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《久坐急救运动》（纽约特种外科医院主任推荐。快速缓解腰痛、背痛，恢复挺拔身姿，终身远离久坐危害！后浪出品）克里斯·克劳利 & 杰里米`詹姆斯【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

背痛是久坐人士常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法，它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯，既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部，让背痛得到显着缓解，还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时，疼痛自然会消失得无影无踪。

作者简介：

克里斯·克劳利(Chris Crowly)

退休律师，畅销书作家，年近90，仍过着酷炫的生活：滑过落基山的黑钻雪道，骑过80公里自行车循环赛，划过单人双桨赛艇，在世界各地演讲，还完成了一部小说。

杰里米·詹姆斯(Jeremy James)

背痛治疗专家，Backforever.com和GolfForever.com创始人，经营一家慢性背痛目的地诊所。由于年轻时是一名运动员，长期与运动造成的背痛斗争，他成了一名脊骨神经医师，并在治疗职业运动员的过程中开发出了行为/全身疗法，帮助众多职业运动员和企业家战胜了背痛。

目  录：

序　言

第一章 | 承　诺

第二章 | 杰里米的故事

第三章 | 脊柱漫谈

第四章 | 疼痛的范围：四位病人的故事

第五章 | 规则一：别再做蠢事

第六章 | 地质作用

第七章 | 规则二：保持稳定才能痊愈 (脊柱中立位)

第八章 | 规则三：支撑自己

第九章 | 规则四：训练核心

第十章 | 压力与背痛

第十一章 | 养成一个习惯：要永远坚持，否则 前功尽弃

第十二章 | 规则五：运用臀部

第十三章 | 激痛点：肌肉疼痛和背痛

第十四章 | 规则六：先爬后走，先走后跑

第十五章 | 规则七：为长远昂首挺胸

第十六章 | 需要活动度的部位

第十七章 | 特殊情况

第十八章 | 恭喜大家!后一项任务

第十九章 | 骶骨和尾骨

附　录

致　谢

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摘要：《久坐急救运动》(纽约特种外科医院主任推荐。快速缓解腰痛、背痛，恢复挺拔身姿，终身远离久坐危害！后浪出品)是一本关于久坐危害和急救运动的医学养生电子书。本文将从以下四个方面详细阐述该电子书的内容：第一，久坐带来的健康危害；第二，急救运动对腰痛和背痛的缓解作用；第三，急救运动对身姿的修复效果；第四，急救运动的长期益处。通过对该电子书的阐述和总结归纳，我们能够更好地了解久坐带来的危害以及急救运动的重要性。

1、久坐带来的健康危害

长时间久坐对我们的健康造成了严重的影响。首先，久坐会导致腰痛和背痛的发生，这是因为长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和不适。其次，久坐还会引发肥胖和代谢紊乱，增加患糖尿病和心血管疾病的风险。此外，久坐还与癌症、抑郁和焦虑等疾病的发生有关。

久坐危害的问题应引起我们的关注，并采取相应的措施来改变久坐的生活方式，以保护我们的健康。

2、急救运动对腰痛和背痛的缓解作用

急救运动是一种简单有效的缓解腰痛和背痛的方法。通过一些特定的运动和姿势，急救运动可以帮助缓解肌肉的紧张和疼痛。此外，急救运动还可以改善血液循环，促进新陈代谢，从而加速康复过程。如果我们能够及时进行急救运动，就能够有效地缓解腰痛和背痛，提高生活质量。

急救运动的具体方法和注意事项请参考《久坐急救运动》电子书。

3、急救运动对身姿的修复效果

久坐会导致姿势的不良，从而引发脊柱和骨骼的问题。急救运动可以帮助我们恢复挺拔的身姿。通过一些特定的运动和伸展动作，急救运动可以拉伸和加强背部肌肉，改善脊柱的弯曲和不稳定性。此外，急救运动还可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡性。

通过坚持进行急救运动，我们能够有效地修复身姿，提升外貌和自信心。

4、急救运动的长期益处

急救运动不仅对缓解腰痛和背痛，修复身姿有益，还有更多的长期益处。首先，急救运动可以增强肌肉的力量和柔韧性，改善身体的功能和动态平衡。其次，急救运动可以提高心肺功能，增加耐力和体力。此外，急救运动还可以促进血液循环，增加骨密度，预防骨质疏松。

急救运动的益处是全面的，不仅能够改善我们的身体状况，还能够预防和减少多种疾病的发生。因此，我们应该将急救运动融入到日常生活中，享受健康和活力。

总结：《久坐急救运动》(纽约特种外科医院主任推荐。快速缓解腰痛、背痛，恢复挺拔身姿，终身远离久坐危害！后浪出品)提供了一个全面了解久坐危害和急救运动的机会。通过了解久坐带来的健康危害、急救运动对腰痛和背痛的缓解作用、急救运动对身姿的修复效果以及急救运动的长期益处，我们能够更好地认识到久坐的危害性，并采取相应的措施来改变久坐的生活方式。建议大家阅读该电子书，并将急救运动融入到日常生活中，保护我们的健康。

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