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《伴你一生的睡眠指导书》（美国儿科睡眠委员会主席朱迪·A.明德尔诚挚推荐，在失眠流行的时代，让睡眠不请自来！）爱丽丝·格雷戈里【文字版_EPUB电子书_推荐】

内容简介：

这是一本贯穿你一生的睡眠知识科普书。从呱呱落地到垂垂暮年，睡眠永远陪伴我们，它在人生不同阶段始终扮演着至关重要的角色，更与认知学习、精神健康、身体机能等方面密切相关。

作者爱丽丝根据自身十余载的研究经验，就心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。此外，书中不只分享了各种助眠的小妙招，拯救逐渐失去控制的自主睡眠，也更让读者学会在清醒时同样保持良好的精神状态。

作者简介：

爱丽丝·格雷戈里(Alice Gregory)作为睡眠领域的权威专家，花费十余载进行专业研究，并在该领域或相关领域发表数百篇文章。她硕士毕业于牛津大学，博士毕业于伦敦国王学院精神病学研究所，目前在伦敦大学金匠学院任职教授。爱丽丝与全球睡眠专家展开广泛合作，时刻跟进最新研究成果，常为《BBC聚焦杂志》《卫报》供稿，文章也多被国际期刊杂志转载，如《英国独立报》《每日邮报》和法国《西南报》。在睡眠领域的重要课题方面，她的文字翔实、风趣亲切，热衷参与面向公众的科学知识传播。

译者简介

本科毕业于北京外国语大学法语系，法国巴黎高等商学院硕士。曾翻译电影《帕特昂》、动画片《怪诞家族》等。

目  录：

写在前面 1

导　语 3

第一章 睡眠101问 9

第二章 像婴儿一样睡觉：生命早期的睡眠 33

第三章 学前与学龄儿童：睡眠问题的初探 67

第四章 懒惰?青少年的睡眠 107

第五章 睡眠与精神障碍：非典型发育与心理健康 137

第六章 成为成年人：每天睡一觉，工作、休息、玩耍样样好 167

第七章 快车道上的路障：壮年时期的睡眠问题 187

第八章 长夜漫漫：老年人的睡眠 227

第九章 通往瞌睡王国的车票：让你夜夜好梦的小贴士 253

参考文献 287

致　谢 345

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睡眠

有需要联系v；hx-hx4
摘要：《伴你一生的睡眠指导书》是美国儿科睡眠委员会主席朱迪·A.明德尔推荐的一本医学养生书籍。在如今失眠流行的时代，该书通过详细阐述睡眠的重要性和影响因素，以及提供睡眠指导和解决方案，帮助读者实现良好的睡眠质量。本文将从四个方面对该书进行阐述，分别是睡眠的重要性、影响睡眠的因素、改善睡眠的方法和睡眠指导书的价值。通过全面介绍该书的内容，让读者更好地了解如何改善睡眠质量，让睡眠不请自来。

1、睡眠的重要性

睡眠是人体生理需求的重要组成部分，对人体健康和生活质量具有重要影响。良好的睡眠可以提高工作和学习效率，增强免疫力，预防疾病，并提升心理健康。《伴你一生的睡眠指导书》通过科学的研究和案例分析，深入阐述了睡眠对人体的重要性，并引导读者养成良好的睡眠习惯。

睡眠与记忆力的关系被科学家们广泛研究，该书详细介绍了睡眠对大脑记忆功能的重要影响，阐述了睡眠不足对记忆力的削弱和学习效果的影响。同时，该书还介绍了睡眠对心理健康的重要性，指出睡眠不足可能导致焦虑、抑郁等心理问题，并提供了改善心理健康的睡眠方法。

该书通过详细阐述睡眠的重要性，引导读者重视睡眠质量和养成良好的睡眠习惯。

2、影响睡眠的因素

睡眠质量受到多种因素的影响，《伴你一生的睡眠指导书》通过对这些因素进行详细的介绍和分析，帮助读者了解个体差异、环境因素、心理压力等对睡眠的影响。

该书介绍了影响睡眠质量的生理因素，包括年龄、健康状况、荷尔蒙变化等。同时，该书还提到环境因素对睡眠的影响，如光线、噪音、温度等。此外，该书还详细介绍了心理因素对睡眠的影响，如焦虑、抑郁、压力等。

通过对影响睡眠的因素进行细致的分析，该书帮助读者了解个体差异和环境因素对睡眠的影响，并提供相应的解决方案。

3、改善睡眠的方法

《伴你一生的睡眠指导书》提供了多种改善睡眠质量的方法和技巧，帮助读者解决睡眠问题。

该书介绍了建立良好的睡眠环境的方法，包括减少光线、降低噪音、调节温度等。此外，该书还提供了改善睡眠质量的生活习惯，如规律作息、适度运动、饮食调节等。

睡前放松技巧在改善睡眠质量中起到重要作用，该书详细介绍了深度呼吸、冥想、音乐疗法等放松技巧，并提供了实用的指导。

通过提供多种改善睡眠的方法和技巧，该书帮助读者找到适合自己的方法，改善睡眠质量。

4、睡眠指导书的价值

《伴你一生的睡眠指导书》作为一本医学养生书籍，具有重要的指导价值和实用性。

该书通过提供科学的研究成果、案例分析和专业的指导，帮助读者了解睡眠的重要性和影响因素，提供改善睡眠质量的方法和技巧。同时，该书还介绍了一些常见的睡眠问题及其解决方案，如失眠、噩梦等，并提供了实用的指导和建议。

作为一本权威的睡眠指导书，该书的内容科学且实用，旨在帮助读者改善睡眠质量，实现健康生活。

总结：

《伴你一生的睡眠指导书》通过详细阐述睡眠的重要性、影响睡眠的因素、改善睡眠的方法和睡眠指导书的价值，帮助读者理解睡眠对人体的重要性，了解个体差异和环境因素对睡眠的影响，提供多种改善睡眠质量的方法和技巧，并指导读者解决常见的睡眠问题。该书的内容科学、实用，对读者改善睡眠质量具有重要指导价值。

本文由nayona.cn整理

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