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《欲望的博弈：如何用正念摆脱上瘾》（让你上瘾的不止有香烟和手机，还有思考和爱情。自我控制领域的思想领袖、马萨诸塞大学医学院主任、权威之作。正念减压疗法创始人乔·卡巴金作序推荐。）贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

为什么我们感到如此空虚，不断需要即刻而直接地满足自己的欲求?

追根究底，我们欲求的到底是什么呢?

我们为什么欲求它呢?

到底是谁在欲求?

谁拥有你的大脑?

谁在负责?

结果是谁在受苦?

谁有望拨乱反正?

投身本书介绍的实践，利用它们改变你的生活，现在就是*时机。

我们总是试图填补想象出来的不满与欲望的深渊，因为它们感觉起来是如此的真切。然而，我们产生更强烈的欲求，并屈从于可带来暂时缓解的东西，这样的循环往复，始终无法让我们满足。各种各样的力量令人错失当下的圆满与美好，让个人的完整性大打折扣，本书便是要将你从这些羁绊的力量里解放出来。如果你陷入了幻觉，而且未能有所认识，或迟或早，你终将有机会清醒过来，承认欲求及上瘾囚禁效应给人带来的代价，并从头来过。

愿这条你即将踏上的正念小径，引领你一步步接近自己的内心与真实，从欲念的长久钳制下重获自由。

作者简介：

贾德森·布鲁尔(Judson Brewer)

贾德森·布鲁尔博士是一个在习惯改变和自我控制领域的思想领袖，他的科学研究中结合了近20年的正念训练。他是马萨诸塞大学医学院医学和精神病学研究中心(Medicine and Psychiatry at UMass Medical School)主任，同时也是医学和精神病学副教授。他也是耶鲁大学的兼职教授，以及麻省理工学院的研究人员。他发表了大量同行评议的文章等，训练了美国的奥运教练，他的工作通过《60分钟》、TED(2016年浏览量排名第4)、TEDMED、TEDx、《时代》杂志(2013年的100个新发现)、福布斯、BBC、NPR、《商业周刊》等被大众所知。作为一名精神科医生和国际知名的专注于成瘾训练的专家，Brewer已经开发并测试了一种新的专注于改变习惯的计划，比如克服压力和情绪饮食，以及戒烟。

目  录：

推荐序

前　言

导　言

第一部分　多巴胺冲击

第1章　直接上瘾 / 018

第2章　技术上瘾 / 045

第3章　对自己上瘾 / 062

第4章　分心上瘾 / 084

第5章　思考上瘾 / 101

第6章　对爱上瘾 / 127

第二部分　遇见多巴胺

第7章　全神贯注为什么这么难，这是真的吗 / 144

第8章　学习刻薄和友善 / 160

第9章　心流 / 175

第10章　训练韧性 / 192

后记 / 211

附录 / 223

参考文献 / 230

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博弈   正念

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摘要：《欲望的博弈：如何用正念摆脱上瘾》是一本由贾德森·布鲁尔撰写的心理科学书籍，他是自我控制领域的思想领袖，马萨诸塞大学医学院的主任。该书通过正念减压疗法来帮助人们解决各种上瘾问题，不仅包括常见的香烟和手机，还包括思考和爱情。乔·卡巴金，正念减压疗法的创始人，也为该书作序推荐。

1、正念减压疗法的原理

正念减压疗法是一种通过培养正念来帮助人们摆脱各种上瘾的方法。这种方法通过观察和接受当下的感受和体验，使人们更加关注内心的变化和外部环境的变化，以此来减轻压力和焦虑，从而减少对上瘾物的依赖。

正念减压疗法的核心思想是要让人们不再自动地追求和满足欲望，而是通过觉察和观察欲望的产生和消失来对其进行调节。通过训练正念，人们可以更加深入地了解自己的欲望和行为，从而更好地控制自己的上瘾行为。

正念减压疗法的有效性已经得到了科学的验证，许多研究表明，通过正念减压疗法可以显着减少各种上瘾行为，包括吸烟、手机使用、思考以及对爱情的过度依赖。

2、香烟上瘾与正念减压疗法

香烟是一种常见的上瘾物，很多人都困扰于如何戒烟。正念减压疗法可以帮助人们摆脱香烟的依赖。通过观察和接受吸烟的感受和体验，人们可以更加清楚地意识到吸烟的危害和对健康的影响，从而减少对香烟的渴望。

正念减压疗法还可以帮助人们发现吸烟行为背后的真正需求，例如压力释放、情绪调节等，通过寻找替代的健康方式来满足这些需求，从而减少对香烟的依赖。

研究表明，正念减压疗法对于戒烟的效果非常显着，相较于其他传统的戒烟方法，正念减压疗法具有更高的成功率。

3、手机上瘾与正念减压疗法

手机已经成为现代人日常生活中不可或缺的一部分，但对于一些人来说，手机使用已经演变成一种上瘾。正念减压疗法可以帮助人们摆脱对手机的过度依赖。

通过观察和接受使用手机的感受和体验，人们可以更加深入地了解自己使用手机的原因和动机，从而减少对手机的使用。正念减压疗法还可以帮助人们建立健康的手机使用习惯，例如设定使用时间限制、避免使用手机前睡觉等。

研究显示，正念减压疗法可以显着减少对手机的依赖和使用时间，提高人们的生活质量和工作效率。

4、思考和爱情上瘾与正念减压疗法

除了对物质的上瘾，人们还可能对思考和爱情上瘾。思考上瘾指的是过度思考、担忧和纠结，而爱情上瘾则是对爱情的过度依赖和追求。

正念减压疗法可以帮助人们摆脱思考和爱情的上瘾。通过观察和接受自己的思考和情感体验，人们可以更加客观地看待自己的思考和情感，并找到适当的调节方式。同时，正念减压疗法还可以培养人们对自己的接纳和包容，减少对思考和爱情的过度依赖。

研究表明，正念减压疗法可以显着减少思考的频率和强度，提高人们的情绪管理能力和自我接纳能力，使人们更加健康和平衡地面对思考和爱情。

总结：

《欲望的博弈：如何用正念摆脱上瘾》是一本关于正念减压疗法的权威之作，作者贾德森·布鲁尔是自我控制领域的思想领袖，他通过该书详细阐述了正念减压疗法的原理和应用。无论是对香烟、手机、思考还是爱情的上瘾，正念减压疗法都可以有效地帮助人们解决问题。通过培养正念，人们可以更好地觉察和调节自己的欲望和行为，从而实现自我控制和摆脱上瘾。本文由nayona.cn整理。

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