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《多巴胺国度：在纵欲年代找到身心平衡》安娜‧兰布克医师【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

美国畅销20万本

成功戒瘾的经典之作

揭露人们在欲望国度中的疯狂历险、

所付出的代价，以及，如何平安归来。

滑手机、疯购物、狂自慰，

我们身处诱惑太多的时代，早已成瘾却无法自拔。

这本书要谈成瘾的爽、戒瘾的痛，

以及爽痛之间如何取得平衡。

滑手机、熬夜追剧、大吃大喝、疯狂消费，成为辛苦一天之后必备的自我慰劳;然而，我们已经网路成瘾、购物成瘾，或是酒瘾、性成瘾上身，却不自知。

这不是我们的错，而是多巴胺(dopamine)的问题。

多巴胺是一种神经传导物质，又称为「脑内啡」，要让大脑释放多巴胺很简单，只要你做一件事情能让自己开心就行了，像是上网、吃喝玩乐、尽情购物。不过，多巴胺会逐渐减少，需要更多的欲望、更强的刺激才行，也因此让人愈来愈痛苦。

如果我们发现自己上网时间愈来愈长、暴饮暴食的次数愈来愈多、喝下肚的酒愈来愈烈、购物次数愈来愈频繁，很有可能已经成瘾。

安娜‧兰布克医师(Dr. Anna Lembke)是史丹佛大学医学院精神科暨成瘾医学教授，也是史丹佛戒瘾诊所的主任，她以协助成瘾者戒瘾的多年经验，在征得病患同意之下，将她协助酒瘾者、毒瘾者、性成瘾者如何戒瘾的案例纳入本书，诠释欲望的来源、成瘾的问题和戒瘾的过程。

兰布克医师指出，在我们的脑中，爽快和痛苦如同翘翘板的两端，当一端受到过度刺激，另一端就会翘起，多巴胺分泌的多寡影响爽与痛的平衡，一旦打乱，就会导致爽痛失衡。

她坦言，自己曾经有一段时间沉迷于阅读网路言情小说，这个经验让她更了解，多巴胺导致我们在成瘾的爽快与戒瘾的痛苦之间摆荡。她发现，如果「痛」是为了「爽」而必须付出的代价，「爽」就是「痛」过之后兑换到的奖励。

兰布克医师在书中整理出一套方法协助成瘾者有效戒瘾，这八个步骤的英文首字刚好对应多巴胺 DOPAMINE，包括：资料(Data)、目的(Objectives)、问题(Problems)、禁欲(Abstinence)、正念(Mindfulness)、洞见(Insight)、下一步(Next steps)和实验(Experiment)。

身处充满各种刺激的环境之中，究竟我们要如何不受到多巴胺过度控制，在成瘾的爽快和戒瘾的痛苦之间取得平衡?答案就在这本书。

作者简介：

安娜‧兰布克医师(Dr. Anna Lembke)

史丹佛大学医学院精神科暨成瘾医学教授，她也是史丹佛成瘾医学双重诊断诊所的主任。

兰布克医师曾多次获得奖项肯定她在心里疾病研究上，在教学工作上，还有在临床治疗创新上的卓越表现。身为临床学者，她出版过逾百笔经同侪审查过的论文、书籍章节，还有获得《新英格兰医学期刊》与《美国医学会期刊》等一流发表管道上刊登的评论。身为若干州级与全美成瘾关注组织的董事，她曾在美国参众两院多个委员会的听证会上作证，也长年在公开演说与临床执业的忙碌工作上奉献心力。着有《多巴胺国度：在纵欲年代找到身心平衡》(繁中版由经济新潮社出版)，以及谈处方药氾滥问题的专书《毒贩医生：为什么医师成瘾、病人上钩，还有何以戒除如此困难》(暂译，原书名Drug Dealer, MD: How Doctors Were Duped, Patients Got Hooked, and Why It’s So Hard to Stop)。

目  录：

【推荐序】

超脱上瘾与戒断的轮迴，找回身心的平衡状态　文/沈政男

疼痛的快感，何其痛快!　文/蔡振家

看见真实的内在，走向真实的快乐　文/蔡宇哲

【前言】真正的问题

第一部：追求快感

第一章：我们的自慰机器

第二章：逃离痛苦

第三章：爽与痛的平衡

第二部：自缚

第四章：多巴胺的斋戒

第五章：空间、时间与意义

第六章：坏掉的天平?

第三部：自讨苦吃

第七章：朝痛端往下压

第八章：彻底的诚实

第九章：利社会的羞耻

结论：爽痛平衡教会我们的事

作者的话

致谢

作者简介

图表索引

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摘要：《多巴胺国度：在纵欲年代找到身心平衡》是安娜‧兰布克医师所着的科普百科书籍，通过对多巴胺的深入解析，帮助读者在当今充满诱惑和挑战的社会中找到身心平衡的方法，是一本值得一读的好书。

1、多巴胺的作用机制

多巴胺是一种重要的神经递质，它在大脑中扮演着重要的调节情绪、奖赏和动机的角色。通过对多巴胺的作用机制的详细解释，读者可以更好地了解多巴胺在身体中的作用。

多巴胺的作用机制受到哪些因素的影响？多巴胺释放过多或过少会对身体造成什么影响？如何通过调节多巴胺水平来维持身心健康？

2、多巴胺与身心健康

多巴胺不仅仅是一种神经递质，还与身心健康密切相关。通过阐述多巴胺与抑郁症、焦虑症等心理健康问题之间的关系，读者可以了解到多巴胺在维持身心健康方面的重要性。

多巴胺如何影响人的情绪和行为？多巴胺不足或过剩会导致哪些心理健康问题？如何通过调节多巴胺水平来提升身心健康？

3、多巴胺与身体健康

除了对身心健康有影响外，多巴胺还与身体健康密切相关。通过对多巴胺与睡眠、饮食、运动等方面的关系进行探讨，读者可以了解到多巴胺对身体健康的重要性。

多巴胺如何影响人的睡眠质量？多巴胺与饮食习惯之间有何联系？运动如何调节多巴胺水平？

4、寻找身心平衡的方法

在当今纵欲年代，人们往往面临着诸多诱惑和挑战，身心健康常常受到影响。通过对多巴胺国度中提出的寻找身心平衡的方法进行介绍，读者可以获得一些实用的建议。

如何通过调节多巴胺水平来找到身心平衡？多巴胺国度中提出的方法对当今社会中的人们有何启示？如何在纵欲年代中保持身心健康？

总结：

《多巴胺国度：在纵欲年代找到身心平衡》通过对多巴胺的深入解析，帮助读者了解多巴胺在身体和心理健康中的重要作用，同时提供了寻找身心平衡的方法。这本书是一本对当今社会人们身心健康有益的科普读物。

本文由nayona.cn整理

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