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《核心评估与训练：核心能力的精准测试与针对性发展（修订版）》美国人体运动出版社【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

核心训练在保持健康、预防损伤、提升运动表现和康复**方面发挥着重要的作用。本书详解核心功能解剖学，如何对客户进行身体评估和功能性测试，及计划设计的基础原理。本书还提供了130余个核心训练动作，涵盖核心耐力和力量训练、核心柔韧性训练、快速伸缩复合训练。无论您是私人教练、力量教练或康复专家，这本书都将帮助您学到核心训练的要领，从而掌握如何评估每个客户的需求和设计定制的训练内容。

作者简介：

杰森·布鲁米特

物理治疗学专业理学硕士(MSPT)，体能训练专家(SCS)，认证运动伤害防护师(ATC)，认证体能训练专家(CSCS)。他在太平洋大学取得物理治 疗学专业理学硕士学位，现为太平洋大学物理治 疗学专业教师，落基山大学健康学专业博士研究生。他在运动物理治 疗领域取得了广泛认证。在教学之外，他还为太平洋大学的学生运动员提供诊疗康复服务。

布鲁米特是美国国家体能协会(NSCA)期刊《运动表现训练》(Performance Training Journal)特色栏目“一盎司的预防(Ounce of Prevention)”专栏作者，曾在《北美运动物理治 疗期刊》(North American Journal of Sports Physical Therapy)、《新西兰物理疗法期刊》(New Zealand Journal of Physiotherapy)、《物理治 疗理论与实务》(Physiotherapy Theory and Practice)、《体能训练期刊》(Strength and Conditioning Journal)、《今 日体育疗法》(Athletic Therapy Today)上发表过很多关于运动医学和体能训练的论文，并多次以美国国家体能协会、西北运动教练协会(NWATA)受邀嘉宾身份，在地方和全 国性的学术会议上进行有关核心训练的发言。

译者介绍：

王轩

武汉体育学院运动人体科学专业硕士，国家认证的康复治 疗师;2012年起任职于湖北省体育科学研究所，主要工作是为湖北省队优 秀运动员进行康复和体能训练;担任备战2016里约奥运身体功能训练团队体能教练，为国家游泳队(徐国义组、叶瑾组)和国家女子篮球队提供体能训练等相关服务保障;2017—2022年被借调到国家乒乓球队，担任女一队体能训练组组长，负责包括丁宁、刘诗雯、陈梦、王曼昱、孙颖莎等球员的日常体能训练指导工作。2022年10月担任湖北省体育科学研究所体能中心负责人。

目  录：

前言 ……………………………………………………………………………………… v

在线视频访问说明 ……………………………………………………………………… vi

核心训练简介 ……………………………………………………………………… 1

制订最佳训练计划面临的挑战 …………………………………………………… 1

核心训练是缺失的一个环节 ……………………………………………………… 4

定义核心训练 ……………………………………………………………………… 4

小结 ………………………………………………………………………………… 8

核心功能解剖学 …………………………………………………………………… 9

核心解剖学 ………………………………………………………………………… 9

结构和功能的整合 ……………………………………………………………… 21

小结 ……………………………………………………………………………… 24

客户访谈：评测客户的第 一步 ……………………………………………… 25

获得病史和体检合格证 ………………………………………………………… 25

客户访谈 ………………………………………………………………………… 26

小结 ……………………………………………………………………………… 29

身体评估和功能性测试 ………………………………………………………… 35

核心身体评估概述 ……………………………………………………………… 35

站姿评估 ………………………………………………………………………… 36

治疗床或垫上评估 ……………………………………………………………… 42

核心耐力测试得分 ……………………………………………………………… 47

小结 ……………………………………………………………………………… 47

计划设计的基础原理 …………………………………………………………… 49

需求分析 ………………………………………………………………………… 49

选择练习 ………………………………………………………………………… 50

周期性原则 ……………………………………………………………………… 52

平衡训练和稳定性训练 ………………………………………………………… 54

小结 ……………………………………………………………………………… 55

核心练习 ………………………………………………………………………… 57

增强核心耐力和力量 …………………………………………………………… 57

增加核心力量 …………………………………………………………………… 80

小结 ……………………………………………………………………………… 85

核心柔韧性 ……………………………………………………………………… 89

什么是柔韧性? ………………………………………………………………… 90

拉伸分类 ………………………………………………………………………… 91

在拉伸中使用泡沫轴 …………………………………………………………… 95

拉伸 ……………………………………………………………………………… 96

小结 ……………………………………………………………………………… 118

快速伸缩复合训练 …………………………………………………………… 119

快速伸缩复合训练的历史 ……………………………………………………… 119

快速伸缩复合训练的科学依据 ………………………………………………… 119

快速伸缩复合训练计划的设计原则 …………………………………………… 121

快速伸缩复合训练的先决条件 ………………………………………………… 122

其他训练注意事项 ……………………………………………………………… 122

快速伸缩复合练习 ……………………………………………………………… 123

小结 ……………………………………………………………………………… 132

核心训练的特殊注意事项 ……………………………………………………133

核心损伤和训练注意事项 ……………………………………………………… 133

核心和怀孕 ……………………………………………………………………… 139

核心和运动表现 ………………………………………………………………… 139

小结 ……………………………………………………………………………… 141

术语表 ………………………………………………………………………………… 142

参考文献 ……………………………………………………………………………… 144

关于作者 ……………………………………………………………………………… 152

视频菜单 ……………………………………………………………………………… 153

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训练

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《核心评估与训练：核心能力的精准测试与针对性发展（修订版）》是美国人体运动出版社出版的重要着作，涵盖了现代核心能力评估和训练的最新理论和实践。本书系统介绍了如何通过精准测试，针对性地发展核心能力，适用于运动员、健身教练和健康专家。作者结合科学研究和实际案例，为读者提供了全面而深入的学习体验。

1、书籍内容概述

《核心评估与训练：核心能力的精准测试与针对性发展（修订版）》详细介绍了现代核心能力的定义、评估方法及训练策略。首先，书中对核心能力的概念进行了界定，强调了其在身体运动中的关键作用。其次，通过系统的评估工具和方法，读者能够了解如何准确测量个体的核心能力水平。最后，通过针对性的训练方案，读者可以学习如何有效提升核心力量和稳定性。

本书不仅仅是理论性的介绍，更融入了丰富的实际案例和科学研究，为读者提供了操作性强、具有实际指导意义的内容。

2、评估工具和方法

在评估工具和方法方面，本书介绍了多种先进的技术和测试手段，用于全面分析个体的核心能力。这些工具不仅涵盖了传统的力量和稳定性测试，还包括了近年来的先进技术，如生物力学分析和神经肌肉激活测试。通过这些方法，读者可以更精准地了解自身核心能力的状况，为后续的训练提供科学依据。

3、针对性训练策略

针对性训练策略是本书的重要内容之一，涵盖了不同核心能力水平和运动目标的个性化训练方案。无论是专业运动员、健身爱好者还是康复者，都能从中找到适合自己的训练方法。书中详细介绍了如何根据评估结果制定个性化的训练计划，包括力量训练、平衡训练和运动技能的整合训练。

4、科学研究与案例分析

本书结合了最新的科学研究成果和实际案例，展示了核心能力评估与训练的前沿发展。通过分析真实的运动员案例，读者可以深入理解不同训练方法对核心能力提升的实际效果，并且探索其背后的科学原理。这些案例不仅增加了阅读的趣味性，还提升了读者对理论知识应用的信心。

总结：

《核心评估与训练：核心能力的精准测试与针对性发展（修订版）》通过深入系统的理论介绍、先进的评估工具和方法、个性化的训练策略以及科学研究与案例分析，为读者提供了一本全面、实用的核心能力发展指南。

无论您是专业运动员、健身教练还是健康专家，本书都将成为您提升核心能力、优化训练效果的重要参考资料。

本文由nayona.cn整理

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