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《Rewire神经可塑性》妮可．维诺拉【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

无法控制的焦虑、恐慌和忧郁……「大脑发生了什么事?」

◤一本根植于神经科学的实用指南◢

提供可操作性的建议，有效提升生活、关系和事业，并培养信赖自己的能力。

你可以在任何年龄做出改变──

你对自己的思想和行为的控制力比你本来想像的要大得多。

★proposal阶段迅速授权英(Penguin)、美(HarperOne)、克、芬、荷、西、希、德、巴、义、中等16国语文★英国亚马逊神经心理学排行榜第一名/台湾与美同步上市★神经科医师、神经科学研究专家、心理系教授、临床心理师、谘商心理师等十余位名家诚挚推荐!!

●你经常流连在希望能够改变的负面过往之中，而无法放下?

●你的情绪负担过重，感觉自己永远无法控制它们?

●你很难集中精力工作，甚至要苦苦挣扎才照顾得了自己?

●否定的信念阻碍了你发挥潜能，你想改变这样的行为模式，却找不到方法?

●有时候，你觉得改变太难，或者太迟了?

如果你觉得这些情况似曾相识，那么这本书正是你需要的──

我们都会为自己塑造一个特定的故事，并且一直在内心重复述说。有时，这个故事源自父母、手足、同侪或老师对我们的评判，有时则是我们对自身能力的怀疑和自我否定。不管从何而来，许多人日复一日，任凭这种叙述主导自己生活的轨迹。我们潜意识不断强化这种特定的神经元放电模式，让它在脑海中持续低语：「我就是不够好。」事实上，大脑无法区分对与错，只会学习并巩固你反复产生的想法模式。

我们的大脑虽然被设计成专门关注负面事情，然而，现代研究显示神经具有可塑性，大脑可以形成新的突触和调整既有的突触来重组自己。知晓神经科学可以为个人带来希望，并改变我们的生活方式，似乎为人带来一线生机。不妨将你的大脑健康想像成硬体，将心理健康想像成软体。在你升级软体之前，你的硬体必须先运行良好，一旦学会了如何重塑大脑的基础知识，你就可以养成新的习惯，改变你的心态，并改变你不希望的行为，创造最好的自我版本。

获得改善心理健康的工具和方法

神经科学家妮可.维诺拉将神经科学介绍给一般大众，并解析神经的可塑性，以及大脑创造记忆、行为、习惯的方式。除了帮助人们面对创伤，也让读者了解到藉由建立神经连结，可以如何纾缓、调节压力反应与中枢神经系统，克服自我设限信念，并重新学会信任自己。作者将这本书设定为「实用的神经工具包」，让你在任何时候都能回头参考──假使你正在与自我设限的信念做斗争，可以翻到第一阶段，查阅如何驾驭这个问题。

作者简介：

妮可.维诺拉Nicole Vignola

神经科学家、组织谘询顾问。英国布里斯托尔大学神经科学学士、西英格兰大学组织心理学硕士，研究重点是突触可塑性(神经元修改连结的能力)，致力于将神经科学观念为大众所熟知。

作者个人网站：

https://linktr.ee/nicolesneuroscience

https://www.instagram.com/nicolesneuroscience/

译者简介

梁永安

台湾大学哲学硕士，专职译者。译有《爱的艺术》、《存在的艺术》、《聆听的艺术》、《人类破坏性的剖析》等书。

目  录：

◎导言：你的大脑和它的被编程方式非常重要

– 神经可塑性如何运作

– 大脑如何变化

– 发展的关键时期

– 心理模拟

【阶段1】摆脱负面情绪 ►大脑为何喜欢专注于负面事情，以及如何改变这种状况。

– 打破循环

– 负面偏见

– 你的思想的力量

– 悄悄展开的常态

– 确认偏见︰你相信什么就会看见什么

– 结束、失落和悲伤

– 神经工具包：如何摆脱负面情绪

【阶段2】改变你的叙事 ►改变大脑硬体的7个步骤。

– 重组你的潜意识

1. 搁下你的手机

2. 视觉化及注意力

3. 重复

4. 腾出空间

5. 突破界限

6. 制定策略并为挫折做好准备

7. 跨越恐惧并征服自我破坏

【阶段3】增强积极性 ►如果你的大脑健康是你的硬体，心理健康是你的软体，如何支援你的硬体，以获得持久的改变。

– 运用神经科学提升心灵韧性

– 成长型心态背后的神经科学

– 你的肌肉直接与你的大脑沟通

– 睡眠是你的头号最优化工具

– 多巴胺──你的快乐是在当下

– 建立自我信赖和信心

【尾声】

– 力量

– 承诺

– 宽恕

◎注释

◎参考书目

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有需要联系v；hx-hx4

摘要：《Rewire神经可塑性》是妮可．维诺拉的心理科学着作，深入探讨了神经可塑性的本质及其在个体学习、记忆和适应能力中的重要作用。通过对大脑重塑机制的详细分析，揭示了如何通过改变思维模式和行为习惯，达到个人成长和发展的目标。本书结合心理学理论与神经科学实践，为读者提供了一场关于大脑改变与个人潜能释放的启发性之旅。

1、神经可塑性的基础理论

《Rewire神经可塑性》首先深入探讨了神经可塑性的基础理论，包括神经元连接的形成与变化机制，以及环境对神经系统结构和功能塑造的影响。维诺拉通过详细的神经科学解析，阐述了大脑在学习过程中是如何通过突触的重组和新的神经回路的形成来实现适应性变化的。

书中进一步分析了神经可塑性的生物学基础，探讨了神经递质在神经元信号传递中的角色，以及激素对大脑结构和功能调节的重要性。这些理论深入浅出地解释了大脑在不同学习和环境条件下的反应机制，为后续实践应用奠定了基础。

另外，维诺拉还通过案例研究和实验数据展示了神经可塑性在临床实践中的具体应用，如在恢复期神经康复和认知疗法中的效果，为读者提供了理论与实践相结合的全面视角。

2、神经可塑性与学习记忆

本书第二部分详细探讨了神经可塑性与学习记忆的关系。维诺拉从认知心理学的角度出发，解析了神经可塑性如何影响个体的学习过程，并探讨了如何通过特定的认知训练和技术手段来增强学习效果。

书中引用了大量的实验和研究成果，说明了不同类型学习对大脑结构和功能的具体影响，以及如何通过调节学习策略来优化神经可塑性的利用。这部分内容不仅为教育工作者和学习者提供了实用的指导，还展示了在教育和培训领域中神经科学的潜在应用。

此外，书中还探讨了神经可塑性在记忆增强和遗忘抑制中的作用，揭示了多种技术和策略如何帮助个体更有效地利用大脑的可塑性来提升记忆力和学习效率。

3、神经可塑性与行为习惯改变

第三部分讨论了神经可塑性在行为习惯改变中的应用。维诺拉详细解释了习惯形成的神经机制，并提出了一系列实用的技术和方法，帮助个体通过重塑神经回路来改变不良习惯或培养健康习惯。

书中结合心理学中的行为改变理论，阐述了如何通过意识到无意识的大脑过程来设计行为干预方案。通过实例和案例，展示了这些技术在戒烟、减肥、压力管理等方面的应用，为读者提供了实现个人生活改善的实用指南。

此外，维诺拉还探讨了神经可塑性在情绪调节和自我控制中的作用，指导读者如何通过调节大脑功能来提升情绪管理能力和心理健康。

4、神经可塑性的社会意义与未来展望

最后一部分探讨了神经可塑性的社会意义及其未来展望。维诺拉从教育、医疗、工作环境等多个角度分析了神经科学研究在改善社会生活质量中的潜力，并讨论了神经可塑性研究可能带来的革命性变革。

书中展望了神经科学未来的发展方向，探讨了基因编辑、脑机接口等前沿技术如何进一步拓展神经可塑性研究的边界。这部分内容不仅为科学研究人员提供了启发，也为决策者和社会管理者提供了关于如何利用神经科学促进社会进步的思考。

总结：

《Rewire神经可塑性》通过深入浅出的写作风格，系统地介绍了神经可塑性的理论和应用。本书不仅为读者提供了关于大脑功能改变的科学依据，还为个人成长和社会进步提供了创新性的思路和实践指导。

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