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《软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯》（摆脱无意识沉迷，终结心理依赖，还生活以充实和自律。后浪出品）朱迪斯·莱特【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

你希望拥有 多时间、金钱或精力吗?你希望在生活中找到 多目标和意义吗?你是否会因为想填补内心的空虚而去做某些事，结果发现收效甚微?机械地吃零食，无聊地刷手机，一逛购物网站就控制不住买买买……做这些事时我们明明是快乐的，可这种快乐却无法形成持久的满足。这些看似无害的习惯就是“软瘾”。它们不仅浪费了我们的时间和金钱，还麻木了我们的情绪，榨干了我们的精力，降低了我们的生活质量。它们仅仅提供了表面的兴奋，而掩盖了我们 深层次的渴望，阻止我们实现我们的目标、野心和梦想。在这本开创性的书中，莱特从她在个人和职业发展领域的丰富经验出发，对软瘾做了一次 的解剖，提出了摆脱软瘾、充实生活的具体方案。以软瘾为线索，你将看清自己真正需要的是什么;学习摆脱软瘾，你可以为生活中的 多可能腾出空间。

作者简介：

朱迪斯·莱特(Judith Wright)是美国 婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家，曾多次做客《20/20》《早安美国》《 》和《奥普拉·温弗瑞脱口秀》等新闻与谈话节目，登上《嘉人》《健康》等杂志。她的前作《如何正确吵架》已在 出版，挽救了很多人的恋爱与婚姻。

目  录：

目 录

导 论 1

第1章 你的生活应该 充实

从贫瘠到充实

我的软瘾经历

什么是软瘾

当代生活的悖论

勇于争取 多的生活

深层次的充实vs. 表面上的丰富

获得充实的案例

摆脱软瘾，追求充实

第2章 做出你的核心决定

意志力再见，自由你好

不明智决定与核心决定

活得肤浅还是深刻

正确的结果和错误的决定

核心决定的力量

常见的选择

核心决定是什么样的

你面前的路还很长

为什么你不需要对自己太苛刻

确定你的核心决定

第3章 确定你的软瘾

事情比你看到的复杂得多

软瘾的定义

改变对软瘾的看法

寻找危险信号

软瘾类别

软瘾测试

意识的提升

揭露并承认软瘾的代价

联网而非列表

第4章 关注你的思维

为什么要关注思维

偏颇想法和否认行为

糟糕透顶的偏颇想法

偏颇想法的蒙蔽

否认的多副面孔

发现其他偏颇想法

放轻松的好处

培养你的幽默感

“软瘾模板”

第5章 破解你的软瘾密码

引导能量的流向

有一套古怪习惯的服务生

软瘾的起源：错误观念

历史原因：为什么会形成

连接过去与现在

你某些情绪的根源

功能原因：为什么在这时出现

破解你的密码

第6章 满足你的精神需求

掌握精神需求的词汇

体会精神需求和浅层欲望的差异

确定你的精神需求：关于充实的词汇

不要接受替代品

时刻满足你的精神需求

找到浅层欲望与精神需求的联系

提升意识的三个步骤

渴望一种深层次的联系

第7章 构建你的愿景

愿景与核心决定的关系

什么是愿景

设计你的生活：构建 充实的愿景

愿景的构成

愿景的例子

第8章 通过加减法来实现愿景

我的发现

掌握加减法

加法公式

为 充实的生活做加法

养分和自我关爱的加法

个人力量和自我表达的加法

亲密感的加法

人生目标和精神世界的加法

为 充实的生活做减法

消极想法的减法

杂乱的减法

计划如何成型

计划的执行不需追求

第9章 获得支持并负起责任

负起责任

获得支持

如何获得支持

为新的支持开源

与他人合作：深化支持和责任

支持的长期影响

将支持付诸行动

给自己支持

0章 弯路与校正

杰克的旅程

把障碍变成突破

通往充实的道路上的挑战

通往 充实生活的道路上的“爆胎”

按准则行事

1章 关于爱的四大真理

个真理：你是被爱的

第二个真理：痛苦留下的财富是爱与平静

第三个真理：感受是神圣和值得尊敬的

第四个真理：每个人都有可以发展和利用的天赋

遵循爱的四大真理

结 语 对充实的伟大追求

推崇摆脱束缚的勇气

光明与黑暗之战

守卫你的成果

?回报是 值得的

创造一个 充实的世界

有所作为，改变世界

软瘾应对方案练习册

致 谢

附录1 软瘾模板

附录2 加减法模板

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软瘾

有需要联系v；hx-hx4
摘要：本文是对《软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯》一书的阐述和分析。该书通过摆脱无意识沉迷和终结心理依赖来让生活变得充实和自律。本文将从四个方面详细阐述该书的内容和观点。

1、软瘾的定义和影响

软瘾是一种强迫性习惯，会夺走我们的时间和生活。它可以是手机、网络、游戏等各种形式的沉迷。软瘾对我们的身心健康有着负面的影响，容易导致焦虑、抑郁等问题。我们需要意识到软瘾的危害，并采取相应的措施来摆脱它。

软瘾的影响不仅限于个人，还会对社交关系和工作产生负面影响。通过对软瘾的认识和理解，我们可以更好地管理和控制自己的行为，从而获得更健康和充实的生活。

该书通过提供各种方法和技巧来帮助读者摆脱软瘾，包括设定目标、建立良好的习惯和寻找替代活动等。

2、摆脱无意识沉迷的方法

无意识沉迷是软瘾形成的一个重要原因，我们往往在不知不觉中陷入沉迷的状态。为了摆脱无意识沉迷，我们需要意识到自己的行为模式，并采取积极的措施来改变。

该书提供了一些实用的方法来帮助我们摆脱无意识沉迷，包括制定明确的计划、设定提醒和限制使用时间等。通过逐步改变自己的行为和习惯，我们可以逐渐摆脱无意识沉迷，重新获得对生活的控制力。

此外，该书还强调了培养良好的自我管理能力的重要性，包括提高自律性、增强意志力和建立健康的生活习惯等。

3、终结心理依赖的方法

心理依赖是软瘾的另一个重要因素，我们常常因为某种原因而对某种行为产生依赖。为了终结心理依赖，我们需要找到替代的满足方式，并逐步减少对原有行为的依赖。

该书提出了一些有效的方法来帮助我们终结心理依赖，包括寻找替代活动、改变思维模式和寻求支持等。通过逐渐培养新的兴趣和爱好，我们可以逐渐减少对原有行为的依赖，并获得更多的满足感和成就感。

此外，该书还强调了自我反思和自我探索的重要性，通过了解自己的需求和动机，我们可以更好地应对心理依赖的问题。

4、充实和自律的生活

最终目标是让生活变得充实和自律。该书提供了一些方法和技巧来帮助我们实现这个目标，包括设定目标、制定计划和建立良好的习惯等。

通过设定明确的目标和计划，我们可以更好地组织和安排自己的时间和精力，从而更好地实现自己的目标。同时，通过建立良好的习惯，我们可以更好地管理自己的行为，避免陷入无意识沉迷和心理依赖的状态。

通过持续的努力和实践，我们可以逐渐建立起充实和自律的生活，从而获得更多的满足感和成就感。

总结：

《软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯》通过摆脱无意识沉迷和终结心理依赖，让生活变得充实和自律。通过对软瘾的认识和理解，我们可以更好地管理和控制自己的行为。通过摆脱无意识沉迷和终结心理依赖的方法，我们可以逐步摆脱软瘾，重新获得对生活的控制力。最终目标是让生活变得充实和自律，通过设定目标、制定计划和建立良好的习惯等方法，我们可以实现这个目标。

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