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《间歇高效率的番茄工作法:25 分钟,打造成功的最小单位,帮你杜绝分心、提升拚劲》法兰西斯科.西里洛(Francesco Cirillo)【文字版_PDF电子书_推荐】_成功励志 (间歇高效率的三次阅

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《间歇高效率的番茄工作法:25 分钟,打造成功的最小单位,帮你杜绝分心、提升拼劲》法兰西斯科.西里洛(Francesco Cirillo)【文字版_PDF电子书_推荐】

《间歇高效率的番茄工作法:25 分钟,打造成功的最小单位,帮你杜绝分心、提升拚劲》法兰西斯科.西里洛(Francesco Cirillo)【文字版_PDF电子书_推荐】_成功励志 (间歇高效率的三次阅读法PDF)

书名:间歇高效率的番茄工作法
作者:FrancescoCirillo
出版社:采实文化
译者:林力敏
出版日期:2020-1-17
页数:208
ISBN:9789865070687
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内容简介:

国际媒体、全球畅销书、高效大师争相引用的时间管理法

「番茄工作法」创始发明人首度授权繁体中文版

风靡30年经典,为数位时代全新修订改版,

帮个人与团队提升专注力、精准达标!

★ 《华尔街日报》、《哈佛商业评论》、《卫报》、《每日邮报》盛赞推荐

★ 准备考试、规划专案进度、掌握团队进度、自主进修学习都适用

★ 从个人到团队,可运用于各层面,实现大小目标

★ 本书附有图表範例说明

◎ 全球数百万人实证的高效时间管理术

1987年9月,法兰西斯科.西里洛为了考试,需要念完三本书,

却静不下心,因为干扰太多,容易分心,也没拼劲。

无意间发现,厨房里的番茄钟计时器,让他重拾平静,准备周全,通过考试。

1992年,他把「番茄工作法」系统化,研究出──

为什么番茄钟会有效?一个番茄钟时段该设定为多久?

一天能进行几轮番茄钟时段?每个番茄钟时段之间,需要休息多久?

1998年到1999年,开始传授这套时间管理,经过无数次实验与验证,

他发现,工作25分钟、间歇休息5分钟,是理想、效率不会下降的方式。

◎ 间歇、高效率的佳单位──25分钟

一般人会想一口气、全力以赴把事情做完,但往往效率不彰,越做越没劲,

番茄工作法之所以有效,在于有助发挥间歇、高强效的专注力,

一个番茄钟只有25分钟,不可打断、不可分割,没有半个或1/4个番茄钟,

每天检视该做的事,并预先为每项任务规划需要多少个番茄钟才能完成(本书提供专属表格)。

执行任务时,当一个番茄钟结束,必须间歇休息5分钟,马上放下工作,

趁机起来走一走、喝杯水、想一下放假去哪里玩、跟同事聊天说笑……

让头脑消化吸收刚才25分钟的工作内容。

但休息时间不可做很费心神的活动,

例如:跟同事聊工作,写电子邮件,打重要的电话……

避免妨碍头脑整合,影响下一个番茄钟的专注度。

如果规划一项工作超过5到7个番茄钟,就表示这件事太过复杂,必须拆解成小事项。

◎ 与时俱进,为数位时代、团队合作全新改版

但经过三十年,网路和社群媒体改变我们的习惯与行为,

在资讯不眠不休的数位时代,番茄工作法如何发挥功效?

于是,本书为新增修版,除了解决头脑与外部资讯干扰,

还首度提出团队如何使用番茄工作法来节省时间和提高生产力,

并附有大量图表範例,详细拆解番茄工作法的方法与架构,

更完整分享达标的时间管理心法,产生改变人生的强大动力。

只要利用25分钟、间歇休息5分钟的高效成功单位,

不仅学生能改进读书方式,专心念书;

上班族还能改善工作方式,拿来解决复杂问题,完成更多工作;

主管更能提高团队合作的效率,达成目标。

内容简介:

法兰西斯科.西里洛(Francesco Cirillo)

番茄工作法创始发明人。

西里洛顾问公司的创办人,以柏林为据点,跟许多全球大企业合作。

在大学时代,他想花更少时间做更多事,遂发明番茄工作法。

2006年,他出版的番茄工作法电子书,下载数超过200万次。

现在这个版本是本书首次进入零售通路,在书店公开上市。
 

目  录:

好评推荐

作者新序 风靡三十年,为数位时代全新改版

作者序 一颗番茄钟帮我提升自我、实现目标

前言 把时间当好伙伴的番茄工作法

Part 1 基本概念

第1章 原理与功效

Part 2 达成个人目标

第2章 方法与工具

第3章 目标一:找出事项所费的精力

第4章 目标二:减少干扰

第5章 目标三:预估事项所费的精力

第6章 目标四:番茄钟效果大升级

第7章 目标五:订立时间表

第8章 目标六:设定自己的进步目标

Part 3 达到团队目标

第9章 番茄工作法的团队应用

第10章 团队如何运用番茄工作法

第11章 应用于团队的简单做法

第12章 为何团队需要进阶做法

第13章 柜台办法

第14章 番茄黑客松

第15章 攻城槌办法

Part 4 实行成果

第16章 观察

第17章 精通番茄工作法

结语 提升番茄工作法的五大诀窍

谢辞

附录1 番茄工作法的基本原则

附录2 网站资源

附录3 今日工作表

附录4 事项盘点表

附录5 纪录表

附录6 世界各国已登记番茄钟商标列表

参考书目

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有需要联系v;hx-hx4
摘要:《间歇高效率的番茄工作法:25 分钟,打造成功的最小单位,帮你杜绝分心、提升拼劲》是法兰西斯科.西里洛所着的一本成功励志书籍。本书介绍了一种名为“番茄工作法”的时间管理技巧,通过将工作时间切割成25分钟的小单元,帮助人们提高工作效率,避免分心,从而提升拼劲和成就。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、番茄工作法的原理

番茄工作法的核心原理是将工作时间切割成25分钟的小单元,每个小单元称为一个“番茄时间”。在每个番茄时间内,专注于一项任务,避免分心和干扰。每个番茄时间结束后,休息5分钟。通过这种间歇性的工作和休息,可以提高专注力和工作效率。

番茄工作法的另一个重要原理是将任务拆分成较小的子任务。每个番茄时间内专注于完成一个子任务,这样可以更好地管理时间,减少拖延和压力。番茄工作法注重任务的分解和执行,帮助人们将大任务分解成小的可行动的单元。

2、番茄工作法的应用

番茄工作法可以应用于各种工作场景。无论是写作、学习、项目管理还是日常琐事,都可以通过番茄工作法提高效率。通过将工作时间分割成小单元,人们可以更好地管理时间,集中注意力完成任务。

番茄工作法还可以用来优化工作流程。通过对任务进行分解和安排,可以更好地规划工作时间和优先级,提高工作效率和成果。

此外,番茄工作法还可以用来克服拖延和分心的问题。通过25分钟的专注工作和5分钟的休息,可以让大脑得到充分的休息,减少分心和疲劳,提高工作效率。

3、番茄工作法的优势

番茄工作法相比于传统的工作模式有一些明显的优势。首先,通过将工作时间分割成小单元,可以提高工作的专注度和效率。每个番茄时间内专注于一项任务,减少分心和干扰,从而更快地完成任务。

其次,番茄工作法强调间歇性的工作和休息,可以减轻工作压力和疲劳。短暂的休息时间可以让大脑得到放松,恢复精力,提高工作效率。

另外,番茄工作法注重任务的分解和执行,帮助人们更好地管理时间和任务。通过将大任务分解成小的可行动的单元,可以更好地规划工作和优先级,提高工作效率和成果。

4、番茄工作法的案例和实践

本书中还提供了一些成功案例和实践方法,帮助读者更好地应用番茄工作法。这些案例和实践包括如何制定番茄计划、如何管理时间、如何应对干扰和拖延等等。

通过这些案例和实践,读者可以了解到番茄工作法的具体应用和效果,同时也可以根据自己的实际情况进行调整和优化。

总结:

《间歇高效率的番茄工作法:25 分钟,打造成功的最小单位,帮你杜绝分心、提升拼劲》是一本介绍番茄工作法的成功励志书籍。番茄工作法通过将工作时间切割成25分钟的小单元,帮助人们提高工作效率,避免分心,提升拼劲和成就。通过对番茄工作法的原理、应用、优势和实践进行详细阐述,读者可以更好地了解和应用番茄工作法,提高工作效率和成就。

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