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《焦虑是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册》皮亚·卡列森【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

灰暗的、负面的想法和感受与愉悦的、正面的一样，都是我们生活的一部分。它们不会累积在我们的内心里，也不会必然导致焦虑症。有可能导致焦虑症的是我们应对这些想法和感受的方式。

然而，研究表明，一个人在接受6～12次元认知治疗后，会改变任由想法和感受占据上风并持续对它们进行分析的习惯。在治疗中，我们可以学会观察自己的想法和感受，允许它们经过或者停留，但不去处理它们，也不探究它们为什么会出现，由此，焦虑症状会完全消失或者至少在一定程度上减轻。

在本书中，作者皮亚·卡列森博士将阐释她对焦虑的全新理解，循序渐进地引导你了解这种新疗法。在每一章的结尾，你都会看到焦虑症患者的故事和他们的元认知治疗经历。他们都曾患过长期或短期焦虑症，都成功地改掉了长时间反刍的习惯。

◎一个二十多岁、母亲离世、担心再失去儿子的女性

◎一个四十多岁、曾患过重度抑郁症、在一系列生活事件的促发下越来越焦虑的男性

◎一个二十多岁、从小就忧心忡忡、非常敏感、对一切可能发生的事都感到焦虑的女性

◎一个三十多岁、力图把所有事情做到完美的、工作压力大、内心越来越不安的男性

◎一个二十多岁，一直都觉得自己不够好、不够聪明，还经常产生自杀想法的女性

本书提供了心理学家的实用建议、研究案例和练习提示，可以修正你一直以来应对焦虑的策略，帮你学会彻底摆脱焦虑的新方法。

作者简介：

皮亚·卡列森(Pia Callesen)

曼彻斯特大学心理学博士，丹麦资深元认知治疗专家，元认知心理畅销书作者。她在曼彻斯特大学的元认知研究所完成了元认知疗法的培训认证，在牛津大学完成了元认知疗法的高级大师课(由元认知疗法创始人阿德里安·威尔斯亲自授课)。她有15年认知行为疗法方面的咨询和学术研究经验。在元认知疗法的研究和应用过程中，长期接受阿德里安·威尔斯教授的亲自督导。

丹麦元认知咨询诊所CEKTOS的首席咨询师和负责人。CEKTOS是丹麦颇具规模和影响力的元认知诊所，覆盖丹麦多个城市及地区。CEKTOS诊所的所有心理医师、心理咨询师都持有或正在接受元认知研究所的培训认证，拥有专业且丰富的元认知心理治疗经验。

CEKTOS目前也向中文读者和来访者提供中文介绍和中文线上咨询。如果你对元认知疗法感兴趣，想要了解更多关于元认知疗法的知识;或者你正在抑郁和焦虑情绪中挣扎，想要尝试元认知治疗，欢迎访问CEKTOS诊所网站https://cektos.dk/chn/，或通过邮箱China@cektos.dk

目  录：

推荐序

前言

第1章　你被焦虑所困扰吗

摆脱你的旧习惯 /1

不要解剖心灵 /7

神经系统可以自我调节 /9

长时间的反刍只能制造焦虑 /14

焦虑症应对模式的转变 /20

我们是有自我修复能力的 /23

好的疗法是减少思考 /28

正常的感受何时会演变为焦虑 /31

我们继承了前人的策略吗 /34

第2章　不当策略会引发焦虑

不当策略是由触发性想法引起的 /37

触发性想法并不危险，但会让人焦虑 /41

4种不当策略 /45

不当应对策略会降低你的生活质量 /59

认识你的触发性想法 /62

现实的触发性想法也会引起认知注意综合征，然后引发焦虑 /64

玛丽亚的案例：?“我曾经强烈地需要回应我的想法，以便控制它们。” /68

第3章　分离注意

学会放开想法和感受 /73

分离注意不是分散注意力 /80

如果担忧让我们焦虑，为什么不干脆停止担忧 /82

质疑你的信念 /90

彼得的案例：“我的想法就像水蛭一样，吸干并夺走我的全部精力。” /92

第4章　打破担忧循环

赢回控制权 /97

你能控制担忧，分离注意吗 /100

一步步赢回控制权 /103

严重的、真实的担忧更难控制吗 /107

每日反刍时间 /110

想法已经出现时，还能分离注意吗 /112

控制你的监控欲望 /115

你完全可以控制你的担忧 /116

克里斯蒂安的案例：?“我曾经一直不停地处理我的想法。” /117

第5章　不要害怕焦虑

想法、感受和担忧不会杀死你 /123

一步步质疑想法的危险性 /127

对积极想法的焦虑 /145

梅特的案例：“我告别了多年来的坏习惯。” /147

第6章　与想法对抗是浪费时间

预先思考没有任何作用 /153

“小规格”的担忧 /155

认知注意综合征策略会带给你什么 /156

权衡优点和缺点 /165

林妮的案例：“当触发性想法出现时，我就转移注意力。” /169

第7章　放开你的焦虑

你会自我修复的 /173

一步步走进生活 /175

我们可以在压抑想法的同时享受生活吗 /176

倾听生活的声音而不是焦虑的声音 /178

不再焦虑的未来 /179

附录A　焦虑症 /183

附录B　词汇表 /201

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焦虑   元认知

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《焦虑是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册》由皮亚·卡列森编写，是一本深入探讨焦虑与元认知疗法的心理学自助指南。本书结合了理论与实践，帮助读者理解焦虑形成的认知机制，提供了实用的自助工具和技巧，适合广泛的读者群体应用。

1、元认知疗法的基本理念

元认知疗法是一种以个体对自身认知过程的反思和调整为基础的心理治疗方法。卡列森在书中详细解释了这一理念的核心，探讨了个体如何通过意识和反思来改变其思维模式和行为反应。书中强调了认知改变对于焦虑管理的重要性，提出了一系列有效的策略和练习。

元认知疗法不仅仅是应对焦虑症状的方法，更是一种全面的生活态度调整。通过学习和实践，读者可以逐步培养自我觉察和情绪调节的能力，从而提升心理健康水平。

进一步探索书中如何结合具体案例和科学研究，帮助读者理解元认知疗法如何在实际中应用，以及其长期效果。

2、焦虑的认知机制与影响因素

本书深入分析了焦虑情绪背后的认知机制，包括过度思考、认知扭曲和负面自我评价等。卡列森通过清晰的实例和心理学理论阐述了这些机制如何相互作用，并导致焦虑情绪的增强。

探讨了个体情绪状态与认知模式之间的互动关系，强调了在认知干预中如何识别和纠正这些负面模式的重要性。书中提供了多种有效的技术和策略，帮助读者降低焦虑水平，改善心理健康。

此外，书中还分析了外部环境和社会因素对焦虑的影响，指导读者如何在复杂的现实背景下有效应对压力和不确定性。

3、实用的焦虑管理技巧与策略

为了帮助读者更好地应对日常焦虑和压力，卡列森在书中详细介绍了多种实用的焦虑管理技巧。这些技巧包括但不限于：放松训练、认知重构、行为暴露和自我反思等。

通过系统的练习和实例，读者可以逐步掌握这些技能，并在实践中加以运用。书中的案例分析和具体指导使得这些技巧易于理解和操作，能够有效地帮助读者改善其焦虑症状和情绪调节能力。

强调了长期维护心理健康的重要性，鼓励读者在日常生活中持续应用这些技巧，以提升生活质量和心理幸福感。

4、书籍评价与实际应用效果

最后，本文对《焦虑是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册》的整体评价进行总结。书籍内容不仅仅是理论性的介绍，更是实用性强的自助指南，适合广泛读者群体。卡列森以清晰的语言和丰富的实例，向读者展示了如何理解和应用元认知疗法来管理焦虑，使得复杂的心理学理论变得易于接受和实施。

总结而言，本书为那些希望了解焦虑疾病本质及其治疗方法的人提供了一种深入而全面的方法。通过结合科学研究和实用技巧，读者不仅能够理解自身焦虑的根源，还能学会有效地应对和管理这些情绪。这使得《焦虑是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册》成为一本在心理学领域具有重要影响力的着作。

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