者是真心想帮忙真正想改变却不知从何下手的人，附录也整理了本书的重点精华，且有图示辅助说明，清楚易懂，值得细读并跟着实际演练操作。

这个真的是个人管理最好的图书了！！！推荐大家阅读&一起实践！！！！

此书是行为经济学和社会心理学应用的案例集，围绕着福格行为模型的基本内容（书附录的内容，主要是动机、能力、提示）对个人、群体行为进行分析，分析的基本单元是微习惯，由微习惯一点一点积累成行为。当然，作者既分析了好习惯的养成，也分析了坏习惯的克服。福格在结语中提到自己当初为了做学术，并没想过福格行为模型可以挣钱。我比较好奇的是福格的学术文章有哪些，和福格行为模型有什么关联，福格行为模型的行动曲线如何画出来的？

又一本微习惯的书，操作性很强。

不错的想法，里面有不少理论图表，持续行为由微小习惯和自主意识推动

很多事情想做，也有很高的期待值，但最终还是没有完成，并不是因为自己的意志力不够，而是没有给自己一套完整且可实现的方案，这本书真的是太棒了，学起！从小处入手一点点改变吧……

作者 Author

BJ．福格博士（BJ Fogg PhD）

着名行为科学家，专业在人机互动介面与环境下的计算机科学、社会心理学、说服技术等领域，被誉为习惯研究之父、行为设计学理论的奠立者，创办史丹佛大学行为设计实验室，领导相关研究课题超过20年。他在2007年提出「大规模人际说服」模型，将这套模型运用在研究生课程的教授上，探究每天社群网路的使用者如何影响他人。结果，许多学生利用他提出的原理及流程，创造了各种网路应用程式，其中有位学生利用他学到的知识与人一起创办了Instagram——最终以超过10亿美元的价格出售。《财星》杂誌称其为「十位你必须认识的新大师之一」。
除了行为研究之外，他还指导产业界创新人士认识人类行为。福格另成立小习惯学院（Tiny Habits Academy）来帮助全世界有需要的人们，迄今已超过6万多人参与学习如何改变自身行为，养成可持续的习惯。他住在北加州和夏威夷州的茂宜岛。

个人网站：bjfogg.com
小习惯学院：tinyhabitsacademy.com