《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》亚历克斯·科布(Alex Korb)【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学 (重塑大脑回路在线阅读)
《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》亚历克斯·科布(Alex Korb)【文字版_PDF电子书_推荐】
内容简介：
抑郁症就像一个恶性循环，把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症，并提供了大量简单有效的生活实用方法，帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪，重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究，提供了许多简单的技巧，你可以每天“重新连接”自己的大脑，创建一种更快乐、更健康的良性循环。
目 录：
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推荐序
前 言
部分
困于下行旋涡之中
第1章 抑郁的大脑地图 / 2
1.1 什么是抑郁症 / 3
1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5
1.3 神经科学入门课 / 6
1.4 抑郁相关的化学物质 / 7
1.5 抑郁的基本神经环路 / 10
1.6 脑区间彼此相连 / 19
1.7 我的大脑出了什么问题 / 20
1.8 为何大脑会这样 / 22
1.9 利用正向循环的力量 / 24
第2章 陷入焦虑和担忧 / 25
2.1 大脑为何会担忧 / 27
2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30
2.3 为何大脑会焦虑 / 31
2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33
2.5 关于焦虑的ABC / 34
2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36
第3章 始终关注消极面 / 40
3.1 大脑的情绪化偏向 / 41
3.2 积极性比例 / 43
3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44
3.4 扭转负面消极偏向 / 53
第4章 被坏习惯所困 / 56
4.1 行为控制 / 58
4.2 疲劳感 / 62
4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63
4.4 控制冲动与例行行为 / 66
4.5 对部分的总结 / 67
第二部分
创造正向循环
第5章 锻炼大脑 / 70
5.1 感觉不想去锻炼? / 72
5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73
5.3 锻炼的正向循环 / 83
5.4 创造自己的正向循环 / 84
第6章 设定目标，积极决策 / 86
6.1 为何决策不容易 / 88
6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89
6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90
6.4 决策会增加愉悦感 / 93
6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95
6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97
6.7 决策会形成控制感 / 97
6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99
6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100
第7章 让大脑休息一下 / 102
7.1 什么是睡眠卫生 / 103
7.2 睡眠的神经科学基础 / 104
7.3 睡眠如何影响你 / 107
7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108
7.5 改善你的睡眠卫生 / 115
7.6 尝试认知行为疗法 / 116
第8章 培养好习惯 / 119
8.1 我们如何形成习惯 / 120
8.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121
8.3 减轻压力 / 122
8.4 接受自己的不完美 / 124
8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126
8.6 激活前额叶皮层 / 129
8.7 改变自己所处的环境 / 131
8.8 有效率的拖延 / 132
第9章 利用好生物反馈 / 133
9.1 生物反馈系统如何起效 / 135
9.2 抑郁时的生物反馈 / 136
9.3 微笑 / 138
9.4 站姿要直 / 140
9.5 保持冷静的表情 / 142
9.6 改变呼吸 / 144
9.7 放松肌肉 / 145
第10章 激活感激环路 / 147
10.1 感激的益处 / 148
10.2 感激对于大脑的影响 / 151
10.3 负罪感的强大拉力 / 154
10.4 不要将自己与他人比较 / 155
10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156
第11章 依靠他人的力量 / 158
11.1 与人相处的麻烦 / 159
11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161
11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163
11.4 激活社交环路 / 169
11.5 需要注意的几点 / 173
第12章 让大脑接受治疗 / 177
12.1 专业帮助是有效的 / 178
12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179
12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184
12.4 大脑刺激技术 / 187
结论 / 191
致谢 / 194
译者后记 / 195
注释
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摘要：《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》是亚历克斯·科布所着的一本心理科学书籍。本书通过神经科学的角度，探讨了如何通过调整大脑回路来摆脱抑郁症。文章将从四个方面对书中的内容进行详细阐述，并最后进行总结归纳。
1、抑郁症的神经科学
本书首先介绍了抑郁症的神经科学基础。作者解释了抑郁症与大脑中多巴胺、血清素等神经递质的关系，以及抑郁症患者大脑中存在的回路失衡现象。通过科学的研究，我们可以更好地理解抑郁症的发生机制。
接着，作者介绍了抑郁症与大脑中的负性循环之间的关系。负性循环是指负面情绪和消极思维相互促进，导致抑郁症症状加重。通过调整大脑回路，可以打破这种循环，帮助抑郁症患者恢复健康。
最后，作者提出了一种神经可塑性的观点，即大脑可以通过不断重组和重塑回路来改变自身的功能。这一观点为抑郁症治疗提供了新的思路。
2、重塑大脑回路的方法
本书还介绍了一些重塑大脑回路的方法。首先，作者提到了运动的重要性。运动可以促进多巴胺和血清素等神经递质的释放，改善抑郁症症状。其次，作者提出了积极思考的重要性。通过培养积极的心态和乐观的情绪，可以改变大脑回路，减轻抑郁症症状。
此外，作者还介绍了日光浴和社交活动等方法。日光浴可以增加大脑中血清素的水平，从而改善抑郁症症状。而社交活动可以促进多巴胺的释放，提高抑郁症患者的情绪。
最后，作者提到了心理疗法和药物治疗等常见的抑郁症治疗方法。心理疗法可以通过改变思维方式，帮助抑郁症患者重塑大脑回路。药物治疗则可以通过调整神经递质的水平，减轻抑郁症症状。
3、抑郁症的预防和应对
本书还探讨了抑郁症的预防和应对策略。作者提到了建立良好的生活习惯的重要性。良好的生活习惯包括规律作息、健康饮食和充足睡眠等，可以维持大脑回路的平衡，预防抑郁症的发生。
此外，作者还介绍了一些应对抑郁症的方法。例如，通过放松训练和冥想等方式，可以减轻抑郁症症状。此外，与家人和朋友进行沟通和支持也是应对抑郁症的有效方法。
4、帮助他人走出抑郁症
最后，本书还介绍了如何帮助他人走出抑郁症。作者提到了理解和支持的重要性。了解抑郁症的症状和治疗方法，可以更好地帮助抑郁症患者。同时，提供情感上的支持和鼓励也是非常重要的。
此外，作者还介绍了一些可以帮助他人走出抑郁症的资源和组织。例如，心理咨询机构和抑郁症支持小组等，可以为抑郁症患者提供专业的帮助和支持。
总结：通过神经科学的角度，亚历克斯·科布的《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》探讨了抑郁症的发生机制和治疗方法。通过调整大脑回路，运动、积极思考、日光浴和社交活动等方法可以帮助抑郁症患者摆脱症状。同时，良好的生活习惯和心理疗法等也可以预防和治疗抑郁症。此外，理解和支持抑郁症患者，以及提供资源和组织的帮助，也非常重要。
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