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《锻炼》（哈佛大学进化生物学家、《人体的故事》作者丹尼尔·利伯曼从人类学和进化学的角度向我们讲述锻炼不是人类的本能，我们该如何正确地使用身体）丹尼尔·利伯曼【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

我们是为休息而生，还是为跑而生?

跑步会毁了你的膝盖吗?

哪种运动项目蕞适合我?

懒惰是不正常的行为吗?

每晚都需要睡够8个小时吗?

我们可以跑得又快又远吗?

体育等于锻炼吗?

作者简介：

丹尼尔·利伯曼

哈佛大学人类进化生物学教授，人类进化生物学系主任。畅销书《人体的故事》作者。

1993年获哈佛大学人类学博士学位。研究领域横跨古生物学、解剖学、生理学、实验生物力学等多个学科。在研究方法上，既注重实验室研究，也频繁到野外进行考察。

对跑鞋引起的损伤问题有深入研究，倡导和践行“赤足跑”，是跑圈内赫赫有名的“赤足教授”(Barefoot Professor)。

从进化的视角研究人类的健康与疾病，认为糖尿病等现代疾病的增加是缓慢进化的身体和文化进化的冲击共同所导致。

荣获2010—2015年“哈佛学院教授”称号，并于2020年当选美国艺术与科学院院士。

[译者简介]

谭杰

GAO记者·中国体育报业总社

目  录：

译者序 我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗

中文版序 锻炼，一种崭新且古怪的行为

序言 我们从未进化出锻炼的本能

第1章 人类是为休息而生，还是为跑而生

以讹传讹的谬误1：我们进化出了锻炼的本能

为什么有人在不需要跑步的时候跑步

两个不同却又相似的赛事

并不成立的“运动原始人”假说

“正常人”都是沙发土豆吗

不同年代的身体活动

“古怪”的锻炼行为

静态下的身体活动

第2章 静态的意义，懒惰也很重要

以讹传讹的谬误2：懒惰是不正常的行为

“无所事事”的代价

休息并不等于身体的静态

尽可能保持静态，是人类进化的结果

生而懒惰

避免非必要的身体活动是人类的正常选择

第3章 坐着等同于吸烟吗

以讹传讹的谬误 3：从本质上讲，久坐是不健康的

我们是怎么坐的以及为什么要坐

我们每天要坐多久?

当我坐着的时候，身体正在着火

久坐如何引发慢性轻度炎症

有活力地坐着

我该如何坐，我该坐多久

第4章 为什么压力会影响休息

以讹传讹的谬误4：每晚需要睡够8小时

睡个好觉是为了身体还是大脑

8小时睡眠理论并不存在

不同的睡眠文化

睡眠所带来的压力

为什么要“克扣”自己的睡眠时间

和速度、力量与能量有关的身体活动

第5章 速度：既非乌龟，也非野兔

以讹传讹的谬误5：普通人无法做到速度和耐力俱佳

博尔特的速度究竟有多慢

双腿直立行走，让人类成为行动缓慢的物种

快还是远

你想要红肉基因，还是白肉基因

先天遗传还是后天培养

我们也可以跑得又快又远

第6章 力量：从肌肉发达到骨瘦如柴

以讹传讹的谬误6：进化的目标就是把自己变得无比强壮

不同时代的力量

强壮的类人猿和尼安德特人

冲破身体的阻力

肌肉的衰老

过多的肌肉也是身体的负担

第7章 打斗与体育：从尖牙到足球

以讹传讹的谬误7：体育等于锻炼

人类天生具有攻击性吗

站起来，然后开战

人类进化成为更好的天使

武器出现之前的打斗

利用武器对战

以体育代替打斗

第三部分 与耐力有关的身体活动

第8章 步行：人类的日常

以讹传讹的谬误8：仅靠步行，无法减肥

我们是如何行走的

人类如何进化到直立行走

运输的负担

能依靠步行减掉多余的体重吗

为什么大多数人不愿意步行

第9章 跑步与舞蹈：从一条腿跳到另一条腿

以讹传讹的谬误9：跑步损伤膝盖

人可以跑赢马

我们是如何跑步的

超能寻肉法与耐力打猎法

跑步是进化出来的能力，为什么还会受伤

舞蹈也是耐力型身体活动

第10章 耐力与衰老：身体活动对衰老的影响

以讹传讹的谬误10：随着年龄增长，不爱动是正常的

当衰老之后

衰老的本质

规律性的身体活动是延缓衰老和延长寿命的最佳方式

身体活动并不是绝对的不老泉

第四部分 现代世界的锻炼

第11章 动还是不动：如何开始锻炼

以讹传讹的谬误11：想锻炼就只管大胆去做

强制性的“体育一小时”

人们总是在逃避锻炼

如何让锻炼变得更有趣

如何让锻炼成为必需品

在年轻人中推广锻炼

第12章 如何选择运动量与锻炼项目

以讹传讹的谬误12：某个锻炼项目和某种运动量最适合你

每周锻炼150分钟

真的存在过度锻炼吗

如何将各种锻炼方法整合起来

高强度有氧运动

第13章 锻炼与疾病的关系

肥胖

代谢综合征和2型糖尿病

心血管疾病

呼吸道感染和其他传染病

慢性肌肉骨骼疾病

癌症

阿尔茨海默病

心理健康：抑郁与焦虑

后记

致谢

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锻炼

有需要联系v；hx-hx4

摘要：本文主要介绍了《锻炼》一书，作者丹尼尔·利伯曼从人类学和进化学的角度向我们讲述锻炼不是人类的本能，以及如何正确地使用身体。文章将从锻炼的本能性、锻炼对身体的影响、正确锻炼的方法和注意事项等四个方面进行详细阐述。

1、锻炼不是人类的本能

丹尼尔·利伯曼在《锻炼》一书中指出，锻炼不是人类的本能，与我们的进化历史密切相关。人类进化的环境主要是以求生为目的的活动，如狩猎、采集食物等，而不是为了锻炼身体。因此，现代的生活方式使得我们的身体逐渐远离了自然状态，缺乏锻炼的机会。同时，作者还探讨了人类身体在进化过程中的一些特征，如我们的脊柱、双脚等，为我们理解锻炼的本质提供了一定的视角。

在这一方面，我们需要认识到锻炼不是我们的本能，但我们可以通过合理的锻炼来改善身体健康，提高生活质量。

2、锻炼对身体的影响

锻炼对身体有着积极的影响，不仅可以强化肌肉、改善心肺功能，还有助于提高免疫力、预防疾病等。丹尼尔·利伯曼通过对人类进化历史的研究，发现我们的身体对于一些特定的活动有着适应性，如奔跑、搬运重物等，这些活动可以通过锻炼来模拟，达到改善身体功能的效果。

在这个方面，我们需要了解锻炼对身体的积极影响，明确锻炼的目标和效果，并根据个人的身体状况和需求来选择合适的锻炼方式。

3、正确锻炼的方法和注意事项

丹尼尔·利伯曼提出了一些正确锻炼的方法和注意事项。首先，我们需要根据个人的身体状况和健康目标来确定锻炼的类型和强度。其次，我们需要注意锻炼的技巧和姿势，以避免受伤和提高锻炼效果。此外，作者还强调了锻炼的持久性和规律性，只有长期坚持才能达到良好的效果。

在这一方面，我们需要了解正确锻炼的方法和注意事项，根据自身的情况进行锻炼，并在锻炼中保持耐心和毅力。

4、如何正确地使用身体

丹尼尔·利伯曼提出了如何正确地使用身体的观点。他认为，我们应该将身体的功能和适应性应用到日常生活中，如步行代替乘坐电梯、弯腰搬运重物等。通过正确地使用身体，我们可以锻炼身体、改善健康，并使日常生活更加健康和有趣。

在这个方面，我们需要了解身体的功能和适应性，将其应用到日常生活中，通过简单的改变习惯和行为来提高身体健康。

总结：《锻炼》一书从人类学和进化学的角度向我们讲述了锻炼不是人类的本能，以及如何正确地使用身体。通过了解锻炼的本质和身体的特点，我们可以更好地选择合适的锻炼方式，改善身体健康。只有坚持正确的锻炼方法和注意事项，才能达到良好的效果。因此，我们应该积极运动，正确使用身体，改善生活质量。

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