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: 《端粒效应：诺贝尔奖得主破解老化之祕，传授真正有效的逆龄养生术》

: The Telomere Effect : A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer

简介 Intro

《端粒效应：诺贝尔奖得主破解老化之祕，传授真正有效的逆龄养生术》<The Telomere Effect : A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer>——伊莉莎白．布雷克本 / 伊丽莎．艾波

端粒（telomere）是染色体的末端，也是染色体的保护箍。
诺贝尔生理医学奖得主伊莉莎白．布雷克本，
长期钻研端粒现象与效应，
她发现：正是端粒的长短，控制了细胞和人体的寿命；
而且端粒不只是会执行遗传指令，还会听从你的指示，
也就是说，你的生活方式等同于对你的端粒下令，
让你细胞老化得更快或更慢一点。

布雷克本与心理学家伊丽莎．艾波密切合作，走入人群，
积极验证心理因素和生活环境如何影响端粒的长短、
以及人体的健康与老化。
这本震撼世界的《端粒效应》，就是两人近年的研究成果，
将呈献给读者，真正有效的逆龄养生之道。

关键词：端粒效应：诺贝尔奖得主破解老化之秘，传授真正有效的逆龄养生术;

读者评论 Readers\’ Comments

终生受用, 高度推荐

简洁易懂, 健康与身心灵生活息息相关, 出生时端粒较短不代表无法改变, 藉由后天的生活习惯也是可以延长健康寿命.

稍有程度的科普书,但深入浅出,看完觉得很过瘾~正好复习了一下以前学过的生物学,很有收获.

但一般读者应该能从书中的逆龄实验室学到很多实用的方法哦 (而且书中佐以非常多的资料,很有说服力)

这本书告诉什么是科学减肥。体重不重要，身材才重要。体重其实不是衡量一个人是否健康的最佳指标，真正重要的是“腰臀比”（腰臀比=腰围/臀围，健康范围是，男性小于0.9，女性小于0.8）。如果肉是长在皮下脂肪上，表现出来四肢比较胖，那没关系，可能对身体还有保护作用。怕的是肉长在身体的“里面”，表现出来就是肚子大。肚子大的最直接原因是运动不足。两个实用妙招：第一，有氧耐力运动。每周进行3次跑步或者快走，每次40分钟，强度要达到你稍微觉得有点累，但还能说话的程度。第二，高强度的间歇训练。每周需要做3次，在训练前先热身10分钟，然后把这些活动重复4次：快跑3分钟——慢跑3分钟——走路恢复10分钟。坚持6个月，身材和体重都能改善。建议采取地中海式饮食，这是目前公认最科学的饮食，烹饪时尤其提倡用橄榄油。

最近对于基因，长寿等科学敢兴趣。找来看看，不过好像简体中文没有，买了本繁体版的书籍在看。感觉这本书符合科学家的写作方法，论点完整，论据充分。本书有将近30页的参考书籍。原理讲的很清楚，缺点是怎么做写的较为浅显。例如冥想方法这块就需要再找本专门的书籍来看看。整体上看完后，让我对于生命又有了更进一步的认识！也对于自己掌握和顺应命运的安排有了更深的认识！

作者 Author

伊莉莎白．布雷克本（Elizabeth Blackburn）/ 伊丽莎．艾波（Elissa Epel）

布雷克本博士与其他两位科学家共同发现端粒的分子特性，而在2009年荣获诺贝尔生理医学奖。他们发现染色体的末端具有像鞋带尖端塑胶箍的保护结构，同时发现端粒酶有维护端粒长度之功。布雷克本博士目前是沙克研究所所长，也是加州大学旧金山分校荣誉教授。她曾任美国癌症研究学会会长、美国细胞生物学会会长，几乎已囊括所有重要医学研究奖，包括拉斯克基础医学研究奖（Albert Lasker Award for Basic Medical Research）。布雷克本博士曾获选《时代》杂誌全世界最有影响力的一百人。她是美国国家科学院与英国皇家科学院的院士，曾协助拟定公共科学政策，也是美国总统生物伦理委员会的委员。布雷克本博士生于澳州塔斯马尼亚，自墨尔本大学取得理学士的学位后，在剑桥大学获得分子生物学博士学位，之后在耶鲁大学进行博士后研究。她和她的先生目前住在加州拉荷亚，部分时间在旧金山工作。

艾波博士是研究压力、老化与病态肥胖的健康心理学家，加州大学旧金山分校精神科学系教授，并担任该校老化、代谢与情绪研究中心主任、肥胖研究中心主任、健康与社区中心副主任。她是美国国家医学研究院的院士、国家卫生研究院科学谘询委员会（行为改变计画专案）委员、心灵与生命研究院的院士、欧洲预防医学学会的院士，曾获得史丹佛大学、行为医学学会、行为医学研究院和美国心理学会颁发的研究奖项。艾波博士生于加州卡梅尔，从史丹佛大学取得学士学位，之后在耶鲁大学获得临床及健康心理学博士学位。她在帕罗奥图荣民医疗体系完成临床实习，并在加州大学旧金山分校进行博士后研究。目前和先生及儿子住在旧金山。