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《健身路线图》陈邹琦【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

很多健身训练者无从选择正确的训练方法，在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤，而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中，或踏入误区，或纠结选择，或阻于瓶颈，或困于伤痛，那么这本导航书都能帮到你。

本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨，17组贯穿健身全过程的树状导图，化繁为简，一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案，对动作精华刨根问底，助你在繁复的健身迷宫中找到路线，实现训练效益化。

作者简介：

陈邹琦，毕业于北京体育大学，是美国体能协会注册体能专家(NSCA-CSCS)及注册私人教练(NSCA-CPT)、国家体育总局认证高水平运动队体能教练、空手道全国冠军、健将级运动员。

作为体能教练执教于多支国家队、省队，曾任羽毛球世界冠军乔斌、杜鹏宇的体能教练。现执教于两届全运会冠军队伍——北京空手道队，也是空手道世界冠军、奥运会铜牌得主龚莉的体能教练。

作为健身平台Keep的课程设计师，她设计的“马甲线养成”“人鱼线雕刻”等线上课程使用人次过亿;致力于健身科普，对体重控制、形体塑造、科学健身、体能训练等话题进行通俗解读，被健身圈亲切地称为“大师姐”。

目  录：

原则篇：训练的本质——体能训练金字塔与动力链

体能训练金字塔：身体训练的基本原则

正确的动作：开始运动的前提

动力链模型：关节排列与发力次序

关节功能异常的排查

小结

动作篇：功能性导图——五大动作模式与训练图解

屈髋动作模式

下肢双腿动作(蹲起)模式

下肢单侧动作(剪蹲)模式

上肢推动作模式

上肢拉动作模式

核心训练

补充训练

小结

计划篇：计划与模版——训练要素的组合与布局

单次训练计划：当我训练时我在练什么?

周期训练计划

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健身

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摘要：《健身路线图》陈邹琦【文字版_PDF电子书】_医学养生是一本关于健身和养生的电子书，全书共分为四个方面进行详细阐述。第一部分介绍了健身的基本原理和方法，包括正确的锻炼姿势、合理的饮食搭配和充足的休息等。第二部分讲述了常见的健身误区和如何避免受伤。第三部分从心理健康的角度探讨了健身的益处，并提供了一些调节心态的方法。最后一部分介绍了一些养生的小窍门，包括饮食、睡眠和日常习惯等方面。本书内容详实，适合各种健身爱好者阅读。

1、健身的基本原理和方法

健身是一项科学的运动，要达到良好的效果，需要正确的方法和合理的计划。首先是选择适合自己的锻炼方式，可以根据个人的兴趣和身体状况选择有氧运动、力量训练或者是综合训练。其次是注意正确的姿势，避免运动中的错误动作对身体的伤害。此外，合理的饮食搭配也是健身的重要因素之一，要根据自身需求摄入足够的营养，并注意控制热量摄入。最后，充足的休息也是健身的必要条件，要给身体足够的时间恢复和修复。

健身的基本原理和方法对于健身爱好者来说非常重要，只有掌握了正确的知识和方法，才能更好地进行健身，提高身体素质。

2、常见的健身误区及其避免方法

在健身过程中，很多人会犯一些常见的健身误区，这些误区不仅会影响健身效果，还可能导致身体受伤。比如，很多人喜欢盲目追求重量，而忽视了正确的姿势和动作，这样容易造成肌肉拉伤或者韧带损伤。另外，一些人为了快速见效，选择了极端的减肥方式，比如节食或者过度运动，这样不仅对身体健康有害，还容易造成反弹。为了避免这些误区，我们应该注重正确的动作技巧，遵循科学的训练计划，并根据自身情况进行调整。

3、健身对心理健康的益处及调节心态的方法

健身不仅对身体有益，对心理健康也有很大的帮助。运动可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽等快乐激素，有助于缓解焦虑和抑郁情绪。同时，健身还可以提高自信心和抗压能力，增强人的意志力和自控力。为了调节心态，我们可以通过参加健身活动来放松身心，也可以通过与他人分享自己的健身经历来增加彼此的互动。

4、养生小窍门

养生是健康的重要组成部分，通过一些小窍门可以提高生活质量和健康水平。首先是饮食方面，要保持均衡的饮食，避免暴饮暴食和久坐不动。其次是保证充足的睡眠，良好的睡眠质量能够提高免疫力和抗疲劳能力。此外，日常习惯也很重要，比如保持心情愉快、避免熬夜和吸烟等不良习惯。

总结：《健身路线图》陈邹琦【文字版_PDF电子书】_医学养生是一本全面介绍健身和养生的电子书，通过详细阐述健身的基本原理和方法、常见的健身误区和避免方法、健身对心理健康的益处以及养生小窍门等方面，为读者提供了全面的健身指导和养生方法。读者可以根据自身需求有针对性地选择适合自己的健身方法和养生习惯。本文由nayona.cn整理。

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