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《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》【美】戴安·马赛多【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

一本实用性极强的睡眠指南。讲述饱受睡眠困扰的记者马赛多，以记者的身份去采访来自世界各地的睡眠专家，得到了很多导致我们无法入睡原因的解释和解决问题的各种方式。本书分为五大部分，先从识别问题的角度教我们如何辨别睡眠障碍的类型，分析了各种不同的治疗方案和事例，普及了药物对我们人体所带来的一系列副作用。包括新推行的物理疗法的好处，给予了很多实操性的处理方法和一些改正睡眠习惯还有睡眠环境的建议。同时还科普了现在流传的“八小时睡眠法”“褪黑素治疗睡眠”等观点的误区。本书语言幽默轻松，观点新颖，不仅提高我们对睡眠重要性的认知，还让我们对于改善睡眠有了新的信心。

作者简介：

戴安·马赛多(Diane Macedo) 毕业于波士顿学院，是艾美奖获奖记者，目前担任美国广播公司新闻频道主播和记者。曾出现在《早安美国》《今夜世界新闻》《夜线》《今日世界新闻》和《美国今晨》以及突发新闻报道中。并报道突发新闻和特别活动。你可以在照片墙(Instagram)、推特(Twitter)、脸书(Meta)上找到她，地址是@dianermacedo。

目  录：

基本概念

第一章　识别不同问题 / 005

第二章　失眠一百零一问 / 033

睡眠驱动力与觉醒

第三章　精神过度活跃 / 049

第四章　睡眠信心与睡眠知觉障碍 / 067

第五章　 第五章　你还不够困 / 075

昼夜节律与作息安排的较量

第六章　作息类型 / 099

第七章　作息调整 / 103

第八章　明暗对比 / 111

第九章　褪黑素怎么吃才对? / 123

第十章　体温 / 129

第十一章　控制用餐时间 / 137

第十二章　规划健身时间 / 145

第十三章　睡眠负债怎么办 / 149

第十四章　值夜班 / 155

睡眠习惯

第十五章　醉与眠 / 181

第十六章　屏幕的真相 / 187

第十七章　咖啡因大错特错 / 195

第十八章　吃，还是不吃 / 205

第十九章　睡眠营养学 / 209

第二十章　放松技巧 / 227

第二十一章　反思睡前惯例 / 235

睡眠环境

第二十二章　要黑，要暗 / 245

第二十三章　室温与床温 / 255

第二十四章　噪音 / 265

第二十五章　打鼾(睡眠呼吸暂停)之策 / 271

第二十六章　床垫与枕头 / 281

第二十七章　同床共枕 / 289

后记 / 297

致谢 / 305

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睡眠

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摘要：《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》是一本科普百科书籍，由美国作家戴安·马赛多编写。本书详细介绍了睡眠对身体的重要性，以及如何通过合理的作息安排和睡眠习惯来改善疲劳问题。通过本书的阅读，读者可以了解到睡眠对健康和生活的影响，以及如何通过科学的方法来改善睡眠质量，提高生活质量。

1、睡眠与健康

睡眠是人体重要的生理需求之一，对健康具有重要影响。作者通过科学的研究数据和案例，详细介绍了睡眠不足对身体的危害，如影响免疫系统功能、加速衰老等。同时，还探讨了睡眠对大脑认知功能和情绪调节的作用，引导读者重视睡眠对健康的重要性。

睡眠修复不仅可以帮助人们更好地调节自身生理机能，还可以增强免疫力，改善心理健康状况，提高生活质量。因此，合理作息和良好的睡眠质量对于保持身体健康至关重要。

此外，作者还分享了一些改善睡眠质量的方法和技巧，如调整睡眠环境、培养良好的睡眠习惯等，帮助读者更好地改善睡眠质量，远离疲劳困扰。

2、睡眠与生活质量

良好的睡眠质量不仅对身体健康有益，也对生活质量产生积极影响。作者在书中探讨了睡眠与生活各个方面的关系，如睡眠对工作效率、情绪稳定、人际关系等的影响。

通过科学的方式来调整睡眠质量，可以使人们拥有更好的身体状态和精神状态，从而更好地应对生活中的各种挑战。作者还强调了睡眠对身心健康的重要性，鼓励读者通过改善睡眠来提高生活质量。

睡眠修复不仅可以帮助人们更好地调节自身生理机能，还可以增强免疫力，改善心理健康状况，提高生活质量。因此，合理作息和良好的睡眠质量对于保持身体健康至关重要。

3、科学的睡眠修复方法

作者通过书中详细介绍了一些科学的睡眠修复方法，如建立规律的作息时间表、改善睡眠环境、培养良好的睡眠习惯等。这些方法都是基于科学研究和实践经验，可以帮助读者更好地改善睡眠质量。

睡眠修复不仅可以帮助人们更好地调节自身生理机能，还可以增强免疫力，改善心理健康状况，提高生活质量。因此，合理作息和良好的睡眠质量对于保持身体健康至关重要。

通过本书的阅读，读者可以了解到睡眠对健康和生活的影响，以及如何通过科学的方法来改善睡眠质量，提高生活质量。

4、睡眠修复的实践意义

睡眠修复不仅可以帮助人们更好地调节自身生理机能，还可以增强免疫力，改善心理健康状况，提高生活质量。因此，合理作息和良好的睡眠质量对于保持身体健康至关重要。

通过科学的睡眠修复方法，人们可以更好地调节自身的生理机能，提高免疫力，改善心理健康，从而更好地适应生活的各种挑战。

综上所述，睡眠修复是一门重要的科学，对于解决疲劳困扰、提高生活质量具有重要意义。

总结：

《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》全面介绍了睡眠对健康和生活的重要性，提出了一些科学的睡眠修复方法，帮助读者更好地改善睡眠质量，提高生活质量。

本文由nayona.cn整理

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