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《坏心情生存手册：情绪崩溃时如何迅速自我顺毛》（取自临床催眠的心理暗示法，当情绪让大脑死机，用内心的力量重启它。后浪出品）卡罗琳·戴奇 & 莎·罗勃鲍姆【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

你体验过激烈情绪让自己全身发抖、大脑一片空白的状态吗?强烈的情绪很容易引发不同程度的失控，导致当事人无法做出理性、恰当的反应。这就是本书要解决的中心问题——“情绪崩溃”现象。 两位临床心理学家从催眠治疗中总结出一套适合普通读者的策略，有降低日常情绪易感性的“压力接种”练习，有为情绪上头做好预案的“微暂停”练习，有情绪崩溃时帮自己冷静下来的一整套STOP方案，还有12种有效控制情绪烈度的自我心理暗示法。在情绪失控时，这些通过身体和心理双管齐下的方法能 快、 有效地让你恢复平静，避免脱缰的情绪伤害你和他人，提高你日常生活中人际交往的质量。

作者简介：

卡罗琳·戴奇(Carolyn Daitch, Ph.D.)是一名临床心理学家，也是焦虑障碍治疗中心的负责人，擅长以催眠类方法解决情绪问题。她经常在世界各地发表演讲，其简单、实用的方法在 范围内受到认可。她出版过四部作品，其中《情绪自控工具箱》(Affect Regulation Toolbox)获得了临床与实验催眠协会颁发的奖项。 丽莎·罗勃鲍姆(Lissah Lorberbaum)拥有临床心理学硕士学位，专攻躯体心理学，并在世界范围内为患者解决情绪问题。她与戴奇合着了《爱情中的焦虑》(Anxious in Love)。

目  录：

致谢

作者按

第一部分 情绪崩溃

第1章 了解情绪崩溃

第2章 情绪崩溃的危害

第3章 人际关系中的冲突

第二部分 自我调节

第4章 每日压力接种

第5章 STO：让自己冷静下来的基本做法

第6章 平复失控情绪的12种方法

第7章 P：识别和应对情绪

第8章 P：应对人际关系引发的情绪崩溃

第9章 巩固你的成功

附录A 附加资料

附录B 的方法组合

附录C 人际关系中情绪 空白自测表

参考书目

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摘要：本文主要介绍了《坏心情生存手册：情绪崩溃时如何迅速自我顺毛》这本心理科学电子书。这本书通过临床催眠的心理暗示法，教读者如何在情绪崩溃时通过内心的力量重新启动大脑，从而使自己恢复平静和积极的心态。全文按照四个方面进行详细阐述，包括理解情绪崩溃、掌握自我暗示技巧、培养积极心态和建立应对机制。通过阅读本书，读者可以学习到一些应对负面情绪的方法和技巧，提升自己的心理抗压能力。

1、理解情绪崩溃

情绪崩溃是指在面对强烈的负面刺激或压力时，个体无法有效地应对，导致情绪失控和心理崩溃的状态。这种状态常常会影响个体的思维、情感和行为，对生活和工作产生负面影响。了解情绪崩溃的原因和表现形式，有助于我们更好地应对和处理这种心理状态。

情绪崩溃的原因可以是各种各样的，比如长时间的压力积累、情感问题、人际关系困扰等。情绪崩溃的表现形式也多种多样，有的人会表现出情绪激动、易怒，有的人会表现出情绪低落、消沉。通过了解情绪崩溃的特点和原因，我们可以更好地认识和理解自己的情绪状态，从而采取适当的措施来应对。

除了了解情绪崩溃的原因和表现形式，还需要了解情绪崩溃对个体的影响。情绪崩溃不仅会影响我们的心理状态，还会对我们的身体健康产生负面影响。长期处于情绪崩溃的状态可能导致身体出现各种症状，比如失眠、头痛、消化不良等。因此，我们需要通过学习和掌握一些应对情绪崩溃的方法和技巧，保持自己的心理健康。

2、掌握自我暗示技巧

自我暗示是指通过语言、思维或意念等方式向自己传达积极、正面的信息，从而改变自己的心理状态。自我暗示是一种有效的心理调节方法，可以帮助我们摆脱负面情绪，转变为积极的心态。了解和掌握自我暗示技巧，对我们应对情绪崩溃和改善心理状态非常重要。

自我暗示的技巧有很多种，比如使用积极的自我陈述、重复正面的口号、想象积极的场景等。通过使用这些技巧，我们可以改变自己的思维方式和认知模式，从而改变自己的情绪状态。在情绪崩溃时，我们可以通过自我暗示来调整自己的情绪，从而使自己恢复平静和积极的心态。

掌握自我暗示技巧需要一定的练习和培养。我们可以通过阅读相关的书籍和资料，参加一些心理训练和疗法，或者寻求专业的心理咨询师的帮助来提高自己的自我暗示能力。通过不断地练习和实践，我们可以逐渐掌握自我暗示技巧，提升自己的心理抗压能力。

3、培养积极心态

积极心态是指面对困难和挑战时保持乐观、积极的心理状态。培养积极心态对于应对情绪崩溃和建立心理健康非常重要。通过积极的心态，我们可以更好地面对困难和挑战，调整自己的情绪和心理状态。

培养积极心态可以从多个方面入手。首先，我们可以通过改变自己的思维方式和认知模式来培养积极心态。要学会积极看待问题，从积极的角度思考和解决问题。其次，我们可以通过寻找支持和鼓励来培养积极心态。可以向亲朋好友寻求支持和帮助，也可以通过参加一些积极向上的活动来获得正能量。最后，我们可以通过锻炼身体和保持良好的生活习惯来培养积极心态。身心健康是保持积极心态的基础。

4、建立应对机制

建立应对机制是指在面对困难和挑战时，我们可以采取一些积极的行动和策略来应对和处理，从而减少负面情绪的产生。建立有效的应对机制对于保持心理健康和应对情绪崩溃非常重要。

建立应对机制可以从多个方面入手。首先，我们可以寻找一些应对压力的方法，比如运动、放松训练、冥想等。这些方法可以帮助我们释放压力、放松身心，从而减少负面情绪的产生。其次，我们可以学习一些应对困难和挑战的技巧和策略。比如学会合理安排时间、制定目标和计划、培养解决问题的能力等。最后，我们可以寻求专业的帮助和支持。如果情绪崩溃的情况较为严重，我们可以寻求心理咨询师的帮助，获得更专业的指导和支持。

总结：《坏心情生存手册：情绪崩溃时如何迅速自我顺毛》这本心理科学电子书通过临床催眠的心理暗示法，教读者如何在情绪崩溃时通过内心的力量重新启动大脑，从而使自己恢复平静和积极的心态。通过理解情绪崩溃、掌握自我暗示技巧、培养积极心态和建立应对机制，我们可以提高自己的心理抗压能力，更好地应对负面情绪和压力。

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