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简介:

内观（毗婆舍那，Vipassana）在印度巴利语中，意思是观察如其本然的实相。是印度最古老的禅修方法之一，在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。内观的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程，开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力，等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相，这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。内观是往内观察自己身心实相的一个方法，以智慧洞见一切烦恼的根源，从中解脱；内观是开展内心智慧及发展爱心的一种过程，使人能以安详的心态去面对

语言:

中文

格式:

pdf

作者:

威廉·哈特

目录:

序 言 活得安详与快乐 S.N.葛印卡 /前 言 葛印卡教授的内观 /内观：生活的艺术 / 1一、生活的艺术 (葛印卡讲于瑞士伯尔尼) /二、由内在安详到世界和平 （葛印卡讲于联合国) /三、快乐的真谛 (葛印卡讲于达沃斯经济论坛) /简 介 / 1内观是一条实修之道，我们可以借助它审视自己身心的实相，揭开和解决隐藏的问题，培养未使用的潜能，为自己及众生带来幸福。故事：游泳学 /第一章 探索 / 11为了要解决我们的问题，我们必须如实地观察，学会认清表面的、显而易见的实相，并且穿透表层，觉察较细微的实相，再进一步了解最终的实相，最终能体证到自痛苦中解脱的真理。故事：自己走这条路 /第二章 起点 / 29佛陀透过对其自身本质的研究，来研究人的现象。他摒弃所有的成见，探讨内在的实相，领悟到每个人都是五种运作过程的聚合体，其中四种是心理的，一种是身体的。故事：佛陀与科学家 /第三章 苦的直接起因 / 43我们生命中所经历的每一件事，都是自己的行为所导致的结果。因此，只要我们能主宰自己的行为，就可以主宰自己的命运。每个人都应该为造成自己痛苦的行为负责，每个人也可以改变自己的行为以止息痛苦。故事：种子与果实 / 54第四章 问题的根源 / 57我们在生命历程中，都一定会经历其他的痛苦，各种身体或心灵的痛苦。我们在痛苦中煎熬，而得不到快乐。我们得不到想要的，不想要的却反而降临到我们身上，所有这些情形都是痛苦。故事：石头与奶油 / 73第五章 戒的训练 / 75想要往内深观，就需要一颗平静而不受干扰的心。我们一旦做了坏事，心中就会忐忑不安，失去平静。必须远离诸恶行，心才有可能变得安详，也才能够开始往内深观。故事：医生的处方 / 91第六章 定的训练 / 93禅修之道始于修定，它是八圣道的第二阶段。八圣道中有三个部分是修定的训练：正精进、正念以及正定。故事：弯曲的牛奶布丁 /109第七章 慧的训练 / 111只有开发智慧，才能让我们在自我放纵和自我压抑的两种极端之间找到真正的中道。唯有借着培养智慧，我们才能透视内在的实相，远离所有的无明和执着。故事：两只戒指 / 133第八章 觉知与平等心 / 135觉知与平等心，两者缺一不可，就好像鸟儿需要双翅才能飞翔，推车需要双轮才能移动。而且，觉知与平等心的强度必须相当。故事：就只是看 / 152第九章 目标 / 155明白你是自己的主人，没有任何事可以击败你，你可以微笑地接纳生活中的一切——这就是心的完全平等，也是真正的解脱。故事：买油 / 171第十章 生活的艺术 / 173有了纯净的心，不可能想伤害他人，反而对所有人充满了善意与慈悲；在语言上、行动上及生活上，都会过着无过失、宁静与祥和的生活。故事：时机已到 / 184附录 / 191一、佛法中“感受”的重要性 / 193二、佛经中有关“感受”的章节 / 202三、重要巴利文词汇一览表 / 205四、各章附注 / 211五、全球各地内观中心 /216 游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

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摘要：《内观》（内观流瑜伽教程视频）是一套瑜伽教程视频，以内观为中心，通过练习瑜伽的方式帮助人们实现身心平衡和内心觉知。本文将从以下四个方面对《内观》进行详细阐述：视频内容介绍、内观流瑜伽的原理和效果、瑜伽练习的步骤和要点、内观在日常生活中的应用。通过本文的介绍，读者可以更加深入了解《内观》教程，以及如何将内观流瑜伽融入自己的生活中。

1、视频内容介绍

《内观》教程视频是一套由专业瑜伽教练制作的系列教学视频，共包含多个练习课程。视频中包含了瑜伽动作的详细演示和解说，让学习者能够清楚地理解和模仿每个动作的正确姿势。同时，视频还提供了不同难度级别的练习课程，适合不同水平的学习者选择。

内观流瑜伽的核心理念是通过练习瑜伽动作和调整呼吸，以及专注于自身的感受和觉知，达到身心和谐的状态。教程视频通过生动的画面和详细的解说，帮助学习者更好地理解和掌握内观流瑜伽的基本原理和技巧。

2、内观流瑜伽的原理和效果

内观流瑜伽的核心原理是通过瑜伽动作和调整呼吸，以及专注于当下的感受和觉知，帮助人们与自己的内心对话，达到身心平衡和内心觉知的状态。内观流瑜伽的练习可以改善身体的柔韧性和平衡能力，增强肌肉力量和核心稳定性。

除了身体层面的效果，内观流瑜伽还能够帮助人们减轻压力和焦虑，提升注意力和专注力，培养内心平静和觉知的能力。通过练习内观流瑜伽，人们可以更好地与自己的内心对话，认识和接纳自己的情绪和感受，从而提升自我意识和情绪管理的能力。

3、瑜伽练习的步骤和要点

内观流瑜伽的练习包括一系列的动作和姿势，每个动作都有自己的步骤和要点。在练习时，需要注意身体的姿势和呼吸的调整，以及专注于自身的感受和觉知。

首先，要选择一个安静舒适的练习环境，穿着舒适的瑜伽服装。练习前要进行热身运动，以准备身体。在练习过程中，要注意呼吸的调整，通过深呼吸和缓慢的呼气，帮助身体松弛和放松。

另外，要注意身体姿势的正确性，尽量保持身体的平衡和稳定。在每个动作中，要专注于自身的感受和觉知，注意身体的变化和反应。通过专注于当下的感受，可以更好地与自己的内心对话，提升内观的效果。

4、内观在日常生活中的应用

内观流瑜伽不仅可以在练习时应用，也可以在日常生活中应用。通过练习内观，可以培养内心觉知的能力，提升自我意识和情绪管理的能力。

在日常生活中，可以通过调整呼吸和专注于当下的感受，来帮助自己放松和减轻压力。在面对困难和挑战时，可以通过内观的方式与自己的内心对话，认识和接纳自己的情绪和感受，更好地应对和处理。

总结：《内观》（内观流瑜伽教程视频）是一套以内观为中心的瑜伽教程视频，通过练习瑜伽的方式帮助人们实现身心平衡和内心觉知。通过视频内容介绍、内观流瑜伽的原理和效果、瑜伽练习的步骤和要点、内观在日常生活中的应用等方面的阐述，读者可以更加深入了解《内观》教程，并将内观流瑜伽融入自己的生活中。

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