《清晨高效能:晨型精英都在用的时间管理术》(世界500强企业高管都在用的时间管理术。10个步骤创建一个高质量的晨间惯例,用2级能力创造10级成功!美国个人发展类图书畅销榜排名TOP4)(美)达蒙·扎哈
《清晨高效能:晨型精英都在用的时间管理术》(世界500强企业高管都在用的时间管理术。10个步骤创建一个高质量的晨间惯例,用2级能力创造10级成功!美国个人发展类图书畅销榜排名TOP4)(美)达蒙·扎哈里亚德斯【文字版_PDF电子书_】
书名:清晨高效能 作者:美】达蒙·扎哈里亚德斯 出版社:世界图书出版公司 译者:周彦希 出版日期:2020-8 页数:224 ISBN:9787519276157 |
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内容简介:
一日之计在于晨。一天之中,我们的注意力最为集中的时间段就是早上的时间。早上的时间如何度过,将决定一整天的收获。本书中,效率和时间管理专家达蒙·扎哈里亚德斯提出通过10个步骤创建个性化的晨间惯例,高效利用早起后的时间,实现每一天的目标,进而实现个人精进。早起,是自律的开始,而自律真的能改变人生。想知道早起的人生到底有多赚?效率和时间管理专家告诉你答案。
作者简介:
达蒙·扎哈里亚德斯(Damon Zahariades) 效率和时间管理专家,广受欢迎的时间管理网站的创办者。他创立了ArtOfProsrcctivity.com网站,致力于教会人们如何规划一天时间、完成更多任务,同时享受更多闲暇时间。他着有10余部畅销作品,其中《拒绝的艺术》(The Art of Saying NO)在长居美亚职场心理类畅销榜。
目 录:
引言 我们为什么需要晨间惯例/1
没有晨间惯例的生活/2
晨间惯例给你带来的十个好处/5
意图的重要作用/13
本书内容提要/19
如何利用本书提升自己/25
Chapter1如何为富有成效的早晨做好准备/001
高质量睡眠的作用/003
十个小贴士助你从此拥有高质量睡眠/007
我的晚间惯例及助我安然入睡的方法/016
有必要在清晨五点起床吗/019
早起的十个理由/022
如何让自己在醒来时感觉精力充沛/030
Chapter2创建完美的晨间惯例的十个步骤/039
Step1确定你的“目标”/041
Step2列出潜在的障碍/044
Step3确定晨间惯例所需的时间/048
Step4选择与你的意图一致的晨间惯例活动/052
Step5选择可以充分提升能量的活动/056
Step6从简单的计划开始/060
Step7简化晨间惯例/064
Step8熟悉“习惯链”/068
Step9记录你的晨间惯例/072
Step10定期调整晨间惯例,以面对新的挑战、适应目标和日程变化/076
成功的关键:循序渐进/080
Chapter3如何应对挑战和失误/085
要是错过了一天呢/087
要是你讨厌早晨呢/090
要是在醒来时仍感觉疲惫呢/093
要是习惯性地按“贪睡按钮”呢/096
要是家里有年幼的孩子呢/099
要是缺乏毅力呢/102
要是工作时间不固定呢/106
Chapter4十位成功人士的晨间惯例/113
1托尼·罗宾斯的“启动仪式”/115
2加里·维纳查克的“三小时预备班”/119
3蒂莫西·费里斯的“五步养生法”/123
4凯文·奥利里早晨的“三项优先”/129
5弗兰·塔肯顿的“大脑喂养”训练/133
6斯科特·亚当斯的“二十分钟自动运行程序”/137
7霍华德·舒尔茨的“激励早晨”/143
8凯特·科尔的“身心准备程序”/148
9谢丽尔·巴舍尔德的“准备领导仪式”/153
10理查德·布兰森的“全速早晨”/159
最后的思考/165
参考资料/168
你喜欢阅读《清晨高效能》吗/174
关于作者/176
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摘要:《清晨高效能:晨型精英都在用的时间管理术》是一本畅销的美国个人发展类图书,作者是达蒙·扎哈里亚德斯。本书介绍了10个步骤来创建一个高质量的晨间惯例,帮助人们用2级能力创造10级成功。在世界500强企业高管中广泛应用。本文将从四个方面详细阐述这本书的内容。
1、晨间惯例的重要性
晨间惯例是指早晨的一系列习惯和活动,对提高效率和创造成功至关重要。本书通过介绍清晨高效能的方法,强调晨间惯例的重要性。通过建立高质量的晨间惯例,我们可以充分利用清晨的时间,提高工作效率和生活质量。
首先,晨间惯例可以帮助我们更好地规划一天的工作和生活。通过早起、锻炼、读书、写日记等活动,我们可以更好地调整自己的状态和心态,制定一天的计划和目标。
其次,晨间惯例可以增强我们的专注力和创造力。在早晨的清静时刻,我们可以更好地集中注意力,思考问题和解决难题。通过早起并专注于一件事情,我们可以更好地发挥自己的创造力和思考能力。
最后,晨间惯例可以提升我们的身体健康和精神状态。早起并进行运动可以增强身体的代谢和免疫力,提高我们的精力和抗压能力。同时,晨间惯例还可以改善睡眠质量,使我们更好地享受一个健康的生活。
2、晨型精英的特点
晨型精英是指那些早起并充分利用清晨时间的人,他们在时间管理和个人发展方面取得了较高的成就。本书介绍了晨型精英的特点和方法,帮助读者了解如何成为一个高效能的晨型精英。
首先,晨型精英具有良好的时间管理能力。他们能够合理安排时间,制定优先事项,并且能够坚持执行计划。他们充分利用清晨的时间进行高效的工作和学习,从而取得更好的成果。
其次,晨型精英注重个人发展和学习。他们通过早起并进行读书、学习和思考等活动,不断提升自己的知识和能力。他们认识到个人发展对于长期成功的重要性,并且愿意为此付出努力。
最后,晨型精英具有积极的心态和良好的习惯。他们乐观向上,对自己和他人有高度的要求。他们坚持健康的生活方式,包括良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的运动。
3、10个步骤创建高质量的晨间惯例
本书介绍了10个步骤来创建一个高质量的晨间惯例,帮助读者养成早起和高效能的习惯。
首先,设定早起目标和时间表。通过设定早起目标和时间表,我们可以有针对性地制定早起计划,并且可以更好地养成早起的习惯。
其次,建立早起的动力和动机。通过明确早起的好处和动力,我们可以增强早起的决心和坚持力量。
然后,制定早起计划和活动。通过制定早起计划和活动,我们可以更好地安排早晨的时间,并且可以更加有效地利用早晨的时间。
最后,坚持早起并持续改进。通过坚持早起并不断改进,我们可以逐渐养成早起的习惯,并且可以提高晨间活动的质量和效果。
4、晨间惯例对成功的影响
本书强调晨间惯例对成功的重要影响,通过建立高质量的晨间惯例,我们可以用2级能力创造10级成功。
首先,晨间惯例可以提高工作效率和生产力。通过早起并充分利用清晨的时间,我们可以提前完成工作,提高工作效率和生产力。
其次,晨间惯例可以提升思维能力和创造力。在早晨的清静时刻,我们可以更好地集中注意力,思考问题和解决难题,从而提高思维能力和创造力。
最后,晨间惯例可以改善生活质量和身心健康。通过早起并进行运动、阅读等活动,我们可以提高身体的代谢和免疫力,改善睡眠质量,从而提高生活质量和身心健康。
总结:
《清晨高效能:晨型精英都在用的时间管理术》介绍了10个步骤来创建一个高质量的晨间惯例,在世界500强企业高管中广泛应用。晨间惯例对个人发展和成功具有重要影响,可以提高工作效率和生产力,提升思维能力和创造力,改善生活质量和身心健康。通过阅读本书,我们可以学习到如何养成早起和高效能的习惯,用2级能力创造10级成功。
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