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《无压力社交》（得到推荐书目，认知治疗学院创始人之一吉莉恩·巴特勒女士的经典着作，一本写给“社恐”人士的自助指南）[英]吉莉恩·巴特勒 着；程斯露 译【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

习惯闪避别人的视线，尽量避免与人接触?

觉得有人在看着自己，并会停下手中在做的事?

在进入一个满是人的房间前，需要别人的陪同?

种种迹象表明，你可能产生社交焦虑了。

在本书中，作者剖析了什么是社交焦虑，并系统介绍了一套适用于所有人的方法，即减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式，并在*后一部分补充了对特定人群有用的建议。

作者认为，社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕，本身并不缺乏优点，甚至还很讨人喜欢。所以，为了发挥个人优势，拥抱未来的美好生活，我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题，以及哪些努力是徒劳的，从而让自己更自在地社交。

作者简介：

吉莉恩·巴特勒(Gillian Butler)是英国心理学会成员，同时也是认知治疗学院的创始人之一。巴特勒女士任职于英国国民保健署(NHS)和牛津认知治疗中心(Oxford Cognitive Therapy Centre)。合着《牛津通识读本：生活中的心理学》(PSYCHOLOGY: A VERY SHORT INTRODUCTION)。

目  录：

致　谢

第一部分 了解什么是社交焦虑

1 什么是社交焦虑

2 关于害羞

3 思维的核心作用

4 是什么导致了社交焦虑?

5 社交焦虑的模型

第二部分 克服社交焦虑

6 出发点

7 减少自我关注

8 改变思维模式

9 改变行为模式

10 建立信心

11 总结：设计一个自己的自助策略

第三部分 一些补充建议

12 关于意志坚定

13 遭受欺凌的后遗症

14 放松与正念

附　录

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社交

有需要联系v；hx-hx4
摘要：《无压力社交》是一本由吉莉恩·巴特勒女士撰写的经典着作，旨在为“社恐”人士提供一份自助指南。本书通过认知治疗的方法，帮助读者减轻社交压力，提升社交能力。本文将从四个方面对《无压力社交》进行详细阐述，包括书籍内容介绍、认知治疗的原理和应用、社交技巧的提升以及对读者的启发和帮助。通过这些方面的阐述，读者将对《无压力社交》有更深入的了解和认识。

1、《无压力社交》书籍内容介绍

《无压力社交》是一本由吉莉恩·巴特勒女士撰写的自助指南，针对“社恐”人士的特点和需求进行了深入研究。本书从认知治疗的角度，帮助读者了解社交焦虑的原因和机制，并提供了丰富的案例和实用的方法，帮助读者减轻社交压力，建立自信心。

本书还包括了一些实用的工具和练习，帮助读者在面对社交场合时更加自如地应对，学会与他人建立良好的关系。通过深入浅出的语言和丰富的实例，本书为读者提供了一种积极而有效的方式来应对社交焦虑。

《无压力社交》的翻译版本由程斯露完成，将原版的内容进行了精准的翻译，确保读者能够准确理解和应用其中的知识和方法。

2、认知治疗的原理和应用

《无压力社交》以认知治疗为基础，通过帮助读者认识到自己的负向思维和信念，并通过改变这些思维和信念来减轻社交焦虑。本书介绍了认知治疗的原理和方法，包括自我观察、思维记录和认知重构等工具和技巧。

通过运用这些方法，读者可以逐渐改变自己的思维模式，从而减少对社交场合的恐惧和压力。认知治疗的原理和应用贯穿整本书的内容，帮助读者建立自己的认知治疗体系，并将其运用到实际的社交场景中。

3、社交技巧的提升

《无压力社交》除了介绍认知治疗的方法外，还提供了一些实用的社交技巧，帮助读者提升自己的社交能力。本书详细介绍了如何主动展开对话、如何保持良好的眼神接触和姿态等方面的技巧，并通过案例和练习来帮助读者提升自己的社交技能。

通过学习和实践这些社交技巧，读者可以更加自信地与他人交流，建立起良好的人际关系。社交技巧的提升是《无压力社交》的核心内容之一，读者通过掌握这些技巧，可以在社交场合中更加轻松和自如地表现自己。

4、对读者的启发和帮助

《无压力社交》的内容不仅仅局限于社交焦虑的缓解和社交技巧的提升，它还给读者带来了更深层次的思考和启发。本书通过丰富的案例和实践经验，让读者意识到社交焦虑并不是个人的问题，而是一种普遍存在的心理现象。

同时，本书还强调了自我接纳和自我关怀的重要性，帮助读者建立积极的自我形象和自信心。通过阅读《无压力社交》，读者可以对自己有更深入的认识，并找到适合自己的解决方案，从而真正摆脱社交焦虑的困扰。

总结：

《无压力社交》是一本帮助“社恐”人士减轻社交压力、提升社交能力的自助指南。通过介绍认知治疗的原理和应用，以及提供实用的社交技巧和案例，本书为读者提供了一种积极而有效的方式来应对社交焦虑。同时，本书还对读者的思考和启发带来了深层次的影响，帮助读者树立积极的自我形象和自信心。通过阅读《无压力社交》，读者可以找到解决社交焦虑问题的方法，并在社交场合中更加自如地表现自己。

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