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《自信的陷阱：如何通过有效行动建立持久自信》（教你提升自信的十大原则和一系列开创性的方法，帮你跳出自信的陷阱，自由、勇敢地去行动）［澳］路斯·哈里斯(Russ Harris)【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

你是否因为缺乏自信、害怕失败、自我怀疑，错过了生活中的很多机会?

无论是公开演讲、担任领导，还是邀请某人约会，你是否都觉得自己没有能力应对所面临的挑战?

在本书中，作者解释了之所以那些广为流传的自信技巧都不管用，是因为它们都建立在错误的规则之上：人们错误地以为，只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情。对这一错误规则的坚守，导致许多人深深陷入了“自信的陷阱”。事实上，自信的行动要先于自信的感觉。

本书将会彻底改变你对自信的看法，并一步一步指导你通过清晰、简单的练习，来管理恐惧、焦虑、自我怀疑等负面情绪，帮助你跳出自信的陷阱，建立真正持久的自信。

阅读本书，你将学会：

★为什么自我暗示、放松技巧、积极思维等流行的方法难以带来持久的自信;

★重塑自己与恐惧和焦虑情绪的关系;

★管理每个人都无法逃避的消极想法;

★克服自己的心理障碍;

★关注过程，而非执着于结果;

★全身心地投入所做之事当中，从而建立真正持久的自信。

作者简介：

路斯·哈里斯(Russ Harris)博士

享誉国际的接纳承诺疗法(ACT)培训师，压力管理专家，因通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。撰写过多部基于ACT的自助书，包括《幸福的陷阱》(The Happiness Trap，全球销量超过100万册，被翻译成了30多种语言)、《自信的陷阱》(The Confidence Gap)、《爱的陷阱》(ACT with Love)、《当你被现实掌掴》(The Reality Slap)等。

译者简介

王怡蕊

澳大利亚阿德莱德大学心理学学士和一级荣誉学士，昆士兰大学心理学博士。澳大利亚注册临床心理学家，美国心理学会(APA)、澳大利亚心理学协会(APS)会员。澳大利亚心理学硕士、博士督导。自2008年起在澳大利亚从事临床心理治疗工作，先后供职于澳大利亚国立医院、心理诊所、国际非盈利组织，之后就职于上海纽约大学。2018年起独立执业。

陆杨

清华大学文学学士，美国圣路易斯华盛顿大学精神健康方向社会工作硕士。美国密苏里州执证临床咨询师(LCSW)，中国国家二级心理咨询师。自2012年起从事临床心理咨询工作，先后就职于美国医院的心理行为科、国内儿童医院的社会工作部，现任上海纽约大学心理咨询师。

目  录：

译者序

引言

第一部分　热身

第1章　何苦呢 / 2

第2章　美好的旧时光 / 23

第3章　是对是错 / 29

第二部分　双刃剑

第4章　并非一定如此 / 38

第5章　脱钩 / 50

第6章　永远不缺话说 / 69

第7章　自尊陷阱 / 80

第8章　全心参与的规则 / 91

第9章　轻嗅花香 / 105

第10章　心理迷雾 / 110

第三部分　你的动力是什么

第11章　动力之源 / 122

第12章　成功陷阱 / 136

第13章　魔法胶水 / 142

第四部分　驯服你的恐惧

第14章　恐惧陷阱 / 154

第15章　充分的空间 / 162

第16章　驾驭野马 / 175

第五部分　 进行自信游戏

第17章　摆脱桎梏 / 182

第18章　是什么阻碍了你 / 193

第19章　动机陷阱 / 203

第20章　自我接纳的力量 / 211

第21章　慢慢变好 / 221

第22章　达到 / 230

第23章　永无止境 / 237

参考文献 / 244

资源 / 246

致谢 / 250

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自信   陷阱

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《自信的陷阱：如何通过有效行动建立持久自信》是一本教你提升自信的书籍，其中包含了十大原则和一系列开创性的方法。本文将从四个方面详细阐述这本书的内容。

1、自信的重要性

自信是个人成长和成功的关键因素之一。本书通过介绍十大提升自信的原则，帮助读者认识到自信的重要性。首先，它让人们更有勇气去追求梦想和目标，充满信心地面对挑战。其次，自信使人们更具魅力和影响力，能够积极地与他人建立良好的关系。最后，自信能够提高个人的幸福感和满足感，使人们更加积极乐观地面对生活。

自信的建立不仅仅依靠外界的赞扬和认可，更需要通过行动和实践来培养。本书通过一系列的方法，帮助读者跳出自信的陷阱，自由、勇敢地去行动。

2、十大原则

本书介绍了提升自信的十大原则。其中包括：面对内心的批评，拥抱不完美，接纳内心的焦虑和恐惧，树立清晰的价值观，培养积极的思维，设定可行的目标，培养应对困难的技能，保持身心平衡，建立有意义的人际关系，以及持续学习和成长。

这些原则不仅仅是理论性的知识，更是可以通过实际行动来应用和培养的。本书提供了具体的方法和练习，帮助读者将这些原则转化为行动，并取得实际的改变。

3、开创性的方法

本书还介绍了一系列开创性的方法，帮助读者跳出自信的陷阱。其中包括：自我观察和意识，认知技术，情绪调节，行动计划，以及积极心理学的运用等。

通过这些方法的实践和运用，读者可以更好地认识自己，了解自己的弱点和挑战，进而有针对性地培养自信。这些方法不仅仅适用于自信的提升，还可以在其他方面的个人成长中发挥积极的作用。

4、建立持久自信

本书强调了建立持久自信的重要性。自信不是一蹴而就的，而是需要持续的努力和实践来培养和巩固。通过对自己的观察和反思，读者可以不断调整和改进自己的行动计划，从而建立起持久的自信。

书中还提到了一些例子和案例，帮助读者更好地理解和应用这些方法和原则。通过实际的实践和经验，读者可以逐渐建立起持久的自信，实现个人成长和成功。

总结：

《自信的陷阱：如何通过有效行动建立持久自信》是一本帮助读者提升自信的书籍。通过介绍十大原则和一系列开创性的方法，本书帮助读者跳出自信的陷阱，自由、勇敢地去行动。读者可以通过实践和反思，不断调整和改进自己的行动计划，从而建立起持久的自信。本书不仅仅适用于个人成长和成功，还可以在其他方面的生活中发挥积极的作用。

本文由nayona.cn整理

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