《自控力·实操篇》凯利·麦格尼格尔【文字版_PDF电子书_推荐】
内容简介：
凯利·麦格尼格尔教授(KellyMcGonigal,Ph.D.)，是斯坦福大学广获赞誉的心理学家。
她结合心理学、神经学、经济学的新成果，在斯坦福大学为专业人士和普通大众开设心理学课程，将《自控力科学》变成学生称之为“能够改变一生”的课程。基于该课程，她写作《自控力》，告诉人们什么是自控力，自控力如何发生作用，以及自控力为何如此重要。
继《自控力》畅销3000000册，读者想进一步学习：作为自控力研究专家的凯利·麦格尼格尔教授，她如何在生活中利用自控力的规律?
《自控力：实操篇》应运而生，这是一本关于自控、动力、诱惑和情绪平衡的实战演练。凯利·麦格尼格尔教授在本书中如实地分享了自己所知、所用的一切。她充分利用自控力的规律，摆脱上瘾的惯性、快速排除干扰，实现高效工作、平衡生活、情绪管理。
凯利·麦格尼格尔教授说“我并非超人，但是将所有想做的事情全部做到了”。
《自控力：实操篇》帮你重新定义“我要做”“我不要”“我想要”的事情，从而创造出你意想不到的改变。
作者简介：
凯利·麦格尼格尔教授(KellyMcGonigal,Ph.D)
斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”和“在压力下好好生活”两门课程，广受欢迎。着有《自控力》系列图书。
她的研究和发现不断精进，越来越具备实操性：《自控力》从自控力的原理，诠释了自控力有限的，人们为什么会在诱惑面前屈服，怎样才能抵抗诱惑;
《自控力：实操篇》全面分享了她自己如何利用自控力的规律，与压力共处、激发活力，摆脱上瘾、排除干扰，把心理学带入生活，实现高效工作与生活。
目 录：
01建立高效的思维模式
“有效率的拖延”能将应该去做的事情转变成想要去做的事情。
所以，你要清楚自己是如何工作的，什么才是你做事情的动机。
Lesson 1有效率的拖延：把“应该做”变成“我想做”
Lesson 2身体化认知：获得高效的精神状态
Lesson 3如何提高动力：获得满足的心理动机
Lesson 4学会停下：摆脱上瘾的惯性
Lesson 5如何有效制定目标：从微小的行动开始
02成长认知力
你想要做出多大的变化和改变?然后问一问自己：
为什么会期待这种改变?为什么想要达成这个目标?
Lesson 6找到“自发型动机”：把目标变为现实
Lesson 7自己设定成功标准：我们无法让所有人满意
Lesson 8成长型思维：斯坦福大学学生成功的关键
Lesson 9打破“失败”的连锁反应：成长型思维模式
03和情绪做朋友
如果感觉到压力，与其觉得生活出了问题，不如把它当做
你和有意义的工作、人际关系、目标之间的关联。
Lesson 10与压力做朋友
Lesson 11重塑压力：变为成长的武器
Lesson 12自我效能：获得自信的原动力
Lesson 13不安的“能量”：积极应对挑战
Lesson 14克服“紧张感”的法则
Lesson 15善用嫉妒：激发你的行动力
04跨越沟通的迷思
幸福感和精神层面上的健康，并不取决于你从事什么工作，
而是在于你如何看待一起共事的人!
Lesson 16大脑的“烦恼程序”：消除职场负面人际关系
Lesson 17“有意识的贡献”：增强团队参与感
Lesson 18提出意见的方法：帮助对方了解自己
Lesson 19有效的道歉：增强信赖
Lesson 20非正式沟通：闲聊有助于构建社会资源关系
Lesson 21说坏话也有好处?找到你的真实动机
05强化你的自我认同
言行一致不仅是我们的目标、意图以及心理韧性的源泉，也是强化组织内人际关系的方法。
Lesson 22服装认知力：激发自我角色认同
Lesson 23言行一致：获得领导力和信任感
Lesson 24同理心：领导者的必要素质
Lesson 25道德的“心理陷阱”：如何避免错误的选择
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摘要：《自控力·实操篇》是凯利·麦格尼格尔的一本心理科学书籍，本文对该书进行了详细阐述。首先介绍了该书的背景和概述，然后从四个方面对该书进行了深入分析：自控力的重要性、自控力的培养方法、自控力在生活中的应用、自控力对个人成长的影响。最后对全文进行总结归纳，强调该书对个人提升自控力的重要性。
1、自控力的重要性
自控力是个人成功和幸福的关键因素之一。它可以帮助人们抵抗诱惑、克服困难、坚持目标。自控力的培养不仅能够提高个人的生活质量，还能够对事业和人际关系产生积极的影响。通过培养自控力，人们能够更好地管理自己的情绪和行为，更有效地应对各种挑战。
自控力的重要性不仅体现在个人层面，也体现在社会层面。具有良好的自控力的人能够更好地遵守社会规范和法律法规，更好地维护社会秩序和公共利益。因此，提高自控力不仅是个人发展的需要，也是社会进步的需要。
2、自控力的培养方法
自控力是可以培养和提升的。《自控力·实操篇》提供了一系列科学有效的方法和技巧，帮助读者培养自己的自控力。这些方法包括设定明确的目标、制定合理的计划、建立良好的习惯、改变消极的思维方式等。通过自我观察和自我反思，读者可以不断提高自己的自控力水平。
此外，该书还介绍了一些心理学研究和实验，帮助读者更好地理解自控力的机制和原理。通过了解自控力的本质和特点，读者可以更有针对性地进行自控力的培养和训练。
3、自控力在生活中的应用
自控力在生活中的应用十分广泛。无论是工作、学习、人际关系还是健康管理，都需要一定的自控力来应对各种挑战和困难。《自控力·实操篇》通过丰富的案例和实践经验，帮助读者更好地应用自控力解决现实生活中的问题。
例如，在工作中，自控力可以帮助人们更好地管理时间和任务，提高工作效率和质量。在学习中，自控力可以帮助人们保持专注和坚持，提高学习成绩和学习效果。在人际关系中，自控力可以帮助人们更好地控制情绪和行为，建立良好的人际关系。在健康管理中，自控力可以帮助人们控制饮食和运动，保持健康的生活方式。
4、自控力对个人成长的影响
自控力对个人成长起着重要的作用。它可以帮助人们发现自己的潜力和优势，激发个人的动力和创造力。通过不断提高自控力，人们可以更好地实现自己的目标和梦想，获得更多的成就和满足感。
同时，自控力还可以帮助人们更好地应对挫折和困难，增强个人的适应能力和抗压能力。在面对失败和挑战时，具有较高自控力的人能够更好地调整心态和策略，从而更好地应对各种困难和挑战。
总结：《自控力·实操篇》是一本重要的心理科学书籍，通过对自控力的阐述和实操方法的介绍，帮助读者提高自己的自控力水平。自控力的重要性、培养方法、在生活中的应用以及对个人成长的影响都在本书中得到了详细的分析和阐述。通过阅读和实践，读者可以更好地掌握自控力的技巧和策略，提升自己的生活质量和个人成就。
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