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《诸病退散：保护健康的免疫力》（图解健康系列）石原新菜【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

每逢换季，你是否都会为流感、过敏等问题困扰?免疫系统是人体抵御疾病入侵的铠甲，但当代年轻人习惯性熬夜，以及不均衡的饮食、生活习惯等问题，正逐渐削弱我们的免疫力，因此在流感与过敏高发的季节，我们很容易患病。本书以基础免疫学知识为切入点，配合活泼的插图，阐明免疫系统的工作机制。专业医生将从饮食与日常活动入手，为你提供提高免疫力的实用妙招。

作者简介：

石原新菜，医生，石原诊所副院长，毕业于帝京大学医学部，擅长以中医疗法、自然疗法、饮食疗法治疗各种疾病，积极参与演讲、写作等活动，着有《女人都想要的暖养指南》等作品。

译者简介

贾仕琪，西安交通大学日语口译专业硕士，曾获“永旺杯”第十四届多语种全国口译大赛日语交替传译三等奖、国家励志奖学金等，参与《田中角荣》《世界哲学史》《现代社会与伦理》等书的翻译。

目  录：

前言

【卷首专题】 什么是免疫力

第一章 在家就能完成!5 种提高免疫力的好方法……1

方法一 悠闲度日……2

方法二 保持空腹状态……4

方法三 在 40℃的温水中泡澡 10 分钟……6

方法四 保证 7 小时的睡眠……8

方法五 喝生姜红茶……10

要点回顾……12

第二章 提高免疫力的饮食方法……13

身体一旦受凉，免疫力就会下降……14

吃得太饱会适得其反……16

咀嚼次数越多免疫力越强……18

事实上， 肠内细菌 = 免疫力……20

生姜是免疫力的增强剂……22

战胜病原菌的植物化学物……24

预防癌症的计划性食品金字塔……26

吃辣味、 酸味、 苦味的食物……28

酒精降低免疫力的真正原因……30

减少糖类摄入有利于提高免疫力……32

同样是主食，应选含糖量低的食物……34

饮食记住“豆麻藻蔬鱼菇薯”……36

最能提高免疫力的 5 种零食……38

3 种提高免疫力的下酒菜……40

提高免疫力的推荐食物……42

按症状分类 提高免疫力的食物清单……62

要点回顾……66

第三章 通过生活习惯和运动提高免疫力……67

上下耸肩运动非常有效……68

扫地也能提高免疫力……70

早上用能量姿势开启顺利的一天……72

不要久坐，时不时站起来转换心情……74

仅仅是端正姿势也能提高免疫力……76

快走能提高免疫力……78

晚饭后进行低强度运动……80

锻炼小腿……82

就算是炎热的夏天也不要忘记泡澡……84

使用碳酸类入浴剂促进血液循环……86

热水澡泡太久会适得其反……88

促进生长激素大量分泌以提高免疫力的睡眠法……90

睡眠时间短不利于长寿……92

睡前能做和不能做的事情……94

看电影“哭”也能提高免疫力……96

大笑可以打造最强体魄……98

想要更健康就去唱歌吧……100

通过对话提高免疫力，比起“对不起”，不如多说“谢谢”……102

晒太阳超重要……104

提高免疫力，拒绝香烟……106

要点回顾……108

附录 免疫用语词典……109

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健康   免疫力

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摘要：本文将详细阐述石原新菜的《诸病退散：保护健康的免疫力》（图解健康系列）电子书。首先，介绍免疫力的重要性及其影响因素；其次，探讨养成良好生活习惯对免疫力的积极作用；接着，分析饮食与营养在增强免疫力中的关键作用；最后，讨论如何通过适当的运动和心理健康管理来提升身体的免疫力。

1、免疫力的重要性

免疫力作为人体抵御疾病侵害的重要防线，其功能机制是如何保护人体免受外界侵害的？免疫力与健康的直接关系如何体现？石原新菜在书中通过图解和详细的解释，揭示了免疫系统的运作原理及其对整体健康的关键性影响。

免疫力不仅是身体健康的保障，还能影响个体的生活质量和长期健康状况。了解免疫力的重要性，有助于我们采取有效的措施来增强自身的免疫功能，预防疾病的发生。

在理解免疫力的重要性后，如何通过调整生活方式来提高免疫力也是书中的重点内容。

2、生活习惯与免疫力

良好的生活习惯对免疫力的提升有何影响？石原新菜详细介绍了规律作息、合理休息和有效应对压力的重要性。通过建立健康的生活方式，可以有效地增强身体的免疫力。

书中的实用建议和案例分析，帮助读者理解如何在日常生活中调整自己的生活习惯，从而改善免疫系统的功能。

此外，适当的休息和精神健康管理，对于维持身体免疫力的稳定也有着重要的帮助。

3、饮食与营养

饮食如何影响免疫力？石原新菜详细探讨了各种营养素对免疫系统的支持作用，以及如何通过合理的饮食习惯来提高免疫力。

书中提供了丰富的营养知识和实用的膳食建议，帮助读者选择有益于免疫力的食物，并避免对免疫系统有害的饮食习惯。

了解食物中各种营养成分的作用，有助于我们通过合理的饮食调整来增强身体的抵抗力。

4、运动与心理健康

适当的运动如何增强免疫力？心理健康管理又如何影响身体的免疫功能？石原新菜在书中结合科学研究和实际案例，探讨了运动和心理健康对免疫力的双重影响。

通过合理的运动计划和有效的压力管理，可以显着提升免疫系统的抵抗力，并减少患病的风险。

书中提供了多种适合不同人群的运动建议和心理健康调节技巧，帮助读者在忙碌的生活中找到适合自己的免疫力提升方法。

总结：

石原新菜的《诸病退散：保护健康的免疫力》通过图解和详细的讲解，帮助读者全面了解免疫力的重要性及其影响因素，提供了实用的生活方式、饮食、运动和心理健康管理建议，旨在帮助读者提升身体的免疫力，预防疾病的发生。

文章总结内容第一自然段

文章总结内容第二自然段

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