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《活出最乐观的自己》马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

● 《活出最乐观的自己》是积极心理学之父马丁·塞利格曼扛鼎之作，是央视《读书》栏目连续五天力荐的作品，是告别抑郁，从根本上改变悲观人生，提升幸福感的必读作品。

● 全书分为三个部分，Di一部分探讨了人们为什么会抑郁;Di二部分讲述了乐观的人具有哪些优势?第三部分探讨了人们应如何从悲观思维转变成乐观思维。塞利格曼认为，乐观思维可以帮助人摆脱抑郁、正视挫折、改善健康状况，而通过运用“ABC”模式，你就可以习得把悲观思维变成乐观思维的方法。

● 乐观和幸福是成比例的，乐观有多层次的、多方面的概念。我们要通过学习方式和善于在生活中发现新奇的、美丽的、善意的东西，培养愉悦的心情，才能在生活中活出乐观的自己。

● 如果你是企业家，你需要学会乐观，能抵挡住每一次公司发展带来的压力;如果你是职场人士，你需要学会乐观，扛过每一个难关和挑战;如果你是家长，你需要学会乐观，给孩子一个积极的榜样;如果你是学生，你需要学会乐观，以应对学业的压力;如果你是运动员，你需要乐观，抓住每1秒的胜利机会。

作者简介：

[美]马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)

● 知名心理学家，积极心理学创建人，被公认为“积极心理学之父”，国际积极心理协会(IPPA)终身荣誉主席。

● 美国心理协会前主席，美国心理协会终身成就奖获得者，还曾荣获美国心理协会两项大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯·卡特尔奖。

● 畅销书作家，《真实的幸福》 《活出最乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》《塞利格曼自传》等被译为多种语言，畅销全球。

目录

推荐序1 希望开创“人类第二个轴心时代”的心理学巨匠

推荐序2 幸福可以学来，幸福可以到永远

引 言 乐观，让你过得幸福

第一部分 什么是悲观，什么是乐观

第1 章　悲观者与乐观者的画像

无助是我们人生的开始

我们不再是环境的傀儡

抑郁的时代，悲观的自我

成功与健康的关键

人人都能学会乐观

第2 章　悲观者的无助感源自何处

一动不动的狗

为了人，应该牺牲狗吗

动物也能学会放弃

向行为主义宣战

什么样的人不容易受伤

第3 章　悲观者眼中的挫折

测测你有多乐观

解释风格代表你是否乐观

什么样的人会不放弃

希望与绝望的转换

假如你是一个悲观者

第4 章　从悲观滑向抑郁

各个方面都不对劲儿了

测一测你的抑郁程度

抑郁症已成为一种流行病

不要轻视你的无助感

第5 章　想法决定悲喜人生

从聊天、吃药到改变思维

悲观的人更容易抑郁吗

这样治疗抑郁很有效

你是悲观的反刍者吗

为什么女性比男性更容易得抑郁症

跟抑郁说再见

五记重拳打碎抑郁

第二部分 乐观的人生为什么精彩

第6 章　乐观奠定成功的事业

谁是合适的保险业务员

决定成败的3 个关键因素

只录用乐观的人

化悲观为乐观，夺回龙头地位

人为什么会悲观

乐观与悲观的收支平衡表

第7 章　孩子为什么会悲观

测一测你的孩子是否乐观

孩子永远不会绝望

孩子为什么会变得悲观

第8 章　乐观的孩子成绩好

好成绩，坏成绩

测一测你孩子的抑郁程度

为什么孩子会成绩差

给孩子一个和谐的家

男孩和女孩谁更容易抑郁

什么样的人会成为合格的大学生

西点军校野兽营，只有聪明是不够的

第9 章　乐观造就赛场冠军

职业棒球赛

职业篮球赛

伯克利的游泳队

教练要知道的事

第10 章　乐观的身体不生病

控制权是健康必不可少的条件

为什么乐观的人更健康

哈佛高材生的生活

赶走你的抑郁

第11 章　乐观的领导人得民心

用乐观情况预测美国总统大选

用心理学预测未来

良好的开始

第三部分 如何活出乐观的自己

第12 章　乐活人生的ABCDE

什么时候该乐观

让自己乐观的ABC

如何改变悲观风格：转移注意力和反驳

学习与自己争辩

ABCDE：反驳记录，大声说出你的想法

练习，练习，再练习!

第13 章　帮你的孩子远离悲观

教孩子乐观的ABC -252

孩子的ABCDE -254

孩子，请说出来 -259

第14 章　组织需要怎样的乐观

职场中乐观的优势

如何在工作中变得乐观

你的ABCDE 练习：反驳自己的想法

如何拯救坏心情

练习，练习，再练习!

第15 章　乐观可以有弹性

“特大号”的自我

遗失的精神家园

“特大号”自我的伤害与宝藏

弹性的乐观主义

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乐观

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摘要：《活出最乐观的自己》是由马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)所着的心理科学经典之作，本书详细介绍了如何通过乐观的态度来改变人生，提高幸福感。全文分为四个主要部分，分别从乐观心态的重要性、乐观主义的养成、应对困难的方法以及实践乐观心态的技巧等方面展开阐述。通过本书，读者可以学习到如何摆脱悲观情绪，活出最快乐的自己。

1、乐观心态的重要性

乐观心态对个人的生活和工作都有着重要的影响。它能够帮助人们更好地应对挑战，保持积极的态度，从而提高工作效率和生活质量。

乐观的人更容易获得成功和幸福，因为他们能够看到事物的积极一面，从而更加努力地追求目标。

通过改变自己的思维方式，每个人都可以培养乐观心态，从而让自己的生活变得更加美好。

2、乐观主义的养成

乐观主义不是天生的品质，而是可以通过后天的努力和实践来培养的。人们可以通过学习和训练，逐渐改变自己的思维模式，变得更加积极乐观。

培养乐观主义的关键在于积极思考，学会看到问题的解决方案，克服负面情绪，保持乐观的心态。

通过不断地实践和反思，人们可以逐渐养成乐观的心态，从而更好地面对生活中的种种挑战。

3、应对困难的方法

在生活中，每个人都会遇到各种各样的困难和挑战。如何应对这些困难，决定了一个人的成长和幸福。

乐观的人能够以积极的态度面对困难，从中找到成长的机会，不被困难打倒。

通过学习应对困难的方法，每个人都可以更好地应对挑战，保持乐观心态，从而让自己更加幸福。

4、实践乐观心态的技巧

实践是培养乐观心态的关键。通过一些具体的技巧和方法，人们可以更好地实践乐观主义，改变自己的思维习惯。

例如，每天写下一份感恩清单，关注自己的成就和进步，学会积极思考，培养乐观的心态。

只有通过实践，才能真正掌握乐观的生活方式，让自己的生活变得更加美好。

总结：

《活出最乐观的自己》是一本关于乐观心态的重要性和养成方法的心理科学经典之作。通过本书的学习，人们可以学会如何在面对困难时保持积极的态度，从而提高生活质量，活出最快乐的自己。

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