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《冥想5分钟，等于熟睡一小时》【美】里克·汉森；理查德·蒙迪思【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

冥想其实极为简单易学，初级的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。当你有意识地进行冥想时，它所带来的改变会让你吃惊和欣喜。(摘自学冥想第①课)

当你体会了“定”，你就不会再被情绪所劫持，也会拥有更健康、更自如的心理状态。(摘自学冥想第②课)

生活需要慢节奏来调适，至少在十分紧张的外界环境下在心里为自己留有一个独立的空间。在这个空间里，一切都是缓慢发生的，稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力得以释放，能量得到补充。(摘自学冥想第③课)

作者简介：

[美]里克·汉森(Rick Hanson)

美国心理学家，加州大学伯克利分校至善科学中心(Greater Good Science Center)高级研究员，《纽约时报》畅销书作家，本书出版后被翻译成22种语言，畅销世界各地，使他成为美国深受欢迎的冥想教练。其写作图书仅英文版就已售出百万册。他曾受邀在美国国家航空航天局、谷歌、牛津大学和哈佛大学演讲，并在各地冥想中心授课。作为积极神经可塑性方面的专家，他的作品在哥伦比亚广播公司、美国国家公共电台、英国广播公司和其他主要媒体上都有报道。

[美]理查德·蒙迪思(Richard Mendius)

美国加利福尼亚州圣罗莎市神经学家，供职于该地区的多家医院，包括萨特医疗中心和圣罗莎纪念医院。他于加州大学洛杉矶分校医学院获得医学学位，已执业超过20年。

目  录：

第一章 冥想5分钟，等于熟睡一小时

第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站

第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍

第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐

第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势

第六章 宇宙冥想法·拥有超常理解力

第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系

第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈

第九章 专注冥想法·强化你的注意力

第十章 忘我冥想法·向身边传播美好

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冥想

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摘要：本文探讨了《冥想5分钟，等于熟睡一小时》一书，该书由美国成功励志作家里克·汉森和理查德·蒙迪思合作编写，以冥想对身心健康的重要性为主题。通过分析书中的观点和方法，深入探讨了冥想对提高注意力、减轻压力、促进睡眠、增强情绪稳定性等方面的积极影响。

1、冥想与注意力提升

冥想作为一种专注的练习，对提高注意力有着显着的效果。汉森和蒙迪思在书中指出，通过冥想，人们可以训练自己更好地集中注意力，从而提高工作效率和学习效果。科学研究也证实了冥想对大脑注意力网络的调整作用，进一步支持了这一观点。

冥想不仅可以增强短期注意力，还有助于培养长期稳定的注意力。长期坚持冥想练习的人往往更容易保持专注，不受外界干扰，有助于在工作和生活中取得更好的成就。

冥想通过引导人们意识流的流动，帮助他们摆脱杂念，聚焦当下，从而提升注意力水平。这种专注的训练不仅有益于工作学习，还可以改善个人的生活质量和情感体验。

2、冥想与压力缓解

冥想被认为是一种有效的压力管理工具。通过深呼吸和身心放松，冥想有助于减轻身体和心理的紧张感，降低压力水平。汉森和蒙迪思在书中介绍了各种冥想技巧，如身体扫描、呼吸练习等，来帮助人们应对压力。

科学研究表明，冥想可以减少压力激素的分泌，降低心率和血压，从而改善身体的应激反应。这对于预防和缓解各种与压力相关的健康问题，如焦虑、抑郁、高血压等，具有重要意义。

通过冥想，人们可以学会更好地应对生活中的挑战和压力，保持内心的平静和冷静，从而更好地实现自我调节和情绪管理。

3、冥想与睡眠改善

冥想对改善睡眠质量有着积极的影响。汉森和蒙迪思在书中介绍了一些针对睡眠问题的冥想练习，如放松身体、清空杂念等，帮助人们进入更深层次的休息状态。

科学研究发现，冥想可以调节大脑中与睡眠相关的神经网络，提高睡眠质量和睡眠效率。通过冥想，人们可以缓解失眠和睡眠障碍，更好地享受充足的睡眠，恢复身心健康。

冥想不仅有助于入睡，还可以提高睡眠的质量。深度放松和内心平静的状态，使人们能够更快进入深度睡眠，享受更加充实和恢复性的休息。

4、冥想与情绪稳定

冥想有助于提升情绪稳定性和心理健康。汉森和蒙迪思在书中介绍了一些通过冥想调节情绪的方法，如观察呼吸、接纳内心等，帮助人们平衡情绪，增强内心的平静和安宁。

科学研究表明，冥想可以调节大脑中与情绪调节相关的神经网络，降低焦虑和抑郁情绪，提升积极情绪的体验。这对于提高人们的生活幸福感和心理健康水平具有重要意义。

通过冥想，人们可以培养一种内心的平静和坚韧，更好地应对生活中的挑战和困扰，保持情绪稳定，提升生活质量。

总结：

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》一书深入探讨了冥想对身心健康的重要性，以及冥想在提高注意力、减轻压力、促进睡眠、增强情绪稳定性等方点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询