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《如何停止胡思乱想》【告别精神内耗，成为一个快乐的人！美国心理协会反焦虑思维训练课，心理学博士30年执业经验精华，专治敏感、自我否定、精神内耗，让你走出焦虑循环，重获淡定人生】【美】卡罗尔·克肖 【美】比尔·韦德【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。

·每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了?

·凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满?

·一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安?

·思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态?

以上都是反刍的表现。

在本书中，两位心理学博:士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态，这些方法层层递进，为我们破解反刍带来的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。

作者简介：

卡罗尔•克肖(Carol Kershaw)

美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师，执业时间长达35年。

比尔•韦德(Bill Wade)

专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。

目  录：

第一部分 搁置你的焦虑

第一章 我们为什么会焦虑

相信你的能力 · 006

将狮子误认成石头的后果 · 007

焦虑的原因:“负面倾向” · 009

杞人忧天者是如何诞生的 · 011

充满力量的观点 · 015

从此以后，科学就快乐地躲在了背后 · 016

生活冲击 · 018

注意力和自我调节 · 019

唤醒水平 · 021

跳舞小姐的情绪历险记 · 022

你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑 · 025

故事是精神“燃料” · 025

进一步评估情绪反应和自我调节 · 029

第二章 平息恐惧，穿越困境前行

大脑是个“墨守成规”的家伙 · 037

控制精神是可能的 · 041

人体电/脑电 · 042

转移你的注意力 · 048

关注大图像 · 050

灵活地运用注意力 · 051

改变你的语言 · 053

“暖起来”然后“静下去” · 054

散个步，换种心情 · 055

学会“装腔作势” · 059

小结 · 060

第三章 开个小差，再做重大决定

白日梦的重要性 · 067

发散性思维 · 072

小心!不要“迷路”了 · 073

正念冥想 · 079

做梦是为了构建未来 · 083

心理时间之旅 · 083

你会接收他人的焦虑吗? · 086

让我们来集体“开小差”吧 · 086

开小差后的时光 · 087

心智游移做出的决定 · 088

打哈欠能够调节注意力 · 089

第二部分 大脑的超能力

第四章 如何通过深度放松化解焦虑

压力心态 · 097

压力制造 · 097

压力超载 · 099

为什么θ波会治愈焦虑 · 102

θ波如何治愈焦虑 · 103

利用θ波重新编排我们的思维 · 107

如何进行深度放松练习 · 109

伊芙琳寻求“深度潜水状态” · 117

另一种显着的变化 · 119

第五章 毫无焦虑，期待好的未来

意图 · 127

动机和激情 · 128

消极的心理复述 · 129

未来定时 · 136

“延迟满足”的力量 · 138

限制性信念 · 141

信仰体系结构 · 142

大脑的超能力:设想 · 144

挑战你的信念 · 145

第三部分 训练你的大脑

第六章 切换你的“大脑回路”

过去如何影响现在 · 158

我们真正需要的是什么 · 159

如何将神经再次模式化 · 166

行动计划 · 172

形成内在的稳定 · 174

人际间的神经模式化 · 177

做更好的打算 · 178

第七章 如何通过自我关怀保持佳的内在状态

保持神经系统健康可以让你享受人生 · 182

健康的神经状态如何提升你的洞察力 · 183

专注自我可以改变未来 · 189

找到你的暂停键 · 196

深度自我 · 198

深度倾听 · 199

设计新的冒险经历 · 204

自我连接和共享连接 · 205

听从内心的声音 · 207

生成性对话 · 208

第四部分 点燃你的生命

第八章 全脑同步运作让你远离焦虑

自然界的“同步” · 214

全脑同步运作状态的历史 · 215

如何让你的双脑α波频率同步 · 220

走进α波 · 222

甩掉焦虑 · 226

恢复力 · 227

双脑同步和你的潜能 · 228

双脑同步在现实世界是如何运作的· 228

调整你的思想状态和思想内容 · 231

第九章 从心流到超级思维

“心流”为什么有这么多好处 · 240

克服思想的局限性 · 245

心流循环 · 247

如何激发心流状态 · 249

催眠 · 251

心流有助于解决问题 · 254

在休息时间里“孵化”新想法 · 255

无意识的指导作用 · 257

心流状态中的巅峰表现 · 258

后记 · 261

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胡思乱想   心理   心理学

有需要联系v；hx-hx4

摘要：本文是以“《如何停止胡思乱想》【告别精神内耗，成为一个快乐的人！美国心理协会反焦虑思维训练课，心理学博士30年执业经验精华，专治敏感、自我否定、精神内耗，让你走出焦虑循环，重获淡定人生】【美】卡罗尔·克肖 【美】比尔·韦德【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学 ”为中心，讨论了如何停止胡思乱想的方法。全文分为四个部分进行阐述：正确认识胡思乱想、控制思维的过程、调整自己的心态和寻找适合自己的方法。通过这些方法，可以帮助读者摆脱胡思乱想的困扰，成为一个快乐的人。

1、正确认识胡思乱想

胡思乱想是指大脑在没有实际任务时，自动产生不必要的幻想和猜测，导致情绪焦虑和精神内耗。要停止胡思乱想，首先需要正确认识胡思乱想的本质和原因。胡思乱想是大脑的一种自我娱乐机制，但过度的胡思乱想会消耗精力，影响生活和工作。了解胡思乱想的原因和危害，可以有助于我们意识到停止胡思乱想的必要性。

接下来，我们需要了解胡思乱想的具体表现和影响。胡思乱想常常伴随着负面情绪，如焦虑、恐惧、自我否定等。这些负面情绪会进一步加剧胡思乱想的循环，导致精神内耗。正确认识胡思乱想的影响，可以帮助我们意识到停止胡思乱想的紧迫性。

最后，我们要明确停止胡思乱想的目标和意义。停止胡思乱想可以帮助我们更好地专注于当下和现实生活，提高工作效率和生活质量。而且，停止胡思乱想也可以减少不必要的情绪消耗，让我们更加轻松和快乐。

2、控制思维的过程

控制思维是停止胡思乱想的关键。要控制思维，首先需要注意自己的思维过程。我们可以通过观察自己的思维，了解思维的起伏和变化，找到思维的规律和漏洞，从而有针对性地进行调整。

其次，我们需要培养专注力和意识力。专注力可以帮助我们把注意力集中在当前的任务上，减少胡思乱想的机会。意识力可以帮助我们观察自己的思维过程，及时发现并纠正不必要的胡思乱想。

同时，我们还可以通过一些具体的方法和技巧来控制思维。比如，可以尝试把胡思乱想转化为有意义的思考和创造，或者通过放松和冥想来平静思绪。只要有意识地进行思维的控制和调整，我们就能够有效地停止胡思乱想。

3、调整自己的心态

调整自己的心态是停止胡思乱想的重要一步。我们需要明确自己的目标和期望，以及现实和可能的差距。过高的期望和不切实际的目标，往往会导致胡思乱想的产生。要停止胡思乱想，我们需要调整自己的心态，接受和珍惜现实，同时也要对自己有一定的期望和要求。

此外，我们还需要培养积极的心态和乐观的态度。积极的心态可以帮助我们更好地应对困难和挑战，减少胡思乱想的产生。乐观的态度可以让我们更加开心和满足，从而减少胡思乱想的需要。

最后，我们要学会放松和调节情绪。胡思乱想常常伴随着负面情绪，如焦虑和恐惧。通过放松和调节情绪，我们可以减少胡思乱想的影响，让自己更加平静和放松。

4、寻找适合自己的方法

每个人都有不同的特点和需求，因此，寻找适合自己的方法是停止胡思乱想的关键。可以通过读书、培训、咨询等方式来获取更多的知识和技能，帮助我们更好地理解和应对胡思乱想。

同时，我们还可以尝试一些具体的方法和技巧来停止胡思乱想。比如，可以尝试写日记、做运动、与他人交流等方式来转移注意力和缓解压力。只要找到适合自己的方法，我们就能够有效地停止胡思乱想。

总结：

通过正确认识胡思乱想、控制思维的过程、调整自己的心态和寻找适合自己的方法，我们可以有效地停止胡思乱想，成为一个快乐的人。停止胡思乱想可以帮助我们更好地专注于当下和现实生活，提高工作效率和生活质量。如果你正在为胡思乱想而困扰，不妨尝试这些方法，重获淡定人生。

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