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《吃对才会瘦：减肥的54个谎言》邱超平【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

人的一生，总在减肥和美食之间徘徊。减肥的方法五花八门，辟谷减肥、哥本哈根减肥法、高科技减肥等各种流行的减肥方法层出不穷，想减肥又不知道怎么减，错误的减肥方法不仅不能减肥，还可能损伤身体。

减肥不能吃主食?过午不食?水煮菜减肥?睡前4小时不能吃东西?睡前不能喝水?减肥必须运动?运动40分钟以上才会燃烧脂肪?你所信奉的减肥真理和应用的减肥方法，可能都是谣言。你减肥不成功可能不是因为毅力差，而是没有用对方法。本书揭穿54个常见的减肥谎言，教你轻松、健康、不伤身体的减肥。

作者简介：

邱超平

厦门大学中医本科

中山大学医学硕士

原三甲医院中医减肥科医生

健康减肥倡导者

全网粉丝超过1000万

推出基础代谢减肥法，提倡均衡营养控制总量，重视减肥过程中中医药的参与和辅助，强调减肥中不同体质者个体化方案，力求帮助减肥者养成易瘦体质。

目  录：

1. 排油丸减肥

排油丸只能抑制食物中1/3左右的脂肪吸收

2. 早晨和晚上体重一样，说明代谢差

早晚体重差的是排泄

3. 过午不食

过午不食没有营养学依据

4. 哺乳期不能减肥

哺乳期是减肥的黄金时期

5. 喝凉水都长肥肉的易胖体质

你不是喝水长肉体质，而是吃饭健忘体质

6. 减不了肥是因为代谢差

即便代谢差，也能减肥

7. 吃得越少减肥越快

减肥不是吃的越少越好

8. 减肥不能吃面

碳水类食物不可单独食用，须跟肉食、蔬菜搭配

9. 辟谷减肥

长时间辟谷对减肥并无益处

10. 哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法本身是彻头彻尾的伪科学

11. 肥胖是因为营养过剩

热量高不代表营养高

12. 减肥不能吃主食

让你长胖的不是主食，而是糖油混合物

13. 睡前4小时不能吃东西

睡前吃东西并不影响减肥

14. 睡前不能喝水

渴了就应该喝水

15. 减肥要喝脱脂奶

减肥不需要喝脱脂奶

16. 减肥越快越好

减肥必须控制速度

17. 备孕时不能减肥

减肥对备孕有非常多的好处

18. 晚餐只吃水果可以减肥

晚餐绝对不能只吃水果

19. 爬楼梯减肥

爬楼梯不一定能减肥，还可能会废掉腿

20. 减肥必须运动

减肥的秘诀在厨房里，不在健身房里

21. 代餐减肥会让身体变虚

代餐只是一个减肥的辅助工具

22. 喝红酒不长胖

无论喝什么酒都是会发胖的

23. 湿气导致肥胖

并不是湿气导致肥胖

24. 经期随便吃不长胖，经期后是减肥黄金期

经期只要吃得多，肯定会变胖

25. 不吃早餐减肥

吃优质的早餐，是健康和减肥的最佳选择

26. 果蔬汁减肥

排毒的是果蔬，不是果蔬汁

27. 甲状腺功能减退症瘦不下来

只要正常用药，维持甲状腺功能正常，一般不影响减

28. 清宿便减肥

通便并不能直接帮助减少身体中的脂肪

29. 减肥后要节食一辈子

减肥并不是节食

30. 运动40 分钟以上才会燃烧脂肪

每做一个动作，都会消耗脂肪和糖分

31. 运动后吃东西会长胖

减肥更关键的是靠饮食管理

32. 不饿不能吃饭，想吃什么说明身体需要什么

人只要活着，就需要消耗能量和营养

33. 减肥失败是毅力差

减肥失败不是毅力问题，而是方法不合理

34. 塑身衣减肥

塑身衣跟虐待自己没有什么差别

35. 减肥必须喝热水，喝凉水会凝固脂肪

喝水的温度和减肥没有直接的关系

36. 瘦身霜减肥

瘦身霜不会让脂肪燃烧

37. 甩脂机甩掉脂肪

甩脂机的震动不仅不能甩掉脂肪，还会破坏内脏和骨骼

38. 汗蒸减肥

靠汗蒸提高的代谢率非常有限

39. 水煮菜减肥

减肥并不一定要吃水煮菜

40. 减肥不能吃鸡蛋黄

一定要吃蛋黄

41. 暴汗服、保鲜膜减肥

暴汗服、保鲜膜对减肥的帮助约等于无

42. 运动不出汗，减肥没效果

运动出汗的多少和减肥的效果没什么关系

43. 增肌可以提高代谢，可以让人多吃不胖

增肌—提高代谢—多吃不胖这个链条是不成立的

44. 不掉秤是因为减肥进入了平台期

平台期是很多人减肥不成功的借口

45. 减肥不用考虑热量差

减肥必须要有热量缺口

46. 减肥不反弹

没有任何一种减肥方法是不反弹的

47. 遗传的肥胖瘦不了

即使携带肥胖基因也可以不变胖

48. 催吐减肥

催吐有非常多可怕的副作用

49. 局部减肥，只瘦肚腩

局部减肥是不太可能的

50. 减肥不能吃猪肉

红肉和白肉及豆制品要均衡地吃

51. 负热量食物减肥

利用负能量食物减肥不过是噱头

52. 饭后喝酸奶消食减肥

原味无糖酸奶才是减肥之选

53. 吃素减肥

吃素减肥只是一个以讹传讹的谎言

54. 高科技减肥

所有的减肥最终还是要靠控制饮食

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减肥

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摘要：本文深入分析了邱超平的《吃对才会瘦：减肥的54个谎言》一书。通过对书中内容的详细阐述和解读，揭示了其中的减肥误区与真相，帮助读者建立正确的减肥观念和方法。

1、减肥误区揭秘

《吃对才会瘦》首先批判了一些常见的减肥误区，比如节食减肥、单一食物减肥等，作者通过科学的研究和案例分析，证明了这些方法在长期内难以持续有效。

进一步分析了作者对这些误区的深入解读，例如为何节食反而会导致体重反弹，以及为何单一食物减肥缺乏必要的营养均衡。

最后，作者提出了几种更为科学和健康的减肥方法，为读者指明了正确的方向。

2、饮食习惯的重要性

书中强调了饮食习惯对减肥的重要性。作者详细介绍了哪些饮食习惯可能会影响到身体的新陈代谢，进而影响减肥效果。

讨论了每日饮食中应该包含的各类营养成分及其比例，以及如何通过合理的饮食搭配来增强减肥效果。

最后，提出了一些实用的饮食建议，帮助读者调整不良的饮食习惯，达到更好的减肥效果。

3、运动与减肥的关系

书中详细探讨了运动在减肥过程中的作用。作者分析了不同类型的运动对身体的影响，以及如何通过科学的运动计划来加速减肥效果。

介绍了哪些运动方式能够有效地消耗热量，增强肌肉力量，从而提高基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧脂肪。

最后，给出了适合不同人群的运动建议，帮助读者选择最适合自己的减肥运动方式。

4、心理因素的影响

除了饮食和运动，书中还探讨了心理因素在减肥过程中的重要性。作者分析了压力、情绪和自我意识对饮食和运动的影响，以及如何通过调整心理状态来改善减肥效果。

提出了一些有效的心理调节方法，帮助读者克服减肥过程中可能出现的挑战，保持长期的健康生活方式。

最后，强调了心理健康在整体健康和减肥成功中的不可或缺的角色。

总结：

通过对《吃对才会瘦：减肥的54个谎言》的深入分析，本文揭示了减肥过程中的误区与真相，强调了科学健康的减肥方法的重要性，为读者提供了实用的减肥指导。

本文由nayona.cn整理

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