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书籍上传封面:

简介:

杨定一【静·坐的科学与心灵之旅】简体彩色

语言:

中文

格式:

pdf

作者:

杨定一

目录:

作者序之一1作者序之二3卷一基本静坐技巧4第一章 为什么要学静坐?4第二章 对静坐的期待5第三章 静坐一如人饮水，冷暖自知8第四章 静坐的基本概念9第五章 静坐技巧介绍——呼吸11第六章 为何要强调呼吸的方法?12横膈膜呼吸13鼻孔交替呼吸法13第七章 呼吸，不只是呼吸一静坐的基本要领14第八章 放下一没有方法的方法15第九章 白骨观16第十章 持咒一运用神圣声音的静坐法门17第十一章 感恩静坐19持续的正向思考能增加正向情绪21卷二静坐的共通要领23第十二章 静坐想达到什么目的23第十三章 静坐的共通要领24第十四章 注意力聚焦于一点25第十五章 止观之别26卷三静坐对身心的影响27第十六章 静坐对健康的益处27静坐的放松状态犹如夏眠，脑却是清醒的28第十七章 完全放松状态的神经生理和功能变化βδ29静坐能引发一种清醒的低代谢生理状态33静坐期间的呼吸中止现象是与纯粹意识经验或超觉经验相关的34第十八章 静坐能改善压力反应35慈心静坐能减轻压力36静坐有助于改善焦虑症患者的自我形象38第十九章 静坐放松状态的心血管反应39静坐能降低血压39祈祷能诱发内在韵律40第二十章 副交感神经系统对消化功能的影响40第二一章 姿势矫正与健康41第二十二章 认知与社会层面42静坐对过动症患者的帮助(一)43静坐对过动症患者的帮助（二）43第二十三章 情绪脑对身心平衡的影响45第二十四章 创意心灵46第二十五章 生命力及意识场引起身体变化47卷四理解实相——一段灵性之旅48第二十六章 静坐的心理层次48第二十七章 特异的身心变化49第二十八章 通灵、细微身心变化与悟道的关系50第二十九章 如何看待“走火入魔”51第三十章 妙乐、脉轮和领悟无条件的喜乐52第三十一章 行为是知见的体现54第三十二章 功夫深浅、面对欲望、放下、信心与正知见55第三十三章 放下的重要性56第三十四章 智慧、慈悲、对实相的整体或部分领悟56第三十五章 静坐与宗教57第三十六章 灵性的觉醒58第三十七章 实相本如是59第三十八章 因果业报60第三十九章 能带走些什么61 Andyanrt，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

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摘要：《静·坐的科学与心灵之旅》是一本关于静坐的科学与心灵探索的书籍。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括静坐的定义与意义、静坐对身心健康的影响、静坐对心灵成长的作用以及静坐的实践方法和技巧。

1、静坐的定义与意义

静坐，指的是通过冥想、内观等方式，让自己进入一种静默、宁静的状态。静坐有助于舒缓压力、提升专注力，对身心健康有很大的益处。静坐可以帮助我们回归内心，找到内在的平静与安宁，提升生活的品质。

静坐的意义不仅仅在于缓解压力，还在于让我们更好地与自己的内心对话，感受生活的真谛。通过静坐，我们可以认识到自己的内在需求，培养自我觉察和自我调节的能力，从而更好地应对生活中的各种挑战。

2、静坐对身心健康的影响

静坐对身心健康有着显着的影响。首先，静坐可以帮助我们放松身体，缓解肌肉紧张和疲劳。其次，静坐可以调节呼吸和心率，促进血液循环，增强免疫力。此外，静坐还可以改善睡眠质量，减少焦虑和抑郁情绪，提升心理健康。

静坐对身心健康的影响是综合的，它可以改善我们的身体状况，提升我们的心理素质，使我们更加健康、平衡和充满活力。

3、静坐对心灵成长的作用

静坐对心灵成长有着重要的作用。通过静坐，我们可以观察和认识自己的内心，在静默中与自己对话，理清思绪和情绪，解决内心的困惑和矛盾。静坐可以帮助我们接触到更深层次的自我，认识自己的内在需求和潜能。

静坐还可以帮助我们培养内心的平静与宁静，增强内心的力量和稳定性。在面对生活中的挑战和困扰时，我们可以从内心中获得力量和智慧，更好地应对和解决问题。

4、静坐的实践方法和技巧

静坐的实践方法和技巧多种多样，可以选择适合自己的方式进行。一种常见的方法是坐姿冥想，通过调整呼吸和专注力，进入静默状态。还可以尝试内观冥想，观察自己的身体感受和思维流动，培养觉知和清晰的思维。

在静坐的过程中，可以借助瑜伽、冥想音乐等辅助工具，提升体验和效果。此外，建立规律的静坐习惯和找到适合自己的静坐时间也是重要的。静坐需要持之以恒，通过不断地实践和调整，才能获得更好的效果。

总结：

通过对《静·坐的科学与心灵之旅》的阐述，我们了解到静坐对身心健康和心灵成长的重要作用。静坐可以帮助我们回归内心、缓解压力、提升专注力，对身心健康有着显着的益处。同时，静坐还可以帮助我们观察和认识自己的内心，解决内心的困惑和矛盾，提升心灵成长。通过静坐的实践方法和技巧，我们可以更好地享受静坐带来的益处。

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