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《跳出头脑，融入生活》【樊登推荐！接纳承诺疗法创始人史蒂文·海斯，3个基础方法，42个定制练习，量身打造自我疗愈指南，给与焦虑、抑郁和愤怒缠斗的你！樊登工作室出品】[美] 史蒂文·C.海斯 & [美] 斯宾斯·史密斯【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

接纳承诺疗法(ACT)是一种以研究人的思维如何工作为基础的新型心理治疗模式，从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦，什么是心理健康。要是痛苦本来就是人生不可避免的一部分，而逃避或是忍受痛苦会使你备受折磨，甚至还会毁了你生活的质量，你该怎么办?在书中，你将了解：为何人类语言的本质就会产生折磨;逃离回避的陷阱;培养积极的心态来接受痛苦;学着审视自己的思维，而不是从自己的思维去思考;使用正念，活在当下;找到人生的真正意义;过上有活力的、有意义的人生。

作者简介：

斯蒂文·C·海斯(Steven C.Hayes )博士是接纳承诺疗法(ACT)创始人;语境行为科学(CBS)奠基人;关系框架理论(RFT)创始人;美国内华达大学心理学系终身教授/博士生导师国际语境行为科学协会(ACBS)终身主席;美国行为和认知治疗协会(ABCT)前主席;美国心理学会行为分析分会(APABA)前主席;已出版44本着作，发表近600篇科学论文，2次登上TED演讲台。

斯宾斯·史密斯(Spencer Smith)：自由作家和编辑。现居美国加利尼利亚。

目  录：

1 人类的痛苦

2 为何语言会带来痛苦

3 逃避的力量

4 放轻松

5 思维的麻烦

6 拥有想法与陷入这个想法

7 如果我不是我的所思，那么我又是谁?

8 正念

9 积极心态是什么，又不是什么

10 积极心态：学习如何跳跃

11 什么是价值

12 选择你的价值

13 下决心采取行动

结论 选择过有价值的生活

附录 ACT所蕴含的价值和信息

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头脑   生活

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摘要：《跳出头脑，融入生活》是一本由樊登工作室出品，史蒂文·C.海斯和斯宾斯·史密斯合着的心理科学书籍。该书通过接纳承诺疗法，提供了3个基础方法和42个定制练习，帮助读者解决焦虑、抑郁和愤怒等心理问题。本文将从四个方面对该书进行详细阐述。

1、接纳承诺疗法

接纳承诺疗法是《跳出头脑，融入生活》的核心理论。该疗法通过接纳自己的内心感受和情绪，而不是试图回避或消除它们。通过接纳，人们能够更好地理解自己的情绪，并从中学会接纳自己。这种接纳的态度可以减轻焦虑、抑郁和愤怒等负面情绪的困扰。

接纳承诺疗法的核心思想是，我们无法完全控制自己的情绪和想法，但我们可以选择如何对待它们。通过接纳和承诺，人们能够更好地处理负面情绪，从而融入生活。

《跳出头脑，融入生活》提供了具体的练习和方法，帮助读者学会接纳自己的情绪，并通过承诺来改变自己的行为和生活方式。

2、三个基础方法

《跳出头脑，融入生活》介绍了三个基础方法，帮助读者更好地应用接纳承诺疗法。

第一个基础方法是观察。通过观察自己的情绪和想法，人们可以更好地理解自己的内心世界，并从中找到问题的根源。

第二个基础方法是接纳。接纳是指不否定或逃避自己的情绪和想法，而是以开放和宽容的态度接纳它们。接纳自己的情绪能够减轻内心的压力，并提升心理健康。

第三个基础方法是承诺。通过设定目标和承诺自己的行动，人们可以积极地改变自己的生活方式和行为模式，从而实现心理健康的转变。

3、42个定制练习

《跳出头脑，融入生活》提供了42个定制练习，帮助读者根据自己的需求和情况，量身打造自我疗愈指南。

这些练习包括情绪观察、冥想、自我对话、目标设定等。通过这些练习，读者可以更深入地了解自己的情绪和想法，并学会应对和处理负面情绪。

每个练习都配有详细的说明和指导，使读者能够轻松地进行实践。这些练习的目的是帮助读者建立正面的心理健康习惯，并逐步改变自己的思维模式和行为方式。

4、樊登工作室出品

本书由樊登工作室出品，具有一定的口碑和影响力。樊登工作室是一家专注于个人成长和心理学领域的知识传播机构，致力于为读者提供优质的学习资源和工具。

樊登推荐的《跳出头脑，融入生活》是其精心挑选的心理科学类图书之一。通过与史蒂文·C.海斯和斯宾斯·史密斯合作，樊登工作室为读者提供了一本深入探讨心理问题和解决方案的实用指南。

总结：

《跳出头脑，融入生活》是一本由樊登工作室出品的心理科学书籍，介绍了接纳承诺疗法和三个基础方法，以及42个定制练习。通过接纳自己的情绪和承诺改变自己的行为，读者能够解决焦虑、抑郁和愤怒等心理问题，实现心理健康的转变。

本文由nayona.cn整理

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