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《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》【美国公认的愤怒管理专家教你控制愤怒情绪，深入浅出，案例丰富！美亚评分四星半，500_条评论！】罗纳德·波特-埃弗隆【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

这是一本讲如何控制愤怒的书。作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：突如其来的暴怒(突发型暴怒);长期压抑积累下来的暴怒(累积型暴怒);因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒(威胁型暴怒);因为对人生重大事件的失控引起的暴怒(无力型暴怒);因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒(被羞辱型暴怒);因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒(被抛弃型暴怒);暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。

作者简介：

普渡大学博士，美国国家愤怒管理协会的心理治疗师，他有超过30年的临床实践经验。罗纳德曾经是一名大学教授，后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。着有《永远愤怒》(Angry All the Time)、《即刻停止愤怒》(Stop the Anger Now)，并参与合着了 《羞愧与愤怒背后的秘密信息》(The Secret Message of Shame and Anger)、《酒徒与瘾君子》(Alcoholism and Addiction)等畅销书。

目  录：

目录

第 1 章? 认识暴怒? / 1

暴怒是一种普遍现象 6

暴怒详解 7

暴怒是一种人格转换体验 9

暴怒的其他重要特征 11

部分暴怒和临近暴怒 17

暴怒的代价非常昂贵 18

测一测你是否属于暴怒者 20

暴怒者如何自救 25

第 2 章? 我们为什么会暴怒? / 27

暴怒的根源 29

暴怒和乱发脾气之间的关系 29

暴怒和大脑发育缺陷之间的关系 32

暴怒时大脑的状态 34

暴怒和超负荷的压力、情感创伤之间的关系 37

暴怒与酒精、毒品和处方药之间的关系 39

儿童阶段的情绪控制训练 43

暴怒与兴奋 46

暴怒与羞耻 48

暴怒与失去 49

诱发暴怒情绪的因素 50

第 3 章? 突发型暴怒? / 53

突发型暴怒和失控 55

小而频发的突发型暴怒 57

你有突发型暴怒倾向吗 58

如何摆脱突发型暴怒 59

第 4 章? 累积型暴怒，积怨过深导致的疯狂? / 75

塞缪尔的累积型暴怒 77

累积型暴怒与突发型暴怒的区别 78

什么是累积型暴怒 79

个人恩怨引发的暴怒和暴行 80

你有累积型暴怒倾向吗 81

如何摆脱累积型暴怒 82

第 5 章? 生存型暴怒? / 95

10年之后 98

你有生存型暴怒的倾向吗 99

恐惧和创伤：生存型暴怒的根源 101

从恐惧想逃到防御性攻击 104

造成生存型暴怒的元凶：错误警报、曲解现实 104

生存型暴怒是一种生物应对威胁时的对抗反应 105

如何摆脱生存型暴怒 107

第 6 章? 无力型暴怒? / 115

什么是无力型暴怒 119

你有无力型暴怒的倾向吗 119

无力型暴怒的核心 120

无力型暴怒的六要素 121

如何摆脱无力型暴怒 125

第 7 章? 羞耻型暴怒? / 137

什么是羞耻型暴怒 140

羞耻感 141

羞耻让你躲躲闪闪 142

从被羞辱到愤怒 143

你有羞耻型暴怒倾向吗 145

如何摆脱羞耻型暴怒 145

第 8 章? 被抛弃型暴怒? / 159

被抛弃型暴怒大多始于童年 163

孩子哭闹只是为了不让照顾者离开 165

亲密关系中的安全感和不安全感 166

你属于哪种依恋模式 168

如何获得安全感 170

如何摆脱被抛弃型暴怒 171

第 9 章? 没有愤怒的生活? / 185

概念回顾 188

参考文献? ? 191

译者后记? ? 193

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暴脾气

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摘要：《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》是一本由美国公认的愤怒管理专家罗纳德·波特-埃弗隆撰写的心理学书籍。本书以深入浅出的方式，通过丰富的案例，教授读者如何控制愤怒情绪。该书在美亚网站上获得四星半的评分，并拥有500条评论。本文将从四个方面对该书进行详细阐述。

1、易怒情绪的背后原因

《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》首先探讨了易怒情绪背后的心理原因。作者指出，易怒情绪的形成并非偶然，而是受到多种因素的影响。例如，个人生活中的压力、过去的心理伤害以及环境因素等都可能成为易怒情绪的触发器。通过丰富的案例分析，读者能够更好地理解自己易怒情绪的形成原因，从而有针对性地控制和管理自己的愤怒情绪。

2、愤怒管理的技巧和方法

本书还提供了丰富的愤怒管理技巧和方法。作者罗纳德·波特-埃弗隆是美国公认的愤怒管理专家，他通过实际案例和心理学理论，向读者介绍如何控制和调节愤怒情绪。例如，通过深呼吸、寻找冷静的地方、表达自己的感受以及找到适当的发泄方式等方法，读者能够有效地管理自己的愤怒情绪，避免造成不必要的冲突和伤害。

3、案例分析与启示

《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》中丰富的案例分析给读者提供了启示。通过案例的具体描述和分析，读者能够更好地理解自身情绪问题，并从中找到解决问题的方法。案例分析不仅帮助读者认识到自己的问题，还能够启发读者思考如何改变自己的思维方式和行为模式，从而更好地管理和控制自己的愤怒情绪。

4、对读者的影响和建议

最后，本书对读者产生了积极的影响，并提供了实用的建议。通过深入浅出的写作风格和丰富的案例分析，本书让读者对自己的愤怒情绪有了更深入的认识，并学会了如何控制和管理愤怒情绪。此外，本书还提供了一些实用的建议，帮助读者更好地应对生活中的困难和挑战。

总结：

《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》通过深入浅出的方式，通过丰富的案例，教授读者如何控制愤怒情绪。本书探讨了易怒情绪背后的心理原因，并提供了丰富的愤怒管理技巧和方法。通过案例分析，读者能够更好地理解自己的情绪问题，并从中找到解决问题的方法。最后，本书对读者产生了积极的影响，并提供了实用的建议。通过阅读本书，读者能够更好地管理和控制自己的愤怒情绪，提升生活质量。

本文由nayona.cn整理

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