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《睡眠进化》W.克里斯·温特【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

本书是一本优质的睡眠自助指南，它一针见血地道出了睡眠障碍产生的原因，并提出了补救方法，帮助我们根据自己的生活方式制定最合适的睡眠解决方案，从而掌控自己的睡眠质量。作者W.克里斯·温特医生是包括NBA在内的美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问，他通过治疗很好运动员，发现了一套高效的睡眠方法，可以通过改善睡眠来帮助运动员提高成绩。这套方法也能帮助广大读者解锁睡眠的力量，在运动、工作和生活的方方面面发挥很好状态。

作者简介：

W.克里斯·温特(W.ChrisWinter，MD)睡眠医学专家、神经科医生美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问W.克里斯·温特是一名获得医学委员会认证、国际公认的睡眠医学专家与神经科医生。作为睡眠领域的专家，他曾帮助众多专业运动员解决睡眠问题，并通过改善睡眠的方式帮助他们提高成绩。通过治疗专业运动员，他发现了一套不可思议的高效方法，可以帮助人们提高睡眠效率，从而在运动、工作和生活的方方面面展现更佳状态。温特医生在睡眠领域的多年研究和实践成果，让他成为备受推崇的演说家与医疗顾问，他的客户包括美国四大职业体育联盟、辉瑞、葛兰素史克等众多知名组织与机构。同时，他还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等众多知名媒体撰文，你也能在美国、英国、韩国等世界各地的电视节目上看到他的身影。

目  录：

第一部分 人生进化，从正确认识睡眠开始

第1章 当你睡觉时，你的身体在做什么?

侧着睡觉，大脑排毒更高效

最轻松的减肥法：0点前入睡，睡足6小时

提高睡眠质量就是提高免疫力

第2章 激活原始内驱力

食物、水、性生活和睡眠

确定你的很好睡眠量

第3章 为什么你觉得很累，却还是睡不着?

你累了，不等于你困了

为什么你总是昏昏欲睡?

量化困倦程度，定制解决方案

睡眠的推手：运动与昼夜交替

第4章 了解睡眠三阶段，重建睡眠认知

REM睡眠：梦的高峰期

浅睡眠：晚间睡眠的基础

深度睡眠：修复一天的疲劳

睡眠循环：把控睡眠节奏，展现你的zui佳状态

第5章 是什么在影响你的入睡速度?

促进清醒的化学物质：组胺、多巴胺、增食欲素

清醒时的状态，决定了你能否睡得香

为什么明明很困，一躺下就突然清醒?

第6章 失眠?可能是你的“错觉”

矛盾性失眠：睡了还是没睡，你的感觉不可靠

你可能没有失眠的危险，只是感受不到更多睡眠

第7章 生物钟：无须上发条的手表

用规律作息，调节你的昼夜节律

混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍?

第二部分 治愈睡眠障碍，拥有不疲惫、不焦虑的成功人生

第8章 睡眠卫生：解决睡眠问题的起点

遮住一切光源，让卧室一片漆黑

挑选能让你像婴儿一样安睡的床上用品

如果另一半影响你的睡眠，那就分开睡

那些破坏睡眠的习惯

入睡前的仪式感，有助于你快速入眠

第9章 轻度失眠解决方案

焦虑是睡眠的头号敌人

认知行为疗法：识别并管理压力

接受你的失眠问题，尽量改善，按你的节奏生活

第10章 重度失眠拯救方案

不要随便给自己贴上“失眠症患者”的标签

睡眠十律

你会失眠，是因为你恐惧失眠

请假装睡觉直到真的睡着

第11章 安眠药能带来修复性睡眠吗?

为什么许多人会爱上安眠药?

实现良好睡眠不存在捷径

安眠药的种类：令人眼花缭乱的药片

哪些人需要安眠药?

第12章 睡眠时间表：坚持zui重要

夜猫子没错，规律作息就OK

昼夜节律紊乱的3种类型

控制光线，获得稳定时间表

第13章 小睡应该睡多久?

计算你的睡眠效率

午睡不是用来补觉的

小睡也需要舒适的环境

缺失的睡眠补得回来吗?

第14章 打鼾和窒息：不仅仅是听起来很可怕

这样睡，有效防止打鼾

突然停止的鼾声或许意味着窒息

治疗睡眠呼吸暂停综合征

第15章 白天总犯困?可能是睡眠障碍在扰乱你

不安腿综合征：想要入睡，但你的腿总让你难受

发作性睡病：不分场合地失去清醒

磨牙、梦话、梦游……你有这些睡眠问题吗?

第16章 一起做个睡眠测试吧

了解睡眠情况，你要学会阅读睡眠研究图

近距离观察你的睡眠三阶段

如何在家就能检查睡眠?

后记 睡眠解决方案

附录1 帮助我们拥抱夜晚的7个小窍门

附录2 帮助我们拥抱清晨的7个小妙招

附录3 管理睡前过渡时间的7个小窍门

附录4 改善睡眠的15个小贴士

致谢

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睡眠

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摘要：《睡眠进化》是W.克里斯·温特的医学养生力作，深入探讨了睡眠在生物进化中的角色和意义。从生理学到心理学，从动物到人类，本书系统地分析了睡眠如何在进化过程中塑造生物体的适应性，是一部揭示睡眠奥秘的精彩之作。

1、睡眠的生理机制

睡眠不仅是身体休息的状态，更是复杂的生理过程。温特在书中详细解释了睡眠对身体各系统的调节作用，包括神经系统的重建和代谢功能的调整。他深入探讨了睡眠对健康的重要性，以及睡眠不足如何导致多种健康问题。

睡眠对大脑功能的影响尤为重要，从记忆力到情绪调节，睡眠都扮演着不可或缺的角色。温特通过科学研究和案例分析，阐述了睡眠对认知能力和情绪稳定的深远影响。

此外，书中还探讨了睡眠与免疫系统之间的关系，揭示了睡眠在免疫功能调节中的独特作用。

2、睡眠的进化历程

温特以生物进化的视角，剖析了睡眠在不同生物体中的普遍性及其变化。他比较了哺乳动物和其他生物在睡眠需求和模式上的差异，揭示了睡眠在不同物种适应环境中的演化过程。

书中详细描述了进化过程中睡眠模式的变化，如何适应动物体内外部环境的变化，从而保证其生存和繁衍的优势。

睡眠与生物进化的关系不仅仅是功能性的适应，还涉及到进化的遗传基础和环境因素的相互作用，这些都在书中得到了深入的分析和讨论。

3、睡眠与人类社会

在人类社会中，睡眠不仅仅是生理需要的体现，还与文化、经济和社会结构密切相关。温特分析了现代社会中睡眠问题的普遍性，探讨了技术进步对睡眠模式的影响。

书中对不同文化背景下的睡眠习惯和观念进行了比较，揭示了文化因素对睡眠健康的影响。温特还探讨了睡眠障碍在社会中的影响，以及如何通过教育和政策干预来改善公众的睡眠质量。

睡眠与人类行为、社会生活的关系，是书中一个重要的研究方向，也是现代医学和健康管理领域关注的焦点。

4、睡眠的未来研究与应用

最后，温特展望了睡眠研究的未来发展方向，包括基础科学研究和临床应用的创新。他提出了新技术在睡眠监测和干预中的潜力，以及如何将睡眠科学进一步推动到个性化医疗的前沿。

书中还介绍了睡眠科学在健康管理、疾病预防和长寿促进中的应用前景，为读者提供了未来改善睡眠质量的新思路和方法。

总结：

《睡眠进化》通过深入的科学研究和系统的分析，揭示了睡眠在生物进化中的关键作用，以及其在现代社会中面临的挑战与机遇。睡眠不仅仅是生理需要的表现，更是人类健康和生活质量的重要保障。

本文由nayona.cn整理

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